ใช้ความช่วยเหลือจากหมากฝรั่ง
เพื่อหลีกเลี่ยงอาการอยากกินของว่าง ลองเคี้ยวหมากฝรั่งดูสิ วิธีนี้จะช่วยให้ปากของคุณไม่ว่าง ซึ่งจะช่วยลดความอยากอาหารและลดโอกาสที่จะกินจุบจิบ การเบี่ยงเบนความสนใจด้วยการเคี้ยวหมากฝรั่งก่อนและหลังอาหารจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปได้
ดื่มน้ำให้มาก
หลายคนมักเข้าใจผิดว่าความกระหายน้ำคือความหิว การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นวิธีที่ดีในการลดความอยากอาหาร การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารสามารถช่วยลดความอยากอาหารและช่วยลดน้ำหนักได้
หลีกเลี่ยงความเครียด
อารมณ์บางอย่าง เช่น ความเครียด ความเศร้า และภาวะซึมเศร้า อาจเพิ่มความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อันที่จริง ความเครียดยังเพิ่มระดับคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้น้ำหนักขึ้น
ดังนั้น พยายามลดระดับความเครียดให้มากที่สุด เช่น เดินเล่นสักพักเพื่อหลีกเลี่ยงความอยากอาหาร ฝึกหายใจเพื่อลดความเครียด หรือดูหนังสักเรื่อง จะช่วยให้คุณลืมเรื่องเครียดๆ ได้
ไม่ต้องอดอาหารกะทันหัน
อย่าอดอาหาร เพราะจะยิ่งเพิ่มความอยากน้ำตาล นำไปสู่น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นแทนที่จะลดลง การรับประทานอาหารให้ตรงเวลาเป็นสิ่งสำคัญเพื่อลดความอยากอาหาร
ในกรณีที่คุณยังต้องการทานขนมหวาน ควรทานอาหารที่มีน้ำตาลธรรมชาติ เช่น กล้วย แอปเปิ้ล องุ่น...
การรับประทานอาหารที่สมดุล
คุณอาจอยากกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในขณะที่กำลังควบคุมอาหาร แต่ถ้าคุณกินอาหารเพื่อสุขภาพและรักษาสมดุลของอาหาร คุณจะไม่รู้สึกอยากกินอาหารขยะมากนัก นอกจากนี้ ควรกินอาหารในช่วงเวลาที่กำหนดและควบคุมปริมาณอาหารให้เหมาะสม
ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/5-meo-giup-ban-khong-them-an-khi-dang-giam-can-1368500.ldo
การแสดงความคิดเห็น (0)