4 นิสัยช่วยผู้ชายป้องกันต่อมลูกหมากโต

ภาวะต่อมลูกหมากโต หรือที่รู้จักกันในชื่อ benign prostatic hyperplasia ( ต่อมลูกหมากโตชนิดไม่ร้ายแรง) เป็นโรคที่ก่อให้เกิดอาการไม่สบายหลายอย่าง เช่น ปัสสาวะลำบาก ปัสสาวะบ่อย และการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะที่ทำให้เกิดได้ง่าย ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Verywell Health (สหรัฐอเมริกา)

4 thói quen giúp nam giới ngăn ngừa phì đại tuyến tiền liệt- Ảnh 1. — การรับประทานผักและผลไม้เป็นจำนวนมากจะช่วยให้ผู้ชายป้องกันต่อมลูกหมากโตได้

เพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดต่อมลูกหมากโต ผู้ชายจำเป็นต้องรักษาพฤติกรรมต่อไปนี้เป็นประจำ:

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการป้องกันและชะลอการลุกลามของต่อมลูกหมาก แม้แต่กิจกรรมทางกายที่มีความเข้มข้นต่ำถึงปานกลาง เช่น การเดินเป็นประจำด้วยความเร็วปานกลาง ก็มีประโยชน์เช่นกัน

การออกกำลังกายช่วยรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติและลดการอักเสบ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจส่งผลต่อการเจริญเติบโตผิดปกติของต่อมลูกหมาก นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมากอีกด้วย

รับประทานผักและผลไม้ให้มาก

การรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง ผักและผลไม้เป็นสิ่งจำเป็นในการป้องกันต่อมลูกหมากโต ไม่เพียงแต่วิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระในพืชเท่านั้น แต่กรดไขมันโอเมก้า 3 ในปลาแซลมอน ปลาทูน่า และปลาซาร์ดีนก็มีความสำคัญต่อสุขภาพต่อมลูกหมากเช่นกัน

นอกจากนี้ ผู้ชายควรจำกัดอาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น เค้กหรือน้ำอัดลม แม้แต่น้ำผลไม้บรรจุขวดก็ควรจำกัดเช่นกัน แม้ว่าจะมีวิตามิน แต่น้ำผลไม้หลายชนิดก็ยังมีน้ำตาลอยู่มาก

การคลายเครียด

ความเครียดเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เกิดภาวะต่อมลูกหมากโต ดังนั้น การลดระดับความเครียดจึงสามารถช่วยป้องกันภาวะนี้ได้ วิธีการลดความเครียดที่มีประสิทธิภาพ ได้แก่ การออกกำลังกาย การทำสมาธิ การหายใจเข้าลึกๆ และโยคะ

การตรวจสุขภาพต่อมลูกหมากเป็นประจำ

สำหรับผู้ชายอายุ 50 ปีขึ้นไป การตรวจสุขภาพเป็นประจำมีความสำคัญอย่างยิ่ง การตรวจสุขภาพเหล่านี้ช่วยให้พวกเขาทราบถึงสถานะสุขภาพของตนเอง เพื่อที่พวกเขาจะสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมได้อย่างเหมาะสม นอกจากนี้ แพทย์ยังสามารถตรวจพบสัญญาณเริ่มต้นของภาวะต่อมลูกหมากโต หรือแม้แต่มะเร็งต่อมลูกหมากได้อีกด้วย

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้ที่มีประวัติครอบครัวมีปัญหาต่อมลูกหมากจำเป็นต้องเข้ารับการตรวจสุขภาพประจำปีอย่างสม่ำเสมอ เหตุผลก็คือ พวกเขาอยู่ในกลุ่มที่มีความเสี่ยงต่อภาวะต่อมลูกหมากโตมากกว่าปกติ ตามข้อมูลของ Verywell Health

ลิงค์ที่มา