Hur man solar och äter ägg för att absorbera D-vitamin bra?

D-vitamin är viktigt för kalciumupptaget, för att säkerställa ett hälsosamt rörelseapparat, upprätthålla ett hälsosamt immunförsvar och minska risken för vissa cancerformer.

Det finns många sätt att komplettera och öka D-vitaminupptaget, såsom att ta kosttillskott, solexponering och äta mat rik på D-vitamin.

Tidig morgonsol hjälper kroppen att syntetisera D-vitamin

Normalt sett kan man på sommaren sola i cirka 10–30 minuter om dagen, tiden beror på hudfärg, hudkänslighet och hur mycket man exponeras för solljus. Personer med ljus hy behöver mindre tid än personer med mörk hy.

På vintern kan längre solexponering eller ytterligare D-vitamin från mat eller kosttillskott behövas på grund av svagare solljus.

Solexponering bör ske tidigt på morgonen eller sent på eftermiddagen för att minska risken för hudskador. Använd inte solskyddsmedel under korta perioder av solexponering eftersom solskyddsmedel kan minska hudens förmåga att syntetisera D-vitamin.

För att begränsa de skadliga effekterna av felaktig solexponering som ökar risken för hudcancer, rekommenderas nyligen inte solexponering i rekommendationer för behandling och förebyggande av D-vitaminbrist, utan istället tillskott av livsmedel eller läkemedel som innehåller D-vitamin.

Ett medelstort ägg ger cirka 40 IE D-vitamin, främst från gulan. För att nå det rekommenderade dagliga intaget på 400 IE D-vitamin behöver du äta cirka 10 ägg om dagen.

Att äta en så stor mängd ägg är dock inte ett effektivt eller hälsosamt sätt att tillskotta D-vitamin. Därför är tillskott med andra livsmedel, inklusive lax, makrill, D-vitaminberikad mjölk, D-vitaminberikade frukostflingor, D-vitamintillskott i tablett- eller flytande droppform, ett effektivt sätt att säkerställa ett tillräckligt dagligt D-vitaminintag utan att äta för många ägg.

Läsare kan ställa frågor till Doctor 24/7 -kolumnen genom att skriva kommentarer under artikeln eller skicka dem via e-post: suckhoethanhnien247@gmail.com .

Frågor kommer att vidarebefordras till läkare, experter... för att besvara dem åt läsarna.

Källa: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-phoi-nang-an-trung-the-nao-de-hap-thu-tot-vitamin-d-185240629112435935.htm