Läsarna kan börja dagen med hälsonyheter och även läsa fler artiklar: Hur mycket protein bör man äta efter träning för att bygga muskler?; Att äta en skål jordgubbar varje dag hjälper till att förebygga både hjärtsjukdomar och diabetes ; En plötslig ökning av hjärtfrekvensen, när är det ett oroande tecken?
Ökar sötsug kolesterolet?
Höga nivåer av dåligt kolesterol i blodet kan lätt leda till hjärtattacker och stroke. Ökat dåligt kolesterol är ofta förknippat med brist på motion och en fettrik kost. Inte bara det, att äta för mycket socker påverkar också kolesterolet i blodet.
Kolesterol är ett vaxartat ämne som spelar en viktig roll för den allmänna hälsan, från hjärtats och blodkärlens funktion till hjärnan. Detta makronäringsämne får ofta dåligt rykte, men i själva verket behöver kroppen det för att fungera korrekt.
Att äta för mycket socker kan öka skadliga kolesterolnivåer i kroppen.
Men liksom många andra näringsämnen kan för mycket kolesterol vara skadligt. Kolesterol finns i olika typer, där HDL-kolesterol är bra för hälsan och LDL-kolesterol är skadligt. Det är LDL-kolesterol som är ansvarigt för hälsoproblem som åderförkalkning, hjärtinfarkter och stroke.
Inte bara att äta mycket fett utan även mycket sötsaker kan öka skadligt kolesterol. I en studie publicerad i tidskriften Progress in Cardiovascular Diseases visades det att raffinerade kolhydrater som socker ökar koncentrationen av neutralt fett och LDL-kolesterol. De är alla farliga faktorer för hälsan om de finns i höga koncentrationer i kroppen. Nästa innehåll i den här artikeln kommer att finnas på hälsosidan den 10 oktober.
Hur mycket protein bör jag äta efter träning för att bygga muskler?
För att ha fasta och utvecklade muskler är regelbunden träning oumbärlig, särskilt styrketräning. Men även om du tränar hårt utan en ordentlig kost är det mycket svårt att bygga muskler. Att konsumera tillräckligt med protein hjälper dina muskler att utvecklas på en optimal nivå.
För de som går in på gymmet med syftet att bygga muskler är det mycket viktigt att träna ordentligt. Musklerna behöver stimuleras kontinuerligt för att växa sig större. Efter en tid, när de har vant sig vid den gamla träningsintensiteten, behöver de öka träningsintensiteten för att skapa ny stimulans för musklerna, varifrån de nya musklerna växer sig större.
För att optimera muskeltillväxt behöver motionärer konsumera 20–40 gram högkvalitativt protein inom 2 timmar efter träning.
Tränare ökar vanligtvis intensiteten i sina träningspass på två sätt: antingen genom att lyfta tyngre vikter eller genom att göra fler repetitioner. Träning skapar mikroskopiska bristningar i musklerna, vilket leder till muskelvärk. Om det finns tillräckligt med näring, särskilt protein, kommer kroppen att reparera dessa bristningar, vilket resulterar i ökad muskelmassa.
Därför är det mycket viktigt att få i sig tillräckligt med protein. För normala personer behöver de i genomsnitt få i sig 0,8 gram protein per kilogram kroppsvikt och dag. Denna mängd protein hjälper till att bibehålla muskelmassan och förhindra muskelförlust. Till exempel behöver en person på 60 kg få i sig cirka 48 gram protein per dag. Läsare kan läsa mer om den här artikeln på hälsosidan den 10 oktober .
Att äta en kopp jordgubbar om dagen hjälper till att förebygga både hjärtsjukdomar och diabetes
Ny forskning visar jordgubbars hälsofördelar för att förbättra hjärthälsan och diabetes.
Studier visar att jordgubbar kan minska kolesterol och insulinresistens, samtidigt som de förbättrar blodkärlens funktion .
Jordgubbar kan minska kolesterol och insulinresistens, samtidigt som de förbättrar blodkärlsfunktionen
Forskning som presenterades vid symposiet Health Benefits of Berries i Florida, USA, har gett ytterligare bevis på jordgubbarnas fördelar.
Metabolt syndrom är ett kluster av metabola störningar som inkluderar insulinresistens, prediabetes, dyslipidemi, högt blodtryck och bukfett.
Dr. Britt Burton-Freeman, professor vid Illinois Institute of Technology (USA), sade att en kost med låg frukthalt är en av de främsta riskfaktorerna för hjärt-kärlsjukdomar och diabetes.
Vetenskapliga bevis visar att bara 1 kopp jordgubbar om dagen kan förebygga dessa två viktiga sjukdomar . Börja dagen med hälsonyheter för att se mer innehåll i den här artikeln!
[annons_2]
Källänk
Kommentar (0)