6 ประเภทการออกกำลังกายที่ควรหลีกเลี่ยงหลังอายุ 60

การออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างมากในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ฝึกการทำงานของหัวใจและปอด อโบลัว หวัง ระบุว่า เมื่ออายุเกิน 60 ปี ความยืดหยุ่นของแขนขาจะไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป คุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย 6 ท่าต่อไปนี้

การออกกำลังกายช่วยให้ผู้สูงอายุมีความยืดหยุ่นและมีสุขภาพที่ดีขึ้น (ภาพ: Aboluowang)

ซิทอัพ

สำหรับผู้สูงอายุ ไม่ควรซิทอัพ เหตุผลคือเมื่ออายุมากขึ้น มักเกิดภาวะหมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อน ความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหักจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

ในเวลานี้การทำซิทอัพจะทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวต้องรับน้ำหนักมาก ไม่เพียงแต่ทำให้หมอนรองกระดูกสันหลังส่วนเอวเคลื่อนมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังอาจทำให้เกิดกระดูกหักได้อีกด้วย

ขึ้นบันไดเพื่อออกกำลังกาย

ปัจจุบันผู้สูงอายุจำนวนมากที่อาศัยอยู่ในอาคารสูงมักไม่ต้องการขึ้นลิฟต์หรือลงบันได จึงมักสร้างนิสัยการเดินขึ้นบันไดเพื่อออกกำลังกาย การขึ้นบันไดเป็นเวลานานจะทำให้เกิดภาระต่อข้อเข่าอย่างมาก การเดินขึ้นลงบันไดอาจดูเหมือนเป็นเรื่องง่าย แต่อาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่เข่าได้ง่าย

การบิดเอว

ผู้สูงอายุหลายคนชอบบิดเอวเพราะคิดว่าจะช่วยให้เอวผ่อนคลาย อย่างไรก็ตาม การบิดเอวเป็นการออกกำลังกายที่อันตรายหากไม่รู้วิธี สาเหตุคือการบิดเอวต้องอาศัยการพยุงของกล้ามเนื้อเอวและหลัง เมื่ออายุมากขึ้น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเอวและหลังจะค่อยๆ ลดลง การบิดเอวแรงเกินไปจะทำลายกระดูก

การเดินถอยหลัง

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดีและเหมาะกับทุกวัย อย่างไรก็ตาม การเดินถอยหลังอาจเป็นอันตรายต่อผู้สูงอายุ

เมื่ออายุมากขึ้น การทรงตัวจะแย่ลง การมองเห็นลดลง และการเดินถอยหลังอาจทำให้ล้มได้ง่ายขึ้น เมื่อเกิดอุบัติเหตุ ผู้สูงอายุมักตอบสนองไม่ทันท่วงที ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้

การก้มตัวเพื่อยกของหนักช่วยบริหารกล้ามเนื้อแขน

ผู้สูงอายุหลายคนชอบก้มตัวลงยกของหนัก แล้วค่อยออกกำลังกายกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม การก้มตัวลงยกของหนักจะทำให้เกิดแรงกดในช่องท้อง ซึ่งอาจนำไปสู่ความดันโลหิตพุ่งสูงขึ้นได้ง่ายและอาจเป็นอันตรายได้

เล่นฟุตบอล, บาสเก็ตบอล

แม้ว่าคุณจะชอบเล่นฟุตบอลหรือบาสเก็ตบอลเมื่อตอนเด็กๆ ก็ตาม แต่เมื่อคุณอายุ 60 ปี คุณควรหลีกเลี่ยง กีฬา เหล่านี้ เหตุผลก็คือกีฬาเหล่านี้มักต้องวิ่งด้วยความเร็วสูง และมักจะเร่งความเร็วหรือลดความเร็วกะทันหัน ซึ่งอาจเกิดอันตรายได้ง่ายในช่วงเวลานี้

ยิ่งไปกว่านั้นในระหว่างการฝึก อาจเกิดการปะทะกันระหว่างบุคคลได้ ซึ่งอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงสูงได้

ธูเหียน (ที่มา: อโบลัวหวาง)

ที่มา: https://vtcnews.vn/6-kieu-van-dong-nen-tranh-sau-60-tuoi-ar909395.html