เพื่อป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่สูบบุหรี่ ใช้ชีวิตอย่างพอประมาณ ปฏิบัติตามการรักษาและออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ตามที่ ดร.ลัม เหงียน ถุ่ย อัน จากโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์และเภสัชศาสตร์ นครโฮจิมินห์ สาขา 3 กล่าวไว้ว่า ในช่วงฤดูใบไม้ผลิ นอกจากอากาศจะหนาวเย็นแล้ว การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตประจำวันยังส่งผลต่อการใช้ยาในผู้ป่วยโรคเรื้อรังบางรายอีกด้วย
บางคนอาจไม่ปฏิบัติตามตารางการนอนเป็นประจำหรือลืมรับประทานยา การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมองสำหรับผู้เป็นโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง... หลักการต่อไปนี้สามารถช่วยป้องกันความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมองได้
รักษาการรับประทานอาหารให้มีสุขภาพดี
หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมันๆ อาหารทอด และอาหารที่มีโปรตีนและไขมันสูงมากเกินไป สารเหล่านี้เมื่อรวมกับปัจจัยอื่นๆ อาจทำให้เกิดลิ่มเลือด ทำให้เกิดหลอดเลือดอุดตัน ความดันโลหิตสูง…ซึ่งเป็นอันตรายอย่างยิ่ง
เพิ่มการรับประทานอาหารที่มีกากใยสูง เช่น ผลไม้และผัก ลดปริมาณเกลือในอาหารที่ใช้ทุกวัน แทนที่อาหารประเภทแป้ง เช่น ข้าวขาวและขนมปังขาว ด้วยธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ควบคุมปริมาณการรับประทานอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักที่มากเกินไป
ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ
การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปโดยไม่ได้ควบคุมอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพต่างๆ รวมถึงเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองได้ การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณปานกลางคือไม่เกิน 1 ดื่มต่อวันสำหรับผู้หญิง และไม่เกิน 2 ดื่มต่อวันสำหรับผู้ชาย
ห้ามสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองได้เนื่องจากหลายสาเหตุ นิโคตินในบุหรี่สามารถเพิ่มความดันโลหิต ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงหลักประการหนึ่งของโรคหลอดเลือดสมอง นอกจากนี้ควันบุหรี่ยังทำให้ผนังหลอดเลือดหนาขึ้นเนื่องจากคอเลสเตอรอลสะสม ทำให้เกิดหลอดเลือดแดงแข็ง ซึ่งเป็นความเสี่ยงอย่างหนึ่งที่นำไปสู่โรคหลอดเลือดสมอง ดังนั้นคุณจึงไม่ควรสูบบุหรี่หรือยาสูบไม่ว่าในรูปแบบใดๆ
รักษานิสัยการใช้ชีวิต อย่างมีวิทยาศาสตร์ และพอประมาณ
อย่าลืมทำให้ร่างกายอบอุ่น โดยเฉพาะในช่วงอากาศหนาวเย็นหรือเมื่อออกไปข้างนอกในเวลากลางคืน สวมเสื้อผ้าที่อบอุ่นเพียงพอ สวมหมวก ผ้าพันคอ ถุงมือและหน้ากาก และใช้น้ำมันเพื่อให้ร่างกายของคุณอบอุ่น
หลีกเลี่ยงการนอนดึกและทำงานหนักเกินไป หลีกเลี่ยงการอาบน้ำหลัง 22.00 น. เพื่อป้องกันหวัดและเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง เข้านอนเร็วและอย่าลืมนอนหลับให้เพียงพอ
การปฏิบัติตามแผนการรักษา
เพื่อรักษาสุขภาพ คุณควรทานยาเป็นประจำทุกวัน ตรงเวลา และตามขนาดยาที่กำหนด การตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อเตือนความจำ การใช้อุปกรณ์ติดตามยาหรือกล่องใส่ยาในแต่ละวัน จะช่วยให้คุณจำได้ว่าต้องทานยาและทำให้คุณแน่ใจว่าจะทานยาให้ครบตามขนาดยาที่ถูกต้องเสมอ
รักษาการออกกำลังกายเป็นประจำ
ผลการศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเพียง 30 นาทีต่อวัน 5 ครั้งต่อสัปดาห์สามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้ 25% การออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการลดปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองหลายประการ เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน คอเลสเตอรอลสูง ภาวะซึมเศร้า และความเครียด
ผู้ใหญ่ควรใช้เวลาประมาณ 2 ชั่วโมง 30 นาที (150 นาที) ต่อสัปดาห์ในการออกกำลังกายแบบง่ายๆ กิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น การเดินแทนการขับรถ การใช้บันไดแทนลิฟต์ การทำสวน และการทำความสะอาดบ้าน จะช่วยให้คุณมีสุขภาพดีและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง
ในช่วงอากาศหนาวเย็น ผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองไม่ควรออกกำลังกาย โดยเฉพาะกลางแจ้ง แม้จะเดินเร็วก็ตาม หลีกเลี่ยงการออกเหงื่อมากในช่วงอากาศหนาว เพราะหลอดเลือดอาจหดตัวทันที ซึ่งอันตรายมาก
อเมริกา อิตาลี
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)