5 ส่วนของร่างกายที่เปลี่ยนแปลงไปในทางบวก หากคุณกระโดดเชือกเป็นประจำ

ในวัยเด็ก การกระโดดเชือกเป็นกิจกรรมที่เด็กๆ คุ้นเคยกันดี แต่เมื่อโตเป็นผู้ใหญ่ การกระโดดเชือกถือเป็นการออกกำลังกายที่ได้ผลดีอย่างยิ่งต่อร่างกาย หากฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยเสริมสร้างสุขภาพที่ดีหลายประการ

Báo Thanh niên•30/08/2025

ส่วนต่างๆ ของร่างกายที่จะเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นเมื่อคนเราเริ่มมีนิสัยกระโดดเชือก ได้แก่

ขาและข้อเท้า

การกระโดดเชือกเป็นประจำช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและการตอบสนองของเท้าและข้อเท้า การกระโดดซ้ำๆ จะช่วยกระตุ้นน่อง ต้นขา และก้น ส่งผลให้พลังและความเร็วในการกระโดดเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ ข้อเท้าและข้อเข่ายังต้องปรับตัวให้เข้ากับการสัมผัสกับพื้นอย่างต่อเนื่อง ซึ่งจะช่วยเพิ่มความทนทานและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Livestrong (สหรัฐอเมริกา)

5 bộ phận cơ thể thay đổi tích cực nếu nhảy dây đều đặn - Ảnh 1. — การกระโดดเชือกเป็นประจำช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับข้อต่อ ไหล่ และแขน

กล้ามเนื้อแกนกลาง

การกระโดดเชือกไม่เพียงแต่เป็นการออกกำลังกายสำหรับขาเท่านั้น แต่ยังช่วยฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อเฉียง และกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างอีกด้วย กล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่ช่วยให้ร่างกายรักษาสมดุลที่ดี รักษาท่าทาง และประสานการเคลื่อนไหวตลอดการกระโดด ความมั่นคงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวจะช่วยให้ผู้ฝึกควบคุมจังหวะการกระโดดได้ดีขึ้น ลดความเหนื่อยล้า และเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย

ไหล่และแขน

น้อยคนนักที่จะคิดว่าการกระโดดเชือกเป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกาย อันที่จริงแล้ว ไหล่ แขน และข้อมือต่างทำงานอย่างต่อเนื่องเพื่อควบคุมเชือก การรักษาจังหวะการหมุนเชือกให้คงที่ช่วยเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อบริเวณไหล่และแขน ขณะเดียวกันก็เพิ่มการตอบสนองและการประสานงานของกล้ามเนื้อด้วย ด้วยเหตุนี้ นักมวยจึงให้ความสำคัญกับการกระโดดเชือกเสมอเพื่อฝึกการตอบสนองและความทนทานของแขนและไหล่

กระดูกและข้อต่อ

การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบรับน้ำหนัก ซึ่งหมายความว่าเป็นการใช้น้ำหนักของร่างกายเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูกและข้อต่อ งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการกระโดดเชือกช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก โดยเฉพาะบริเวณขาและกระดูกสันหลัง จึงช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนและการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นตามอายุได้

ระบบหัวใจและหลอดเลือด

การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอความเข้มข้นสูงที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกาย ข้อมูลจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา (CDC) ระบุว่า การกระโดดเชือกเพียง 15 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 5 ครั้ง เทียบเท่ากับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอความเข้มข้นปานกลาง ซึ่งมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ตามข้อมูลของ Livestrong

ที่มา: https://thanhnien.vn/5-bo-phan-co-the-thay-doi-tich-cuc-neu-nhay-day-deu-dan-185250830134455386.htm