4 ประโยชน์สุดแปลกของการเดินทุกวันที่คุณอาจไม่เคยรู้

การเดินเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้อย่างสม่ำเสมอ ดร.ไมเคิล แลม แพทย์ด้านโภชนาการและต่อต้านวัยในสหรัฐอเมริกา กล่าว

การเดินวันละ 30 นาทีสามารถช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นอย่างมาก

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนเห็นด้วยว่าการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ในระยะยาว ตามที่ Real Simple กล่าวไว้

นี่คือเหตุผลว่าทำไมการให้การเดินเป็นประจำทุกวันจึงเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ

ปรับปรุงสุขภาพหัวใจ

การเดินเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับหัวใจของคุณ มูลนิธิโรคหัวใจแห่งชาติออสเตรเลียประเมินว่าการเดินวันละ 30 นาทีหรือมากกว่านั้นสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองได้ถึง 35%

หลักฐานที่แสดงว่าการเดินมีประโยชน์ต่อหัวใจ

นอกจากนี้ การเดินทุกวันยังช่วยรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ กระตุ้นระบบเผาผลาญ และรักษาระดับความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลให้คงที่ ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรง มีหลักฐานแสดงให้เห็นว่าการเดินเพียงเล็กน้อยก็มีประโยชน์ต่อหัวใจ

ลดความเครียดและปรับปรุงอารมณ์

การเดินช่วยหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขที่ทำให้รู้สึกสบายใจ สดชื่น มีความสุข เพิ่มความนับถือตนเอง เพิ่มความทนทานต่อความเจ็บปวด และความรู้สึกตื่นเต้น

การศึกษาวิจัยในปี 2018 พบว่าการเดินเพียงสั้นๆ เพียง 10 นาทีก็ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้

การศึกษากับสตรีวัยหมดประจำเดือนจำนวน 121 คน พบว่าการเดินสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 40 นาที ช่วยลดภาวะซึมเศร้าได้อย่างมีนัยสำคัญ

การศึกษาอีกกรณีพบว่าการเดินเร็วเพียง 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าได้อย่างมีนัยสำคัญ

ควบคุมน้ำตาลในเลือด

การวิเคราะห์เชิงอภิมานที่รวบรวมผู้คนกว่า 300,000 คน พบว่าผู้ที่เดินเป็นประจำมีความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ลดลงร้อยละ 30

เพราะการเดินสามารถช่วยควบคุมหรือลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเดินเร็วจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานได้มากถึง 41% ตามข้อมูลของ Real Simple

เสริมสร้างการทำงานของภูมิคุ้มกัน

นักวิจัยกล่าวว่าการเดินสามารถกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันได้อย่างมีนัยสำคัญ อุณหภูมิร่างกายที่เพิ่มขึ้นชั่วคราวยังช่วยป้องกันการเติบโตของแบคทีเรีย ขณะเดียวกันก็ช่วยชะลอการหลั่งฮอร์โมนความเครียด (ซึ่งอาจเพิ่มโอกาสในการเจ็บป่วย) นอกจากนี้ การเดินยังสามารถชะล้างแบคทีเรียออกจากปอดและทางเดินหายใจ ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อการติดเชื้อไวรัสหวัดและไข้หวัดใหญ่

ลิงค์ที่มา: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-bat-ngo-cua-di-bo-hang-ngay-co-the-ban-chua-biet-185230621085308416.htm