6 ท่าบริหารป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง ที่ง่ายและได้ผล ที่คนทำงานออฟฟิศควรนำไปปฏิบัติทันที!

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญ ทางการแพทย์ ระบุว่าไม่มีการออกกำลังกายเพื่อป้องกัน โรคหลอดเลือดสมอง โดยเฉพาะ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายสม่ำเสมอทุกวันจะส่งผลดีต่อสุขภาพในระยะยาวและลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง

6 bài tập thể dục ngừa đột quỵ dễ thực hiện mà hiệu quả nhất, dân văn phòng nên áp dụng ngay!- Ảnh 2. — ภาพประกอบ

ด้านล่างนี้เป็นการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำที่ปลอดภัย ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ และมักแนะนำสำหรับผู้สูงอายุที่มีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองสูง

6 ท่าบริหารป้องกันโรคหลอดเลือดสมองที่ง่ายและมีประสิทธิภาพสูงสุด

นวดศีรษะและคอ

6 bài tập thể dục ngừa đột quỵ dễ thực hiện mà hiệu quả nhất, dân văn phòng nên áp dụng ngay!- Ảnh 3. — ภาพประกอบ

การนวดศีรษะและคอสามารถกระตุ้นหลอดเลือด ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ ลดการสะสมคอเลสเตอรอล ฟื้นฟูหลอดเลือด และปรับปรุงการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงสมอง ป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง

วิธีทำ : ถูหลังทั้งสองข้างเข้าด้วยกันจนอุ่น นวดบริเวณคอซ้ายและขวาด้วยความเร็วเร็วขึ้นเล็กน้อย จนผิวหนังบริเวณคอเปลี่ยนเป็นสีแดง

ใช้ปลายนิ้วนวดเบาๆ จากหน้าผากขึ้นไปยังส่วนบนของศีรษะ จากนั้นค่อยๆ เลื่อนลงมาที่ท้ายทอย ทำซ้ำขั้นตอนข้างต้นประมาณ 30 ครั้ง การออกกำลังกายนี้มีผลในการส่งเสริมการไหลเวียนเลือด

ส่ายหัว

6 bài tập thể dục ngừa đột quỵ dễ thực hiện mà hiệu quả nhất, dân văn phòng nên áp dụng ngay!- Ảnh 4. — ภาพประกอบ

การเคลื่อนไหวศีรษะที่เหมาะสมสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหลอดเลือด ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง

ขั้นแรก นั่งตัวตรง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ จากนั้นเคลื่อนไหวศีรษะจากซ้ายไปขวา หน้าไปหลัง ทำซ้ำแบบนี้ประมาณ 30 - 50 ครั้ง คุณสามารถทำได้ 3 ครั้งต่อวันด้วยความเร็วช้าๆ ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตต่ำสามารถออกกำลังกายขณะนอนหงายได้

หันกลับมาและยักไหล่

6 bài tập thể dục ngừa đột quỵ dễ thực hiện mà hiệu quả nhất, dân văn phòng nên áp dụng ngay!- Ảnh 5. — ภาพประกอบ

การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับพนักงานออฟฟิศมากและสามารถทำได้ประมาณ 2 ครั้งต่อวัน ขั้นแรกคุณต้องผ่อนคลายไหล่โดยวางมือของคุณเบาๆ บนสะบัก จากนั้นหมุนสะบักของคุณจากด้านหลังไปด้านหน้าและในทางกลับกัน ผลของการออกกำลังกายคือการลดแรงกดบนเส้นประสาทและหลอดเลือดในบริเวณไหล่

การยักไหล่ยังสามารถช่วยผ่อนคลายเส้นประสาท หลอดเลือด และกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต และกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนในหลอดเลือดแดงคอไปยังสมอง

วิธีการทำ: ทุกเช้าและเย็น ให้ยักไหล่ขึ้นและลง ครั้งละ 4-8 นาที

จับมือ

6 bài tập thể dục ngừa đột quỵ dễ thực hiện mà hiệu quả nhất, dân văn phòng nên áp dụng ngay!- Ảnh 6. — ภาพประกอบ

จากการศึกษาวิจัยพบว่าเลือดออกในสมองมีความสัมพันธ์กับวิธีการเคลื่อนไหวและพฤติกรรมการใช้ชีวิตของผู้ป่วย การเคลื่อนไหวที่ไม่เพียงพอทำให้ผนังหลอดเลือดในสมองอ่อนแอมากจนเกิดการแตกได้ง่าย ดังนั้นคนไข้จึงควรออกกำลังกายมือซ้ายให้มากขึ้น วิธีการมีดังนี้ ทุกเช้า กลางวัน เย็น กำหมัดแน่น 3 ครั้ง ครั้งละ 400-800 ครั้ง

การเดิน การจ็อกกิ้ง

6 bài tập thể dục ngừa đột quỵ dễ thực hiện mà hiệu quả nhất, dân văn phòng nên áp dụng ngay!- Ảnh 7. — ภาพประกอบ

วิธีที่ง่ายที่สุดคือการเดินไปรอบ ๆ บ้านทุกเช้าประมาณ 30 นาที นอกจากนี้ หากเป็นไปได้ คุณสามารถเดินหรือจ็อกกิ้งบนลู่วิ่งที่มีเครื่องวัดความเร็วได้ประมาณ 20 นาที (รวม 5-10 นาทีแรกของการวอร์มอัพและ 5 นาทีสุดท้ายของการผ่อนคลาย) และทำ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์

การเดินและจ็อกกิ้งช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เผาผลาญไขมันส่วนเกิน ช่วยลดน้ำหนัก และช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดได้ดีมาก จึงป้องกันโรคหลอดเลือดสมองได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกายแบบยืดเหยียด

6 bài tập thể dục ngừa đột quỵ dễ thực hiện mà hiệu quả nhất, dân văn phòng nên áp dụng ngay!- Ảnh 8. — ภาพประกอบ

การออกกำลังกายเพื่อป้องกันโรคหลอดเลือดสมองนี้จะทำโดยการยืดกล้ามเนื้อของลำตัว ขาส่วนล่าง และส่วนบน

การเคลื่อนไหวนี้ง่ายมาก คุณเพียงแค่ยืนอยู่กับที่และยืดกล้ามเนื้อขาและแขนประมาณ 30 วินาทีต่อท่า การยืดกล้ามเนื้อสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของระบบโครงกระดูกและกล้ามเนื้อ ส่งผลให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น และทำให้หลอดเลือดแข็งแรงขึ้น

นอกจากนี้ผู้ที่เป็นโรคต่างๆ เช่น ไขมันในเลือดสูง เบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด ฯลฯ ก็ต้องควบคุมโรคให้ดี นอกจากนี้การจัดสมดุลการรับประทานอาหารและกิจกรรมประจำวันถือเป็นปัจจัยสำคัญประการหนึ่งที่จะป้องกันโรคหลอดเลือดสมองได้อย่างมีประสิทธิภาพ

แหล่งที่มา