3 อาหารราคาถูกและมีคุณค่าทางโภชนาการที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

ถั่วเขียว เต้าหู้ และมันเทศ เป็นอาหารราคาถูกที่ให้สารอาหารมากมายและช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

3 thực phẩm giá rẻ, nhiều dưỡng chất, tăng hiệu quả giảm cân

เต้าหู้เป็นอาหารลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ (ที่มา: Vinmec)

ถั่วเขียว

ถั่วเขียวเป็นแหล่งสารอาหารที่อุดมสมบูรณ์ ถั่วเขียวสุกหนึ่งถ้วยมีไฟเบอร์ 12.5 กรัม โปรตีน 14.5 กรัม และไขมัน 4 กรัม นอกจากนี้ ถั่วเขียวยังอุดมไปด้วยแมงกานีส โฟเลต และวิตามินบีอีกด้วย

ถั่วเขียวสามารถนำมาใส่ในอาหารเพื่อสุขภาพได้หลายชนิด เช่น เค้กถั่วเขียว สลัดถั่วเขียว ซุป หรือสตูว์เนื้อสัตว์

เต้าหู้

เต้าหู้เป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่ดีต่อสุขภาพและรูปร่างที่ดี เต้าหู้ 100 กรัมมีพลังงานเพียง 70 แคลอรี แต่มีโปรตีนสูงถึง 8 กรัม และใยอาหาร 1 กรัม เต้าหู้สามารถนำไปปรุงเป็นอาหารได้หลากหลาย เช่น ต้ม นึ่ง ปรุงกับเนื้อสัตว์ หรือซุป

รสชาติที่เป็นกลางของเต้าหู้สามารถดูดซับสาระสำคัญของซอสและเครื่องเทศหลายชนิดได้ จึงสร้างสรรค์อาหารจานต่างๆ ที่หลากหลาย อร่อย และดีต่อสุขภาพได้มากมาย

มันเทศ

มันเทศเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง ช่วยลดน้ำหนักและเสริมสร้างสุขภาพที่ดี มันเทศหนึ่งลูกให้โปรตีน 3.6 กรัม พร้อมด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากมาย ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้นและลดความอยากอาหาร

มันเทศสามารถนำไปแปรรูปเป็นอาหารได้หลายชนิด เช่น อบ ต้ม ปรุงเป็นซุป หรือใช้ในซุปและสตูว์

ที่มา: https://baoquocte.vn/3-thuc-pham-gia-re-nhieu-duong-chat-tang-hieu-qua-giam-can-276865.html