Att dricka kaffe hjälper till att förbränna fler kalorier, men är det ett sätt att gå ner i vikt?

Med måtta gynnar kaffe ämnesomsättningen, hjälper till att bränna kalorier, bryta ner fett och minska aptiten.

Kaffe är dock inte en viktminskningsmetod. För att bibehålla en hälsosam vikt är det nödvändigt att kombinera en rimlig kost, regelbunden fysisk aktivitet och vetenskapliga livsstilsvanor, enligt hälsowebbplatsen Verywell Health .

När man dricker kaffe med måtta förbränner kroppen fler kalorier, stödjer fettnedbrytningen och minskar suget, säger Jennifer Lefton, en nutritionist som arbetar i USA.

Kaffe gynnar ämnesomsättningen, hjälper till att förbränna kalorier, bryta ner fett och minska aptiten.

Foto: AI

Kaffe hjälper till att påskynda ämnesomsättningen

Ämnesomsättning är den process genom vilken kroppen omvandlar mat till energi för att upprätthålla aktivitet. Den hastighet med vilken kroppen förbränner kalorier kallas ämnesomsättning. Kaffe hjälper till att stimulera denna process på flera sätt. Kaffe kan öka ämnesomsättningen med 5 till 20 % i cirka 3 timmar efter att man har druckit det.

När man regelbundet konsumerar 100 mg koffein under flera timmar kan kroppen förbränna dussintals till hundratals extra kalorier.

Kaffe har också visat sig förbättra fettnedbrytningen, även känd som fettoxidation. Det är den process genom vilken kroppen använder fett för energi.

Effekterna är dock inte enhetliga för alla människor. Det finns bevis som tyder på att personer med normal vikt kan dra större nytta av det än de som är överviktiga.

Dessutom kan kaffe minska matintaget om det konsumeras före måltider, men omfattningen av effekten varierar mellan män och kvinnor.

Biverkningar av att dricka kaffe

De flesta kan dricka kaffe med måtta utan hälsoproblem. Koffeinmissbruk kan dock orsaka biverkningar.

Att dricka för mycket kaffe kan öka din puls eller ditt blodtryck. Detta är vanligtvis tillfälligt, men personer med tidigare högt blodtryck eller hjärtrytmproblem bör överväga sin dosering.

Att dricka för mycket kaffe kan minska kalciumupptaget. Även om skillnaden är liten bör du ändå begränsa mängden mjölk du tillsätter i ditt kaffe.

Dessutom kan kaffe orsaka sömnlöshet, särskilt när det konsumeras på eftermiddagen eller kvällen. Effekterna av koffein varar vanligtvis från 4 till 6 timmar.

Rekommenderat kaffeintag och vem bör undvika det

För friska vuxna är det i allmänhet inte skadligt att dricka kaffe varje dag. Den maximala rekommenderade säkra mängden koffein är cirka 400 mg, vilket motsvarar 720 till 1 200 ml kaffe per dag, eller cirka 3–5 koppar.

Barn och tonåringar bör inte dricka kaffe. Deras hjärnor är fortfarande under utveckling.

American Academy of Pediatrics rekommenderar att barn under 12 år inte bör konsumera koffein. För ungdomar mellan 12 och 18 år bör koffeinintaget begränsas till 100 mg per dag, vilket motsvarar cirka 180 till 240 ml kaffe.

Gravida kvinnor bör också vara försiktiga. Den rekommenderade säkra mängden koffein är mindre än 300 mg per dag, vilket motsvarar cirka 540 till 720 ml kaffe. Överdriven användning kan påverka fostret, så rådfråga din läkare innan du fortsätter med denna vana. På samma sätt bör ammande kvinnor begränsa sitt intag eftersom koffein kan passera över i bröstmjölken.

Dessutom bör personer med matsmältningsproblem som sura uppstötningar begränsa detta för att undvika att orsaka obehag i kroppen.

Källa: https://thanhnien.vn/uong-ca-phe-giup-dot-chay-nhieu-calo-nhung-co-phai-la-cach-giam-can-185250823151831969.htm