ไขมันหน้าท้องกลายเป็นปัญหาที่พบบ่อยซึ่งส่งผลต่อทั้งรูปร่างหน้าตาและสุขภาพ เนื่องจากข้อกำหนดด้านการทำงาน การศึกษา และความบันเทิง คนหนุ่มสาวส่วนใหญ่จึงมีนิสัยชอบนั่งอยู่หน้าโต๊ะหรือคอมพิวเตอร์เป็นเวลาหลายชั่วโมง
เวลานั่งไขมันจะสะสมอยู่ที่หน้าท้อง มาดูกันว่าเราสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อจำกัดไขมันหน้าท้อง
1.ดึงหมอน
การดึงข้อเข่าเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ ที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ส่งเสริมการเผาผลาญ ปรับปรุงระบบย่อยอาหาร เผาผลาญไขมัน และลดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
การออกกำลังกายดึงเข่า (ภาพ: ด้านสว่าง)
วิธีทำ:
นั่งบนเก้าอี้ ให้หลังตรง
วางเท้าบนพื้นโดยให้ความกว้างเท่าสะโพก
รักษาหลังให้ตรง จากนั้นยกเข่าขวาขึ้นแล้วดึงให้ชิดหน้าอกพร้อมบีบหน้าท้อง
คุณสามารถวางมือบนหน้าแข้งเพื่อยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างได้ดีขึ้น
ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 20-30 ครั้งบนเข่าแต่ละข้าง
2. ยกเข่าขึ้นเพื่อแตะข้อศอก
นี่เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะในการลดไขมันหน้าท้อง และทำให้เอวเล็กลง นอกจากนี้การออกกำลังกายนี้ยังมีประโยชน์มากในการเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงและส่วนล่าง
วิธีทำ:
นั่งบนเก้าอี้ หลังตรง แขนไว้ด้านหลังศีรษะ
ยกขาขวาขึ้นถึงระดับกระดูกสันอก เอียงข้อศอกซ้ายเพื่อแตะเข่าขวาในเวลาเดียวกัน
จากนั้นทำซ้ำกับอีกด้านหนึ่ง
ทำ 15 ครั้งใน 4 รอบ
3. โค้งงอไปข้างหน้า
การออกกำลังกายนี้ไม่เพียงส่งผลต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณยืดหลังทั้งหมดและช่วยย่อยอาหารได้เป็นอย่างดี
การออกกำลังกายแบบงอไปข้างหน้า (ภาพ: Pinterest)
หากต้องการออกกำลังกาย ให้นั่งบนขอบเก้าอี้โดยแยกเท้าออกให้กว้างระดับสะโพก
หายใจเข้าลึกๆ และขณะหายใจออก งอไปข้างหน้าจากเอว พยายามเอามือแตะพื้น
ยืดกระดูกสันหลังและผ่อนคลายคอขณะฝึกซ้อม
ค่อยๆ กลับสู่ท่านั่ง
ทำซ้ำลำดับการเคลื่อนไหว 10 ครั้ง
4. ยกตัวเองขึ้นบนเก้าอี้
การเคลื่อนไหวนี้เป็นวิธีแก้ปัญหาที่ยอดเยี่ยมและมีประสิทธิภาพอย่างยิ่งในการช่วยให้คุณสลายไขมันหน้าท้องและช่วยให้เอวกระชับได้อย่างรวดเร็ว
วิธีทำ:
นั่งบนเก้าอี้ วางมือทั้งสองข้างบนแขนเก้าอี้แล้วจับให้แน่น ออกแรงที่แขนและยกลำตัวขึ้น
กระชับหน้าท้อง ยกเข่าขึ้นเพื่อสัมผัสหน้าอก ดำรงตำแหน่งนี้ประมาณ 15-20 วินาที
ค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้นและพักสักครู่
ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 4 ครั้ง
5. บิดเก้าอี้
การออกกำลังกายนี้ช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารให้ทำงานได้ดี นอกจากนี้ การออกกำลังกายมุ่งเป้าไปที่หน้าท้องเฉียงและหน้าท้องตรง
ออกกำลังกายด้วยการบิดตัวบนเก้าอี้ (ภาพ: Pinterest)
หากต้องการออกกำลังกาย ให้นั่งตัวตรงบนเก้าอี้โดยให้เท้าราบกับพื้น
หายใจเข้าลึกๆ และขณะหายใจออก ให้หันไปทางซ้าย วางมือขวาไว้ที่ด้านนอกต้นขาซ้าย
รักษากระดูกสันหลังให้ตรงแล้วหันศีรษะไปมองข้ามไหล่ซ้าย
ค้างท่านี้ไว้สักครู่ จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
ค้างไว้ข้างละ 3-5 วินาที แล้วหมุน 5 ครั้ง
