Oväntade skador av att ligga ner direkt efter att ha ätit

Efter att ha ätit känner vi oss ofta trötta och slöa. Detta är en helt normal reaktion från kroppen efter att ha ätit, vilket gör att vi vill lägga oss ner direkt. Denna åtgärd är inte bra för matsmältningssystemet.

Att ligga ner direkt efter att ha ätit skadar inte vårt matsmältningssystem omedelbart, men denna vana kommer att orsaka skada på lång sikt. Matsmältningsprocessen är beroende av många rörelser, från kroppsrörelser till magsammandragningar, enligt hälsowebbplatsen Medical News Today (Storbritannien).

Att ligga ner direkt efter att ha ätit kan orsaka många matsmältningsproblem, såsom reflux eller uppblåsthet.

När vi håller kroppen i upprätt position smälter vårt matsmältningssystem lätt. Maten passerar smidigt genom tarmarna på grund av gravitationens inverkan. Men när vi ligger ner påverkas matsmältningsaktiviteten i tarmarna.

Ett av de vanligaste problemen som orsakas av att ligga ner direkt efter att ha ätit är reflux. Syra från magsäcken reser tillbaka upp i matstrupen, vilket leder till en brännande, obehaglig känsla i halsen. Om detta tillstånd uppstår ofta kommer personen att diagnostiseras med gastroesofageal reflux. Detta är ett kroniskt hälsoproblem som ökar risken för matstrupssår och många andra matsmältningssjukdomar.

Dessutom är en annan effekt av vanan att ligga ner direkt efter att ha ätit att matsmältningsprocessen saktas ner och orsakar uppblåsthet. Detta betyder dock inte att vi behöver träna mycket direkt efter en måltid.

En fullständig måltid får blod att flöda till tarmarna för att underlätta matsmältningen. Om du tränar i detta tillstånd får musklerna inte tillräckligt med blod, vilket lätt kan leda till kramper. Därför är det bästa sättet att träna försiktigt genom att promenera. Att promenera efter att ha ätit hjälper inte bara till att underlätta matsmältningen utan hjälper också till att reglera blodsockret.

För att undvika negativa hälsoeffekter rekommenderar experter att man väntar minst 1 till 2 timmar efter en måltid innan man lägger sig ner. Denna tidsperiod ger magen tillräckligt med tid att smälta maten, vilket minskar risken för reflux och uppblåsthet.

Om du av någon anledning måste ligga ner direkt efter en måltid, stötta upp ryggen med kuddar så att ryggen är i en vinkel på 30 till 45 grader. Denna position hjälper till att förhindra att magsyra återflödar ner i matstrupen och minskar trycket på den nedre matstrupssfinktern, enligt Medical News Today .

Källa: https://thanhnien.vn/tac-hai-khong-ngo-cua-nam-ngay-sau-khi-an-185250305211842941.htm