ใช้ความช่วยเหลือจากหมากฝรั่ง
เพื่อหลีกเลี่ยงความอยากกินขนม ให้ลองเคี้ยวหมากฝรั่ง การทำเช่นนี้จะทำให้ปากของคุณไม่ว่าง ซึ่งจะช่วยลดความอยากอาหารและลดโอกาสที่จะกินมากเกินไป การเบี่ยงเบนความสนใจของคุณด้วยการเคี้ยวหมากฝรั่งก่อนและหลังอาหารจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป
ดื่มน้ำให้มากๆ
หลายคนมักเข้าใจผิดว่าความกระหายน้ำคือความหิว การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นวิธีที่ดีในการลดความอยากอาหาร การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารสามารถช่วยลดความอยากอาหารและช่วยลดน้ำหนักได้
หลีกเลี่ยงความเครียด
อารมณ์บางอย่าง เช่น ความเครียด ความเศร้า และภาวะซึมเศร้า อาจทำให้รู้สึกอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น ในความเป็นจริง ความเครียดทำให้ระดับคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเพิ่มขึ้น
ดังนั้น พยายามลดระดับความเครียดให้มากที่สุด คุณสามารถเดินเล่นสักระยะเพื่อหลีกเลี่ยงความอยากอาหาร ฝึกหายใจเพื่อลดความเครียด หรือชมภาพยนตร์ ซึ่งจะช่วยให้คุณลืมเรื่องเครียดๆ ไปได้
ไม่ต้องอดอาหารกะทันหัน
อย่าอดอาหารเพราะจะทำให้รู้สึกอยากกินของหวานมากขึ้น ส่งผลให้น้ำหนักขึ้นแทนที่จะลดลง การกินอาหารตรงเวลาเป็นสิ่งสำคัญในการลดความอยากกินของหวาน
ในกรณีที่คุณยังต้องการทานขนมหวาน ควรทานอาหารที่มีน้ำตาลธรรมชาติ เช่น กล้วย แอปเปิล องุ่น...
การรับประทานอาหารที่สมดุล
คุณอาจอยากกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในขณะที่กำลังลดน้ำหนัก แต่หากคุณกินอาหารเพื่อสุขภาพและรักษาสมดุลของอาหาร คุณจะไม่รู้สึกอยากกินอาหารขยะมากนัก นอกจากนี้ ควรกินอาหารในช่วงเวลาที่กำหนดและควบคุมปริมาณอาหารให้เหมาะสม
ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/5-meo-giup-ban-khong-them-an-khi-dang-giam-can-1368500.ldo
การแสดงความคิดเห็น (0)