Livsstilsförändringar kan hjälpa kvinnor att se yngre ut efter 50

Vid 50 års ålder börjar många kvinnor uppleva de obehagliga förändringarna i klimakteriet. Experter säger att med bara några få livsstilsförändringar kan kvinnor ta sig igenom detta skede smidigare och mer hälsosamt.

Förändrad livsstil kommer att hjälpa kvinnor att bli friskare - Foto: B.ANH

Världsdagen för klimakteriet 2025 har budskapet "Livsstilsförändringar som stödjer din resa genom klimakteriet" och syftar till att öka allmänhetens medvetenhet om kvinnors hälsovård under perimenopaus och klimakteriet, och uppmuntra dem att upprätthålla en hälsosam livsstil för att leva mer självsäkert, hälsosamt och lyckligt.

Informationen tillkännagavs av Ho Chi Minh-stadens centrum för sjukdomskontroll (HCDC) på eftermiddagen den 18 oktober.

Den 18 oktober väljs varje år till Världsdagen för klimakteriet för att uppmärksamma det naturliga skedet i en kvinnas liv – när reproduktionscykeln avslutas, vanligtvis mellan 48 och 50 år i Vietnam.

År 2025 valdes temat "Livsstilsmedicin" för att betona rollen av att förändra dagliga beteenden och vanor för att upprätthålla fysisk och psykisk hälsa för kvinnor i premenopausala, klimakteriebesvär och postmenopausala stadier.

Enligt statistik har Vietnam för närvarande cirka 13 miljoner kvinnor i åldern 45–69 år, varav de flesta fortfarande är aktivt yrkesverksamma, tar hand om sina familjer och bidrar till samhället. Att ta hand om hälsan och förbättra livskvaliteten för denna grupp kvinnor är därför en viktig uppgift, som bidrar till att bygga ett hälsosamt och lyckligt samhälle.

Under perimenopausen upplever kvinnor ofta många psykologiska och fysiologiska förändringar såsom värmevallningar, sömnlöshet, viktförändringar, minnesförlust, ångest och stress. Det är vid denna tidpunkt som de behöver förståelse, delning och stöd från sig själva, sina familjer och samhället.

Enligt hälsoministeriets riktlinjer omfattar "livsstilsmedicin" sex kärnelement som kvinnor bör utöva för att bibehålla hälsan i medelåldern:

Ät hälsosamt – öka intaget av gröna grönsaker, frukt, fisk, fullkorn; begränsa socker, salt, rött kött och processad mat.

Håll dig fysiskt aktiv – minst 150 minuter i veckan med aktiviteter som rask promenad, cykling, yoga eller simning, för att stärka ditt hjärta och dina ben.

Få tillräckligt med sömn – se till att du sover 7–8 timmar varje natt, undvik att vara uppe sent och begränsa användningen av elektroniska apparater före sänggåendet.

Var positiv – hantera stress genom meditation, djupandning, att prata med nära och kära och att ta tid för dig själv.

Undvik skadliga ämnen – såsom tobak, alkohol, kaffe, läsk och ultraprocessad mat.

Bygg positiva relationer – gå med i hälsoklubbar, kvinnogrupper eller volontäraktiviteter för att umgås, dela med dig av dina tankar och förbättra din anda.

Experter säger att en hälsosam klimakteriet inte bara beror på medicinsk behandling, utan främst på proaktiva förändringar i den dagliga livsstilen.

När kvinnor äter med måtta, motionerar regelbundet, får tillräckligt med sömn, håller sig lyckliga och undviker skadliga faktorer , kommer de lättare, mer självsäkert och lyckligt att övervinna detta stadium.

Tillbaka till ämnet

Thuy Duong

Källa: https://tuoitre.vn/thay-doi-loi-song-se-giup-phu-nu-tre-trung-hon-sau-tuoi-50-2025101816102542.htm