5 ประโยชน์ต่อสุขภาพจากการอาบน้ำเย็นตอนเช้า

การอาบน้ำเย็นก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเช่นเดียวกับการอาบน้ำอุ่น อย่างไรก็ตาม มีน้อยคนนักที่จะรู้เรื่องนี้

ดร. เจคอบ ไทเทลบอม เกิดในปี พ.ศ. 2495 ปัจจุบันอาศัยและทำงานอยู่ที่รัฐโอไฮโอ สหรัฐอเมริกา ท่านเป็นผู้เชี่ยวชาญที่มีชื่อเสียง มีประสบการณ์ยาวนาน และมีผลงานมากมายในสาขาการแพทย์ ท่านมีความเชี่ยวชาญในสาขาต่างๆ เช่น อายุรศาสตร์ โรคอ่อนเพลียเรื้อรังและโรคไฟโบรไมอัลเจีย วิทยาศาสตร์ เกี่ยวกับความเจ็บปวด และประสาทวิทยา (เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ) ท่านกล่าวว่าการอาบน้ำร้อนหรือน้ำเย็นเป็นวิธีการบำบัดด้วยน้ำที่ได้รับการพิสูจน์ ทางวิทยาศาสตร์ แล้ว

อันที่จริง คนส่วนใหญ่รู้เพียงประโยชน์ของการอาบน้ำอุ่น เช่น ดีต่อหัวใจ ผ่อนคลายสมอง นอนหลับสบายขึ้น... แต่ผลเสียของการอาบน้ำเย็นกลับไม่เป็นที่กังวล เขาเน้นย้ำว่าการอาบน้ำเย็นไม่ใช่การอาบน้ำที่อุณหภูมิปกติ/ห้อง แต่เป็นการอาบน้ำที่อุณหภูมิต่ำ การอาบน้ำเย็นคล้ายกับการบำบัดด้วยความเย็น (การใช้ความเย็นเพื่อรักษาโรคหรือการบาดเจ็บ) เช่น การประคบน้ำแข็ง สเปรย์เย็น การนวดด้วยน้ำแข็ง อ่างจากุซซี่น้ำแข็ง และการอาบน้ำเย็น หรือการกระโดดลงทะเลหรือทะเลสาบที่เย็นจัด

เคล็ดลับอาบน้ำเย็นอย่างถูกวิธีดีต่อสุขภาพ

ตามที่ ดร. เจคอบ ไทเทลบอม กล่าว แม้ว่าการอาบน้ำเย็นจะสามารถทำได้ง่าย แต่จากมุมมองของการบำบัดสุขภาพแล้ว การอาบน้ำเย็นก็มีข้อควรระวังบางประการเช่นกัน

เวลาที่ดีที่สุดในการอาบน้ำเย็นเพื่อสุขภาพของคุณคือตอนเช้า (ภาพประกอบ)

ประการแรก การอาบน้ำเย็นในตอนเช้าดีต่อสุขภาพที่สุด ประการที่สอง ใส่ใจกับอุณหภูมิของน้ำ หากคุณเป็นคนปกติ ไม่ใช่นักกีฬา หรือผู้ป่วยที่เข้ารับการรักษาภายใต้การดูแลของ แพทย์ อย่าอาบน้ำที่อุณหภูมิต่ำกว่า 10 องศาเซลเซียส

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอุณหภูมิที่ดีที่สุดสำหรับการอาบน้ำเย็นเพื่อการบำบัดและเสริมสร้างสุขภาพคือระหว่าง 10-15 องศาเซลเซียส อย่างไรก็ตาม หากร่างกายของคุณไม่ทนต่อความเย็นหรือเพิ่งเริ่มอาบน้ำ คุณสามารถอาบน้ำที่อุณหภูมิประมาณ 14-18 องศาเซลเซียส และปรับอุณหภูมิทุกวันได้

ประการที่สาม เขาเตือนว่าไม่ควรเพิ่มหรือลดอุณหภูมิมากเกินไประหว่างการอาบน้ำ ประการที่สี่ เกี่ยวกับเวลาอาบน้ำ ไม่ควรอาบน้ำเย็นนานเกินไป แต่ควรอาบน้ำอย่างน้อย 30 วินาทีเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามต้องการ แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญด้านอาการปวดบางคนจะแนะนำให้อาบน้ำเย็น 5-10 นาที แต่แพทย์โรคหัวใจและแพทย์ผิวหนังกล่าวว่าการอาบน้ำเย็นนั้นไม่จำเป็นและอาจเกินเกณฑ์ความปลอดภัยได้ง่าย ซึ่งอาจก่อให้เกิดผลข้างเคียงได้

หลังจากได้วิเคราะห์ความคิดเห็นเหล่านี้แล้ว ดร. เจคอบ ไทเทลบอม พบว่าโดยเฉลี่ยแล้วควรอาบน้ำเย็นครั้งละ 2-5 นาทีเพื่อการดูแลสุขภาพ หากอาบน้ำในตอนเช้า ให้อาบน้ำอย่างน้อย 30 วินาทีถึง 3 นาที ด้วยอุณหภูมิน้ำไม่ต่ำกว่า 10 องศาเซลเซียส ก็เพียงพอที่จะได้รับประโยชน์สูงสุด เพื่อวัตถุประสงค์ในการบำบัดรักษาที่ชัดเจน สามารถปรับเปลี่ยนได้ตามสภาพร่างกายและความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

จำไว้ว่า การแช่น้ำเย็นให้นานที่สุดไม่ได้ดีเสมอไป หากผิวของคุณเริ่มซีด ให้หยุดทันที นั่นเป็นสัญญาณของการไหลเวียนโลหิตที่ไม่ดี นอกจากนี้ การแช่น้ำมากเกินไป (ไม่ว่าจะร้อนหรือเย็น) อาจทำให้ผิวสูญเสียน้ำมันตามธรรมชาติ การแช่น้ำเย็นนานเกินไปอาจทำให้เกิดหวัด ติดเชื้อทางเดินหายใจ และอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมองในบาง คน

5 ประโยชน์ต่อสุขภาพจากการอาบน้ำเย็นในตอนเช้า

การอาบน้ำเย็นอย่างถูกวิธีมีประโยชน์ต่อร่างกายหลายประการ โดยประโยชน์ทั่วไปมีดังนี้:

1. ดีต่อจิตใจ ลดความเหนื่อยล้า

ผลที่ง่ายและรวดเร็วที่สุดของการอาบน้ำเย็นคือผลกระทบทางจิตใจ การอาบน้ำเย็นในตอนเช้าจะช่วยปลุกคุณให้ตื่นตัวและเติมพลังให้คุณ “ร่างกายของคุณจะเพิ่มระดับอะดรีนาลีนชั่วคราวเพื่อตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นที่เย็น ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น” ดร. เจคอบ ไทเทลบอม กล่าว ในการศึกษาในปี 2022 ผู้เข้าร่วมที่อาบน้ำเย็นเป็นเวลาห้านาทียังพบว่ามีความตื่นตัว แรงจูงใจ และอารมณ์เชิงบวกมากขึ้นอีกด้วย

การศึกษาพบว่าหลังจากอาบน้ำเย็น จิตใจจะแจ่มใสขึ้น และความเหนื่อยล้าจะลดลง (ภาพประกอบ)

ในทำนองเดียวกัน เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าและอาบน้ำเย็น จะช่วยกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติก เพิ่มการหลั่งของเอนดอร์ฟินและนอร์อิพิเนฟริน และทำให้อารมณ์ดีขึ้นอย่างมาก การอาบน้ำเย็นในตอนเช้าจะช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น มีสมาธิมากขึ้น และมีทัศนคติเชิงบวกมากขึ้น

2. ดีต่อผิวหนังและเส้นผม

น้ำเย็นมีฤทธิ์บรรเทาอาการระคายเคืองผิว ดร. โจชัว ไซชเนอร์ ผู้อำนวยการศัลยกรรมความงามและวิจัยทางคลินิก ภาควิชาผิวหนังวิทยา ศูนย์การแพทย์เมาท์ไซนาย กล่าวว่า น้ำเย็นช่วยกระชับหลอดเลือด ลดรอยแดงและผิวลอก และยังช่วยลดการอักเสบและอาการไม่สบายผิวอื่นๆ อีกมากมาย

“รอยแดงเกิดจากการขยายหลอดเลือด” เธอกล่าว “ในทางตรงกันข้าม การสัมผัสกับน้ำเย็นจะทำให้หลอดเลือดหดตัว ลดรอยแดง การหดตัวของหลอดเลือดในผิวหนังช่วยลดอาการบวมและการอักเสบ และยังบรรเทาอาการคันที่เกิดจากผิวแห้งได้อีกด้วย”

ในทำนองเดียวกัน แพทย์ผิวหนัง เบรนแดน แคมป์ จากคลินิกผิวหนัง Weill Cornell Medicine กล่าวว่า การอาบน้ำเย็นสามารถบรรเทาอาการคันที่เกี่ยวข้องกับโรคบางชนิดได้ เช่น โรคผิวหนังอักเสบจากการสัมผัส ผื่น ผิวไหม้แดด และโรคผื่นภูมิแพ้ผิวหนัง น้ำเย็นมีโอกาสทำให้ผิวและผมแห้งน้อยกว่า นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงในการขจัดน้ำมันออกจากผิวและเส้นผม ทำให้สุขภาพผิวและเส้นผมแข็งแรงขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเทียบกับการอาบน้ำอุ่น

3. ลดการอักเสบและอาการปวด

Jacob Teitelbaum, MD กล่าวว่า การอาบน้ำเย็นสามารถช่วยบรรเทาอาการอักเสบและลดความเจ็บปวดได้ทั้งบนผิวหนังและทั่วร่างกาย

หลังจากการศึกษา ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าน้ำเย็นไม่เพียงแต่ช่วยลดการอักเสบ แต่ยังช่วยลดความรู้สึกเจ็บปวดบนผิวหนังอีกด้วย นั่นเป็นเหตุผลที่นักกีฬาใช้สเปรย์เย็นและการแช่น้ำแข็งเพื่อช่วยฟื้นฟูร่างกายหลังการฝึกซ้อมและการบาดเจ็บ งานวิจัยก่อนหน้านี้ยังแสดงให้เห็นว่าการบำบัดด้วยความเย็น รวมถึงการแช่น้ำเย็น สามารถช่วยลดการอักเสบและอาการปวดที่เกิดจากการออกกำลังกายและการออกแรงมากเกินไป ลดการอักเสบที่เกิดจากการบาดเจ็บและการติดเชื้อโดยส่งผลต่อการหดตัวของหลอดเลือดและจำกัดแบคทีเรียบนพื้นผิว

4. ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ดีต่อหัวใจ

การอาบน้ำเย็นยังช่วยให้เลือดไหลเวียนในร่างกายดีขึ้นโดยการทำให้หลอดเลือดหดตัว

แม้ว่าจะมีประโยชน์มากมาย แต่คุณไม่ควรอาบน้ำเย็นนานเกินไปหรือที่อุณหภูมิต่ำเกินไปเพื่อให้แน่ใจว่าสุขภาพของคุณดี (ภาพประกอบ)

“เมื่อหลอดเลือดใกล้ผิวหนังสัมผัสกับน้ำเย็น หลอดเลือดจะหดตัวและดันเลือดลึกเข้าไปในเนื้อเยื่อ ส่งผลให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น” ดร. มาริซา เค. การ์ทิก แพทย์โรคหัวใจจากรัฐโอไฮโอ กล่าว “การไหลเวียนโลหิตที่ดีเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพที่ดี การไหลเวียนโลหิตที่ไม่ดีหมายความว่าอวัยวะสำคัญของร่างกายไม่ได้รับเลือดและออกซิเจนเพียงพอที่จะทำงานได้อย่างถูกต้อง”

เมื่อระบบไหลเวียนโลหิตดี ร่างกายจะทำงานได้คล่องตัวขึ้น โดยเฉพาะสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดก็จะดีขึ้นด้วย อย่างไรก็ตาม การอาบน้ำเย็นอย่างถูกวิธีจะได้ผลดีกว่าการอาบน้ำตอนเช้า

5. เพิ่มภูมิคุ้มกัน

ดร. เจคอบ ไทเทลบอม ระบุว่า การอาบน้ำเย็นได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน การศึกษาในปี 2016 ในสหรัฐอเมริกายังพบว่าผู้ที่อาบน้ำเย็น 30 วินาที ติดต่อกัน 30 วันขึ้นไป มีโอกาสขาดงานเนื่องจากการเจ็บป่วยน้อยกว่าผู้ที่อาบน้ำอุ่นถึง 29% ผู้เข้าร่วมการศึกษาบางคนกล่าวว่าจำนวนวันลาป่วยไม่ได้ลดลง แต่อาการไม่รุนแรงนัก

ในบางประเทศ มีธรรมเนียมการพาเด็กเล็กไปอาบน้ำกลางแจ้งท่ามกลางความหนาวเย็นในฤดูหนาว แม้จะไม่ได้ช่วยสนับสนุนอย่างเต็มที่ แต่ ดร. เจคอบ ไทเทลบอม อธิบายว่า น้ำเย็นช่วยให้เลือดไหลเวียนผ่านหลอดเลือดแดงไปยังเซลล์ต่างๆ ในร่างกายได้ดีขึ้น ดังนั้น ผู้ที่อาบน้ำเย็นจะได้รับประโยชน์จากระบบภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น และเจ็บป่วยน้อยกว่าผู้ที่ไม่ค่อยอาบน้ำเย็น

ตามรายงานของ PNVN

แหล่งที่มา: https://baohatinh.vn/lam-dep/5-loi-ich-suc-khoe-nho-tam-nuoc-lanh-buoi-sang/252288.htm