6 ท่าบริหารป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง ง่ายๆ และได้ผล ที่คนออฟฟิศควรนำไปปฏิบัติทันที!

ผู้เชี่ยวชาญ ทางการแพทย์ ระบุว่ายังไม่มีการออกกำลังกายเพื่อป้องกัน โรคหลอดเลือดสมอง โดยเฉพาะ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาวมากมายและลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง

6 bài tập thể dục ngừa đột quỵ dễ thực hiện mà hiệu quả nhất, dân văn phòng nên áp dụng ngay!- Ảnh 2. — ภาพประกอบ

ด้านล่างนี้เป็นการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำที่ปลอดภัย ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ และมักแนะนำสำหรับผู้สูงอายุที่มีความเสี่ยงสูงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง

6 ท่าบริหารป้องกันโรคหลอดเลือดสมองที่ง่ายและมีประสิทธิภาพสูงสุด

การนวดศีรษะและคอ

6 bài tập thể dục ngừa đột quỵ dễ thực hiện mà hiệu quả nhất, dân văn phòng nên áp dụng ngay!- Ảnh 3. — ภาพประกอบ

การนวดศีรษะและคอสามารถส่งเสริมหลอดเลือด ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ ลดการสะสมของคอเลสเตอรอล ฟื้นฟูหลอดเลือด และปรับปรุงการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงสมอง ป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง

วิธีทำ : ถูหลังทั้งสองข้างเข้าด้วยกันจนอุ่น นวดบริเวณคอซ้ายและขวาด้วยความเร็วเพิ่มขึ้นเล็กน้อย จนผิวหนังบริเวณคอเปลี่ยนเป็นสีแดง

ใช้ปลายนิ้วนวดเบา ๆ จากหน้าผากขึ้นไปจนถึงยอดศีรษะ จากนั้นเลื่อนลงมาที่ท้ายทอย ทำซ้ำขั้นตอนข้างต้นประมาณ 30 ครั้ง ท่านี้ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต

ส่ายหัว

6 bài tập thể dục ngừa đột quỵ dễ thực hiện mà hiệu quả nhất, dân văn phòng nên áp dụng ngay!- Ảnh 4. — ภาพประกอบ

การเคลื่อนไหวศีรษะที่เหมาะสมสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหลอดเลือด ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง

ขั้นแรก ให้นั่งตัวตรง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอ จากนั้นขยับศีรษะจากซ้ายไปขวา หน้าไปหลัง ทำซ้ำประมาณ 30-50 ครั้ง สามารถทำได้ 3 ครั้งต่อวันด้วยความเร็วช้าๆ ผู้ที่มีความดันโลหิตต่ำสามารถฝึกขณะนอนหงายได้

หันกลับมาและยักไหล่

6 bài tập thể dục ngừa đột quỵ dễ thực hiện mà hiệu quả nhất, dân văn phòng nên áp dụng ngay!- Ảnh 5. — ภาพประกอบ

ท่านี้เหมาะสำหรับพนักงานออฟฟิศมาก สามารถทำได้ประมาณวันละ 2 ครั้ง ขั้นแรกให้ผ่อนคลายไหล่ วางมือทั้งสองข้างเบาๆ บนสันไหล่ จากนั้นหมุนสะบักจากด้านหลังไปด้านหน้า และสลับกัน ผลของท่านี้คือช่วยลดแรงกดทับเส้นประสาทและหลอดเลือดบริเวณไหล่

การยักไหล่ยังช่วยผ่อนคลายเส้นประสาท หลอดเลือด และกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต และกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนในหลอดเลือดแดงคอโรทิดเข้าสู่สมอง

วิธีการทำ: ทุกเช้าและเย็น ให้ยักไหล่ขึ้นและลง ครั้งละ 4-8 นาที

จับมือ

6 bài tập thể dục ngừa đột quỵ dễ thực hiện mà hiệu quả nhất, dân văn phòng nên áp dụng ngay!- Ảnh 6. — ภาพประกอบ

งานวิจัยพบว่าภาวะเลือดออกในสมองสัมพันธ์กับวิธีการเคลื่อนไหวและพฤติกรรมการใช้ชีวิตของผู้ป่วย การขาดการเคลื่อนไหวทำให้ผนังหลอดเลือดสมองอ่อนแอมาก ทำให้เกิดการแตกได้ง่าย ดังนั้นผู้ป่วยจึงควรออกกำลังกายมือซ้ายให้มากขึ้น วิธีการมีดังนี้: ทุกเช้า กลางวัน และเย็น ให้กำมือ 3 ครั้ง ครั้งละ 400-800 ครั้ง

การเดิน การจ็อกกิ้ง

6 bài tập thể dục ngừa đột quỵ dễ thực hiện mà hiệu quả nhất, dân văn phòng nên áp dụng ngay!- Ảnh 7. — ภาพประกอบ

วิธีที่ง่ายที่สุดคือการเดินรอบบ้านประมาณ 30 นาทีทุกเช้า นอกจากนี้ หากเป็นไปได้ คุณสามารถเดินหรือวิ่งเหยาะๆ บนลู่วิ่งที่มีเครื่องวัดความเร็วประมาณ 20 นาที (รวมช่วงวอร์มอัพ 5-10 นาทีแรก และช่วงผ่อนคลาย 5 นาทีสุดท้าย) และทำสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง

การเดินและการจ็อกกิ้งช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เผาผลาญไขมันส่วนเกิน ช่วยลดน้ำหนัก และมีส่วนช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดได้ดีมาก จึงป้องกันโรคหลอดเลือดสมองได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกายแบบยืดเหยียด

6 bài tập thể dục ngừa đột quỵ dễ thực hiện mà hiệu quả nhất, dân văn phòng nên áp dụng ngay!- Ảnh 8. — ภาพประกอบ

การออกกำลังกายเพื่อป้องกันโรคหลอดเลือดสมองนี้ทำได้โดยการยืดกล้ามเนื้อของลำตัว แขนขาล่าง และแขน

ท่านี้ง่ายมาก เพียงแค่ยืนนิ่งๆ แล้วยืดกล้ามเนื้อขาและแขนประมาณ 30 วินาทีต่อท่า การยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต และทำให้หลอดเลือดแข็งแรงขึ้น

นอกจากนี้ ผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น ไขมันในเลือดสูง เบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด ฯลฯ จำเป็นต้องควบคุมโรคให้ดี นอกจากนี้ การปรับสมดุลอาหารและกิจกรรมประจำวันยังเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญในการป้องกันโรคหลอดเลือดสมองได้อย่างมีประสิทธิภาพ

แหล่งที่มา