5 ประโยชน์ต่อสุขภาพจากการอาบน้ำเย็นตอนเช้า

เช่นเดียวกับการอาบน้ำร้อน การอาบน้ำเย็นก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเช่นกัน อย่างไรก็ตาม มีเพียงไม่กี่คนที่รู้เรื่องนี้

ดร. เจคอบ ไทเทลบอม เกิดเมื่อปี พ.ศ. 2495 ปัจจุบันอาศัยและทำงานในรัฐโอไฮโอ สหรัฐอเมริกา เขาเป็นผู้เชี่ยวชาญที่มีชื่อเสียงมีประสบการณ์ยาวนานและมีความสำเร็จมากมายในด้านการแพทย์ ไฮไลท์ ได้แก่ อายุรศาสตร์ โรคอ่อนเพลียเรื้อรังและไฟโบรไมอัลเจีย วิทยาศาสตร์เกี่ยวกับความเจ็บปวด และ วิทยา ประสาทวิทยา (เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ) เขากล่าวว่าการอาบน้ำร้อนหรือน้ำเย็นถือเป็นวิธีบำบัดด้วยน้ำที่ได้รับการพิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์

ในความเป็นจริงคนส่วนใหญ่รู้จักเพียงประโยชน์ของการอาบน้ำอุ่นเท่านั้น เช่น ดีต่อหัวใจ ผ่อนคลายสมอง นอนหลับสบาย... ผลจากการอาบน้ำเย็นไม่ค่อยเป็นกังวล เขาเน้นย้ำว่าการอาบน้ำเย็นไม่ใช่การอาบน้ำที่อุณหภูมิห้องหรืออุณหภูมิปกติ แต่เป็นอุณหภูมิต่ำ การอาบน้ำเย็นจะคล้ายกับการบำบัดด้วยความเย็น (การใช้สิ่งกระตุ้นที่เย็นเพื่อรักษาอาการเจ็บป่วยหรือบาดเจ็บ) เช่น การประคบน้ำแข็ง สเปรย์ทำความเย็น การนวดด้วยน้ำแข็ง อ่างจากุซซี่น้ำแข็ง และการแช่น้ำแข็ง หรือการกระโดดลงไปในมหาสมุทรหรือทะเลสาบที่เย็น

เคล็ดลับอาบน้ำเย็นให้ถูกวิธีดีต่อสุขภาพ

ตามที่ ดร. เจคอบ ไทเทลบอม กล่าว ถึงแม้จะนำไปปฏิบัติได้ง่าย แต่จากมุมมองของการบำบัดสุขภาพ การอาบน้ำเย็นก็มีข้อสังเกตบางประการเช่นกัน

เวลาที่ดีที่สุดในการอาบน้ำเย็นเพื่อสุขภาพคือตอนเช้า (ภาพประกอบ)

ประการแรก การอาบน้ำเย็นจะส่งผลดีต่อสุขภาพมากที่สุดเมื่ออาบน้ำในตอนเช้า ประการที่สอง ให้ใส่ใจอุณหภูมิของน้ำ หากคุณเป็นคนปกติ ไม่ใช่นักกีฬา หรือเป็นผู้ป่วยที่กำลังเข้ารับการรักษาภายใต้การดูแลของ แพทย์ อย่าอาบน้ำที่อุณหภูมิต่ำกว่า 10 องศาเซลเซียสเด็ดขาด

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอุณหภูมิที่ดีที่สุดในการอาบน้ำเย็นเพื่อการบำบัดและเสริมสร้างสุขภาพคือระหว่าง 10-15 องศาเซลเซียส อย่างไรก็ตาม หากร่างกายของคุณไม่ทนต่อความหนาวเย็นได้ หรือเมื่อคุณเพิ่งเริ่มต้นอาบน้ำ คุณสามารถอาบน้ำที่อุณหภูมิประมาณ 14-18 องศาเซลเซียส และปรับอุณหภูมิทุกวันได้

ประการที่สาม เขาเตือนคุณว่าคุณไม่ควรเพิ่มหรือลดอุณหภูมิมากเกินไปในระหว่างการอาบน้ำ ประการที่สี่คือเรื่องเวลาอาบน้ำ อย่าอาบน้ำเย็นนานเกินไป แต่ควรอาบน้ำเย็นอย่างน้อย 30 วินาทีเพื่อให้ได้ผลตามต้องการ แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญด้านอาการปวดบางคนจะแนะนำให้อาบน้ำเย็นเป็นเวลา 5-10 นาที แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านหัวใจและแพทย์ผิวหนังบอกว่าไม่จำเป็นและอาจเกินขีดจำกัดความปลอดภัยได้ง่าย และอาจก่อให้เกิดผลข้างเคียงได้

หลังจากสังเคราะห์ความคิดเห็นเหล่านี้แล้ว ดร. เจคอบ ไทเทิลบอม พบว่าค่าเฉลี่ยของการอาบน้ำเย็นเพื่อการดูแลสุขภาพอยู่ที่ 2-5 นาที หากอาบน้ำตอนเช้าก็ใช้เวลาอาบน้ำขั้นต่ำ 30 วินาทีถึง 3 นาที ด้วยอุณหภูมิของน้ำไม่ต่ำกว่า 10 องศาเซลเซียส เพื่อใช้ประโยชน์จากคุณสมบัติทั้งหมดได้อย่างเต็มที่ เมื่อมีเป้าหมายการรักษาที่ชัดเจน การเปลี่ยนแปลงสามารถทำได้ตามสภาพร่างกายและความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

จำไว้ว่าการอาบน้ำเย็นเป็นเวลานานไม่ได้ดีเสมอไป หากผิวของคุณซีดลงควรหยุดอาบน้ำทันที เป็นสัญญาณของการไหลเวียนเลือดไม่ดี นอกจากนี้ การให้ผิวหนังสัมผัสกับน้ำมากเกินไป (ไม่ว่าจะร้อนหรือเย็น) อาจทำให้ผิวหนังสูญเสียน้ำมันธรรมชาติ การอาบน้ำเย็นเป็นเวลานานเกินไปอาจทำให้เกิดหวัด ติดเชื้อทางเดินหายใจ และอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมองในบาง คนได้

5 ประโยชน์ต่อสุขภาพจากการอาบน้ำเย็นในตอนเช้า

การอาบน้ำเย็นอย่างถูกวิธีมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย โดยประโยชน์หลักๆ มีดังนี้:

1. ดีต่อจิตใจ ลดความเหนื่อยล้า

ผลที่ง่ายและเร็วที่สุดของการอาบน้ำเย็นคือผลกระทบต่อจิตวิญญาณ การอาบน้ำเย็นในตอนเช้าจะช่วยให้คุณตื่นตัวและมีพลัง “ร่างกายของคุณจะเพิ่มฮอร์โมนเอพิเนฟรินชั่วคราวเพื่อตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นที่เย็น ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น” ดร. เจคอบ ไทเทลบอม กล่าว “จากการศึกษาวิจัยในปี 2022 ผู้เข้าร่วมที่แช่ตัวในน้ำเย็นเป็นเวลา 5 นาที พบว่ารู้สึกตื่นตัว มีแรงจูงใจ และมีอารมณ์เชิงบวกมากขึ้น”

การศึกษาวิจัยพบว่าหลังจากอาบน้ำเย็นแล้ว จิตใจจะแจ่มใสขึ้น และความเหนื่อยล้าก็จะลดลง (ภาพประกอบ)

ในทำนองเดียวกัน เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้าและอาบน้ำเย็น จะช่วยกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติก เพิ่มการส่งผ่านของเอนดอร์ฟินและนอร์เอพิเนฟริน และปรับปรุงอารมณ์ของคุณให้ดีขึ้นอย่างมาก การอาบน้ำเย็นในตอนเช้าช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น มีสมาธิมากขึ้น และมีความคิดเชิงบวกมากขึ้น

2. ดีต่อผิวหนังและเส้นผม

ดร.โจชัว เซชเนอร์ ผู้อำนวยการศัลยกรรมตกแต่งและวิจัยทางคลินิกภาควิชาผิวหนังที่ศูนย์การแพทย์ Mount Sinai (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่าน้ำเย็นมีผลในการปลอบประโลมผิว โดยเฉพาะอย่างยิ่งจะทำให้หลอดเลือดหดตัวและลดรอยแดงและลอก ซึ่งสามารถลดอาการอักเสบและอาการไม่สบายผิวอื่นๆ ได้อีกมากมาย

“อาการแดงเกิดจากหลอดเลือดขยายตัว” เธอกล่าว “ในทางกลับกัน การให้ผิวหนังสัมผัสกับน้ำเย็นจะทำให้หลอดเลือดหดตัว ส่งผลให้รอยแดงลดลง การหดตัวของหลอดเลือดในผิวหนังจะช่วยลดอาการบวมและการอักเสบ และอาจบรรเทาอาการคันที่เกิดจากผิวแห้งได้ด้วย”

ในทำนองเดียวกัน แพทย์ผิวหนัง Brendan Camp, MD จากคลินิกผิวหนัง Weill Cornell Medicine กล่าวว่า การอาบน้ำเย็นสามารถบรรเทาอาการคันที่เกี่ยวข้องกับอาการบางอย่างได้ เช่น โรคผิวหนังอักเสบจากการสัมผัส ผื่นแพ้ แสงแดดเผา และโรคผิวหนังอักเสบ น้ำเย็นมีโอกาสทำให้ผิวและผมของคุณแห้งน้อยลง และยังช่วยลดความเสี่ยงในการขจัดน้ำมันออกจากผิวหนังและเส้นผม ทำให้ผมและเล็บมีสุขภาพดีและแข็งแรงมากขึ้น โดยเฉพาะเมื่อเปรียบเทียบกับการอาบน้ำร้อน

3. ลดการอักเสบและอาการปวด

การอาบน้ำเย็นได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถบรรเทาอาการอักเสบและลดความเจ็บปวดได้ทั้งบนผิวหนังและทั่วร่างกาย ดร. Jacob Teitelbaum กล่าว

หลังจากการศึกษาวิจัย ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าน้ำเย็นไม่เพียงช่วยลดอาการอักเสบ แต่ยังช่วยลดความรู้สึกเจ็บปวดบนผิวหนังอีกด้วย นั่นเป็นเหตุผลที่นักกีฬาใช้สเปรย์เย็นและแช่น้ำแข็งเพื่อช่วยในการฟื้นตัวจากการฝึกซ้อมและอาการบาดเจ็บ การศึกษาก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นอีกด้วยว่าการบำบัดด้วยความเย็น เช่น การอาบน้ำเย็น สามารถช่วยลดอาการอักเสบและอาการปวดที่เกิดจากการออกกำลังกายและออกแรงมากเกินไปได้ ลดอาการอักเสบที่เกิดจากการบาดเจ็บและการติดเชื้อโดยส่งผลต่อการหดตัวของหลอดเลือดและจำกัดแบคทีเรียบนพื้นผิว

4. เพิ่มการไหลเวียนโลหิต ดีต่อหัวใจ

การอาบน้ำเย็นยังช่วยให้เลือดไหลเวียนในร่างกายดีขึ้นโดยการทำให้หลอดเลือดหดตัว

แม้ว่าจะมีประโยชน์มากมาย แต่คุณไม่ควรอาบน้ำเย็นนานเกินไปหรืออุณหภูมิต่ำเกินไปเพื่อให้แน่ใจว่าสุขภาพของคุณแข็งแรง (ภาพประกอบ)

“เมื่อหลอดเลือดใกล้ผิวหนังสัมผัสกับน้ำเย็น หลอดเลือดจะหดตัวและดันเลือดเข้าไปในเนื้อเยื่อลึกขึ้น ส่งผลให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น” ดร. มาริซา เค. การ์ทิก ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจจากรัฐโอไฮโอ กล่าว “การไหลเวียนโลหิตที่ดีเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพที่ดี การไหลเวียนโลหิตที่ไม่ดีหมายความว่าอวัยวะสำคัญของร่างกายไม่ได้รับเลือดและออกซิเจนเพียงพอที่จะทำงานได้อย่างถูกต้อง”

เมื่อเลือดไหลเวียนดี ร่างกายก็จะทำงานได้ราบรื่นยิ่งขึ้น โดยเฉพาะสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือดก็ได้รับการปรับปรุงหรือดีขึ้นด้วยเช่นกัน อย่างไรก็ตาม นั่นเป็นช่วงเวลาที่เราอาบน้ำเย็นอย่างถูกวิธี และจะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากอาบน้ำในตอนเช้า

5. เพิ่มภูมิคุ้มกัน

ตามที่ ดร. เจคอบ ไทเทลบอม กล่าว การอาบน้ำเย็นได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันได้ การศึกษาวิจัยในสหรัฐอเมริกาในปี 2016 พบว่าผู้ที่อาบน้ำเย็นเป็นเวลา 30 วินาทีติดต่อกันนานกว่า 30 วัน มีแนวโน้มที่จะต้องลาป่วยจากงานน้อยกว่าผู้ที่อาบน้ำร้อนถึง 29% ผู้เข้าร่วมการศึกษาบางรายกล่าวว่าจำนวนวันที่ฉันป่วยไม่ได้ลดลง แต่มีอาการน้อยลง

ในบางประเทศยังมีประเพณีพาเด็กเล็กๆ ไปอาบน้ำข้างนอกในอากาศเย็นในฤดูหนาวอีกด้วย แม้จะไม่สนับสนุนทั้งหมด แต่ดร. เจคอบ ไทเทลบอมอธิบายว่าสิ่งนี้มาจากผลของการช่วยให้เลือดไหลเวียนผ่านหลอดเลือดแดงไปยังเซลล์ต่างๆ ของร่างกายได้ดีขึ้นด้วยน้ำเย็น ดังนั้น ผู้ที่อาบน้ำจะได้รับประโยชน์คือมีระบบภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น และเจ็บป่วยน้อยกว่าผู้ที่ไม่ค่อยอาบน้ำเย็น

ตามข้อมูลจาก PNVN

แหล่งที่มา: https://baohatinh.vn/lam-dep/5-loi-ich-suc-khoe-nho-tam-nuoc-lanh-buoi-sang/252288.htm