15 นาทีต่อวันเพื่อให้ชีวิตง่ายขึ้น

เพียง 15 นาทีต่อวันเพื่อสร้างนิสัยง่ายๆ คุณจะประหลาดใจกับความผ่อนคลายและความเครียดในชีวิตน้อยลง

ในโลกยุคใหม่ ทุกคนต่างยุ่งและเร่งรีบจนลืมดูแลสุขภาพจิตใจของตัวเองไปเสียแล้ว ที่จริงแล้ว คุณไม่จำเป็นต้อง เดินทาง ไกลหรือเข้ารับการบำบัดราคาแพง แค่ใช้เวลา 15 นาทีต่อวัน ทำสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ด้วยวิธีที่ถูกต้อง คุณก็รู้สึกผ่อนคลายและชีวิตจะมีความสุขมากขึ้น

นั่งนิ่งๆ และหายใจเข้าลึกๆ

การหายใจเข้าลึกๆ เป็นวิธีธรรมชาติในการ "ผ่อนคลาย" หามุมสงบๆ นั่งตัวตรง หายใจเข้าช้าๆ กลั้นหายใจไว้สักครู่ แล้วหายใจออกช้าๆ ทำซ้ำแบบนี้ 15 นาที คุณจะรู้สึกว่าจิตใจผ่อนคลายลง อัตราการเต้นของหัวใจคงที่ และจิตใจผ่อนคลายมากขึ้น

เขียนสักสองสามบรรทัดให้กับตัวเอง

อย่าประเมินความสำคัญของการเขียนบันทึกสั้นๆ ต่ำเกินไป การเขียนสิ่งที่คุณคิด กังวล หรือรู้สึกขอบคุณในแต่ละวันลงไป จะช่วยให้คุณปล่อยให้อารมณ์ "ได้หายใจ" ลดความเครียด และเข้าใจตัวเองได้ดีขึ้น

ภาพประกอบ/ ที่มาอินเทอร์เน็ต

เดินช้าๆ รอบบ้านหรือสวน

การเดินไม่เพียงแต่เป็นการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธี “ชะลอความเร็ว” อีกด้วย เดินช้าๆ ชมต้นไม้ ฟังเสียงนกร้อง สัมผัสฝีเท้า... แค่ 15 นาทีก็เพียงพอที่จะทำให้จิตใจสดชื่นแล้ว

ปิดเครื่องใช้ไฟฟ้า

ปิดโทรศัพท์ ปิดทีวี ปิดโซเชียลมีเดีย การไม่ส่งเสียงเรียกเข้าหรือการแจ้งเตือนใดๆ เป็นเวลา 15 นาที จะช่วยให้สมองของคุณได้พักผ่อนและหลีกเลี่ยงข้อมูลที่มากเกินไป

ทำสิ่งที่คุณรัก

การชงชา ฟังเพลง รดน้ำต้นไม้ พับผ้าอย่างตั้งใจ... สิ่งเล็กๆ น้อยๆ แต่เพียงพอที่จะทำให้รู้สึกสงบและเชื่อมโยงกับตัวเองได้

อ่านหนังสือสักสองสามหน้า

การอ่านวันละ 15 นาทีอาจไม่นานเกินไป แต่เพียงพอที่จะเปิดใจและลดความกังวล เลือกหนังสือที่อ่านง่ายแต่ให้แง่คิดดีๆ แล้วคุณจะเห็นว่าอารมณ์ของคุณดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

การยืดเหยียดร่างกายอย่างอ่อนโยน

ท่าโยคะเล็กๆ น้อยๆ การยืดเหยียด การหมุนคอ การยืดเหยียดแขนขา... การยืดเหยียดเพียง 15 นาที จะช่วยให้ร่างกายยืดหยุ่นมากขึ้นและลดความเหนื่อยล้า โดยเฉพาะผู้ที่นั่งทำงานเป็นเวลานานหลายชั่วโมง

ฟังเพลงทำสมาธิหรือเสียงธรรมชาติ

เสียงผ่อนคลาย เช่น เสียงฝน เสียงธารน้ำ เสียงดนตรีสำหรับทำสมาธิ... ล้วนมีผลทำให้จิตใจสงบและคลายเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพียงแค่นั่งนิ่งๆ หลับตา ผ่อนคลาย และฟัง

จัดมุมทำงานหรือมุมห้องของคุณใหม่

ใช้เวลา 15 นาทีในการทำความสะอาด ปัดฝุ่น และพับสิ่งของต่างๆ พื้นที่ที่เป็นระเบียบจะช่วยให้คุณรู้สึกสบาย และจิตใจจะแจ่มใสและผ่อนคลายมากขึ้น

โทรหาญาติ

การโทรหาพ่อแม่ เพื่อน หรือคนที่คุณรักสั้นๆ ก็เป็นวิธีเติมพลังใจได้เช่นกัน แค่เรื่องราวเล็กๆ น้อยๆ แต่เพียงพอที่จะทำให้คุณรู้สึกผูกพันและอบอุ่นใจ

วันละ 15 นาทีอาจจะน้อยไป แต่ถ้าคุณอดทนและรักษามันไว้ได้ ช่วงเวลาเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ก็จะช่วยทำให้ชีวิตที่ยุ่งวุ่นวายของคุณเบาสบายขึ้นและสงบสุขขึ้นในทุกๆ วัน ที่สำคัญที่สุด คุณจะได้เรียนรู้วิธีกลับมาหาตัวเอง ซึ่งเป็นของขวัญล้ำค่าที่ชีวิตที่ยุ่งวุ่นวายมักจะทำให้เราลืมไปได้ง่ายๆ

ที่มา: https://khoahocdoisong.vn/15-phut-moi-ngay-de-thay-cuoc-song-de-chiu-hon-post1551235.html