5 นิสัยยามเช้าเพื่อเอาชนะไขมันพอกตับ

การเริ่มต้นด้วยการดื่มน้ำมะนาวอุ่นๆ หนึ่งแก้ว การยืดเส้นยืดสายเบาๆ และการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ... เหล่านี้เป็นนิสัยตอนเช้าที่จะช่วยเอาชนะภาวะไขมันพอกตับได้

การดื่มน้ำผักสดหนึ่งแก้วอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคไขมันพอกตับชนิดไม่มีแอลกอฮอล์ได้ (ที่มา: Pixabay)

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2022 คาดว่าอุบัติการณ์ของโรคไขมันพอกตับที่ไม่มีแอลกอฮอล์ (NAFLD) ทั่วโลกจะอยู่ที่ 47 รายต่อประชากร 1,000 คน โดยผู้ชายมีอุบัติการณ์สูงกว่าผู้หญิง

ข่าวที่เกี่ยวข้อง

ถั่ว 5 ชนิดที่ช่วยสนับสนุนกระบวนการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง

แม้ว่าการรับประทานอาหารและวิถีชีวิตที่ไม่ดีจะเป็นสาเหตุหลัก แต่การปรับปรุงเล็กๆ น้อยๆ แต่สม่ำเสมอในกิจวัตรตอนเช้าของคุณก็สามารถสร้างความแตกต่างได้

การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยกิจกรรมที่เป็นประโยชน์ต่อตับจะช่วยป้องกันการสะสมไขมัน ปรับปรุงการทำงานของตับ และส่งเสริมสุขภาพโดยรวม

นี่คือ 5 การเปลี่ยนแปลงที่ควรทำในตอนเช้าเพื่อเอาชนะภาวะไขมันพอกตับ:

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยน้ำมะนาวอุ่นๆ

น้ำมะนาวอุดมไปด้วยวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยส่งเสริมการล้างพิษตับ การดื่มน้ำมะนาวอุ่น ๆ หนึ่งแก้วขณะท้องว่างจะช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำดี ช่วยในการย่อยไขมัน และป้องกันการสะสมของไขมันในตับ

วิธีใช้: บีบน้ำมะนาวครึ่งลูกใส่น้ำอุ่นหนึ่งแก้ว แล้วดื่มทันทีที่ตื่นนอน หลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาลหรือน้ำผึ้งเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด

ทำการยืดกล้ามเนื้อหรือโยคะเบาๆ

การออกกำลังกายในตอนเช้า เช่น โยคะหรือการยืดกล้ามเนื้อ สามารถช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มความสามารถของตับในการเผาผลาญไขมัน ท่าโยคะ เช่น ท่างู (ภูจังคสนะ) และท่าบิดกระดูกสันหลัง (อรรธมัตสเยนทรอาสนะ) มีประโยชน์อย่างยิ่งในการกระตุ้นการทำงานของตับ

การออกกำลังกายช่วยลดไขมันในตับโดยการปรับปรุงความไวของอินซูลินและสนับสนุนการเผาผลาญโดยรวม ดังนั้น ควรฝึกโยคะหรือยืดกล้ามเนื้อ 10-15 นาทีทันทีหลังจากตื่นนอนเพื่อเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีสุขภาพดี

หลีกเลี่ยงการงดอาหารเช้าและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อตับ

การงดอาหารเช้าอาจทำให้โรคไขมันพอกตับแย่ลงได้ เนื่องจากการเผาผลาญพลังงานช้าลง อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพซึ่งอุดมไปด้วยไฟเบอร์ สารต้านอนุมูลอิสระ และโปรตีนไขมันต่ำ สามารถช่วยซ่อมแซมตับและลดไขมันได้

ตัวเลือกอาหารเช้าประกอบด้วยข้าวโอ๊ต เมล็ดเจีย ถั่วสักกำมือ เบอร์รี่ และชาเขียว อาหารเหล่านี้มีสารอาหารอย่างกรดไขมันโอเมก้า 3 และโพลีฟีนอลที่ช่วยบำรุงสุขภาพตับ

หลีกเลี่ยงการรับประทานธัญพืชและอาหารแปรรูปที่มีน้ำตาลสูง เนื่องจากอาจส่งผลต่อตับได้

ดื่มน้ำผักสดหนึ่งแก้ว

น้ำผักสด โดยเฉพาะน้ำผักบีทรูท แครอท หรือผักโขม อุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยล้างพิษตับและลดไขมัน ผักเหล่านี้มีบีเทนและไนเตรตสูง ซึ่งช่วยเรื่องการไหลเวียนโลหิตและการล้างพิษ

การรับประทานผลไม้และผักจำนวนมากอย่างมีสุขภาพดีอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคไขมันพอกตับชนิดไม่มีแอลกอฮอล์ได้

คุณต้องปั่นผักสดกับน้ำและขิงเล็กน้อยเพื่อเพิ่มคุณสมบัติต้านการอักเสบ ดื่มน้ำผลไม้นี้ 30 นาทีหลังจากดื่มน้ำมะนาวเพื่อการดูดซึมสูงสุด

แทนที่กาแฟตอนเช้าของคุณด้วยชาแดนดิไลออน

ชาแดนดิไลออนเป็นสารล้างพิษตามธรรมชาติที่ช่วยลดไขมันในตับ ซึ่งประกอบด้วยสารเคมีที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของน้ำดีและขับสารพิษ แม้ว่า กาแฟ อาจมีประโยชน์ต่อตับบ้าง แต่ชาแดนดิไลออนก็เป็นตัวเลือกที่ไม่มีคาเฟอีนสำหรับเครื่องดื่มยามเช้าของคุณ

ชาแดนดิไลออนมีฤทธิ์ลดความเครียดจากออกซิเดชันและส่งเสริมการสร้างเซลล์ตับใหม่ คุณสามารถชงชาด้วยรากแดนดิไลออนสด หรือใช้ถุงชาออร์แกนิกแล้วดื่มอุ่นๆ ก่อนอาหารเช้าก็ได้