2 ท่าโยคะ ช่วยลดความเสี่ยงโรคกระดูกพรุน

โยคะช่วยปรับปรุงสุขภาพกระดูกและข้อต่อ ได้อย่างไร ?

โยคะเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเสริมสร้างสุขภาพกระดูกและข้อต่อ การเคลื่อนไหวที่นุ่มนวลช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ รักษาและเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อ มาดูกันว่าโยคะส่งผลต่อสุขภาพกระดูกและข้อต่ออย่างไร

ท่าโยคะรับน้ำหนัก: เมื่อฝึกท่าโยคะรับน้ำหนัก กระดูกจะต้องรับแรงทางกล ซึ่งจะส่งสัญญาณให้ร่างกายสร้างเซลล์กระดูกเพิ่มมากขึ้น ส่งผลให้มวลกระดูกเพิ่มขึ้น จึงป้องกันโรคกระดูกพรุนได้

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ: โยคะสามารถเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อกล้ามเนื้อรอบกระดูกแข็งแรงขึ้น จะสร้างชั้นป้องกันที่ช่วยให้กระดูกไม่บาดเจ็บ ลดความเสี่ยงของการเกิดกระดูกหัก

ปรับปรุงสมดุลและความมั่นคง: ท่าโยคะบางท่าที่ต้องใช้การทรงตัวของร่างกายสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเสริมสร้างความสามารถของระบบประสาทในการควบคุมสมดุล ซึ่งสามารถลดความเสี่ยงของการหกล้ม ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของกระดูกหักในผู้สูงอายุได้อย่างมาก

ความยืดหยุ่นที่ดีขึ้น: การฝึกโยคะเป็นประจำสามารถปรับปรุงความยืดหยุ่นและความสมดุลในร่างกาย ช่วยลดความเครียดที่กระดูกและป้องกันการบาดเจ็บ

2 ท่าโยคะที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพกระดูกและข้อต่อ

ท่าสะพาน

- นอนหงาย งอเข่าและวางเท้าราบกับพื้น โดยให้ระยะห่างเท่ากับช่วงสะโพก

- วางมือของคุณบนพื้นข้างสะโพก โดยให้ฝ่ามือคว่ำลง

- หายใจเข้า กดเท้าและมือลงบนพื้น ยกสะโพกขึ้นจากพื้น

- ประสานนิ้วของคุณไว้ใต้กระดูกเชิงกรานและกดแขนลงเพื่อยกสะโพกให้สูงขึ้น

- รักษาคอให้อยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง หลีกเลี่ยงแรงตึงหรือแรงกด

- ค้างท่าไว้สักสองสามครั้ง โดยหายใจเข้าลึกๆ และสม่ำเสมอ

- เพื่อจบท่านี้ ให้ค่อยๆ ลดสะโพกของคุณกลับลงสู่พื้น

ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อบริเวณหลัง สะโพก และขา และช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกบริเวณกระดูกสันหลังได้

ท่าแพลงค์