Den bästa tiden att äta frukost är bra för din hälsa.

Eftersom alla vaknar vid olika tider på morgonen har alla flexibilitet i sitt frukostschema. Så vilken är den hälsosamma frukosttiden som rekommenderas av näringsexperter?

Frukost är viktigt men många hoppar över den. (Källa: Liberty Times Net)

Vilken tid ska jag äta frukost?

Den taiwanesiska (kinesiska) näringsexperten Chen ManLing delade med sig av resultaten från en studie som publicerades i "International Journal of Epidemiology" i juni 2023, där den fann att de som åt frukost efter klockan 9 hade en 59 % högre risk att utveckla typ 2-diabetes jämfört med personer som åt frukost före klockan 8.

Att inte äta frukost eller äta frukost för sent påverkar kontrollen av blodsocker och lipidnivåer, insulinnivåer. Anledningen är att om du hoppar över frukosten och fastar för länge, kommer kroppen automatiskt att absorbera en stor mängd näringsämnen och stärkelse i lunchen, vilket gör att blodsockernivåerna efter att ha ätit ökar kraftigt vid denna tidpunkt, vilket gör det svårt att kontrollera ett stabilt blodsocker.

Att äta frukost på fel sätt kan påverka din allmänna hälsa. Enligt experter är rätt tid att äta frukost 7-8 på morgonen. Det här är rätt tid för kroppen att ladda batterierna efter en natts sömn.

Hur man får en hälsosam frukost

Enligt näringsexperter bör man skapa en balanserad kost för att få i sig en hälsosam frukost. Eftersom det inte finns tillräckligt med tid för frukost väljer folk ofta mat som innehåller mycket socker, såsom bröd. Experter rekommenderar dock att man lägger till grönsaker för att absorbera fibrer, kött och ägg för att öka proteinintaget.

Frukosten bör bestå av fyra typer av mat, inklusive flingor, mejeriprodukter, gröna grönsaker eller frukter och kött. Du bör inte heller äta för fort. Att tugga ordentligt kan bromsa upptaget av socker och förhindra att blodsockret stiger plötsligt.

Thu Hien (Källa: EDH)

Källa: https://vtcnews.vn/thoi-diem-an-sang-co-loi-cho-suc-khoe-ar902103.html