5 วิตามินที่จำเป็นต่อร่างกาย เสริมอย่างไรดี?

นี่คือวิตามินซี 5 ประเภทที่จำเป็นต่อการเสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง และแหล่งที่มาของวิตามินซี:

1.วิตามินเอ

วิตามินเอมีความจำเป็นต่อการเจริญเติบโตและการพัฒนาของเซลล์ และช่วยให้หัวใจ ปอด และอวัยวะอื่นทำงานได้อย่างถูกต้อง วิตามินนี้ยังจำเป็นต่อการบำรุงสายตา เสริมสร้างกระดูก ป้องกันโรคกระดูกพรุนและกระดูกหัก

วิตามินเอช่วยในการพัฒนาของทารกและมีความสำคัญต่อการสืบพันธุ์ วิตามินนี้มีความสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง โดยส่งเสริมการผลิตเม็ดเลือดขาวซึ่งต่อสู้กับการติดเชื้อ นอกจากนี้ยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ช่วยในการรักษามะเร็งเต้านม มะเร็งต่อมลูกหมาก มะเร็งปอด และควบคุมการทำงานของเซลล์ ระดับวิตามินเอที่เหมาะสมจะช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำมันในผิวหนังและเส้นผม ส่งผลให้ดูมีสุขภาพดีขึ้น

วิตามินเอสูงในผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว แครอท แตงโม มันเทศ บร็อคโคลี่ ผักโขม ผักกาดหอม ผักชีฝรั่ง ผักคะน้า...

อาหารเสริมสามารถช่วยชดเชยวิตามินที่ขาดหายไปในอาหารได้…

2. วิตามินบี 12

วิตามินบี 12 มีความสำคัญต่อการทำงานของเส้นประสาทและสมอง การเจริญเติบโต การผลิตพลังงานและ DNA และการสังเคราะห์สารสื่อประสาท

วิตามินนี้ยังช่วยปรับปรุงอารมณ์ ชะลอความแก่ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ดีต่อสุขภาพจิต ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ ลดระดับโฮโมซิสเทอีน (ป้องกันภาวะหัวใจหยุดเต้นและโรคหลอดเลือดสมอง) และลดระดับไตรกลีเซอไรด์ที่สูง ควบคุมความเสียหายของเส้นประสาท ข้อบกพร่องทางการเกิดและภาวะโลหิตจาง โดยการกระตุ้นการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงที่มีสุขภาพดี

ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี กล้วย พริก และถั่วลันเตาเป็นแหล่งอันมีค่าของวิตามินนี้

3.วิตามินดี

วิตามินดีซึ่งเรียกอีกอย่างว่า “วิตามินแสงแดด” มีความสำคัญต่อสุขภาพสมองและกระดูก และยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายอีกด้วย

วิตามินดีช่วยลดการติดเชื้อและปรับปรุงสุขภาพช่องปาก ระดับวิตามินดีที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูกและลดการเกิดกระดูกหัก วิตามินดีมีหน้าที่ในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและอารมณ์ ลดความเสี่ยงจากโรคหัวใจ โรคมะเร็งบางชนิด และผมร่วง

ใช้เวลาอยู่กลางแจ้งให้มากขึ้นเพื่อรับวิตามินดีจากแหล่งธรรมชาติ นอกจากนี้ วิตามินดียังพบได้ในอาหารบางชนิด เช่น ไข่แดง ปลาเฮอริ่ง ปลาซาร์ดีน เห็ด นม ตับวัว โยเกิร์ต...

4.วิตามินซี

วิตามินซีช่วยให้กล้ามเนื้อและหลอดเลือด รักษาสุขภาพผิวหนัง กระดูกอ่อน ช่วยเพิ่มคอลลาเจน... นอกจากนี้ยังเป็นสารอาหารที่ช่วยปกป้องเซลล์จากผลกระทบอันเป็นอันตรายของอนุมูลอิสระที่เกี่ยวข้องกับโรคหัวใจบางชนิดและการเกิดมะเร็ง

เกรปฟรุต ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว กีวี พริก ฝรั่ง สตรอเบอร์รี่ แคนตาลูป...เป็นแหล่งของวิตามินซี

5. วิตามินบี 9

วิตามินบี 9 เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการสังเคราะห์ RNA และ DNA การทำงานของสมองและการแบ่งเซลล์… สำคัญมากต่อการสร้างเนื้อเยื่อใหม่และการเจริญเติบโต โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวัยเด็กและการตั้งครรภ์…

หน่อไม้ฝรั่ง ผักใบเขียว ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว ถั่ว ถั่วเลนทิล หัวบีต ถั่วต่างๆ...เป็นแหล่งวิตามินบี 9 ที่ดี

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loai-vitamin-can-thiet-cho-co-the-bo-sung-nhu-the-nao-172240426180056748.htm