7 วิธีช่วยให้คุณเพิ่มพลังได้ทุกวัน

ชีวิตอาจยุ่งวุ่นวายมากจนต้องใช้พลังงานมากพอที่จะทำอะไรได้มากมายในแต่ละวัน แล้วอะไรล่ะที่ให้พลังงานแก่คุณ และคุณจะเพิ่มพลังงานนั้นได้อย่างไร?

มีองค์ประกอบธรรมชาติมากมายที่ช่วยให้ร่างกายมีพลังงาน - ภาพประกอบ: AI

ข้อมูลจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา เปิดเผยว่าผู้ใหญ่ในประเทศ 13.5% รู้สึกเหนื่อยล้าเกือบทุกวัน ส่วนผู้หญิงนั้น ตัวเลขนี้ใกล้เคียงกับ 20%

ในขณะเดียวกันก็มีปัจจัยธรรมชาติหลายประการที่ช่วยให้ร่างกายมีพลังงาน ตั้งแต่การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ การหายใจอากาศบริสุทธิ์ การออกกำลังกาย และการพักผ่อน

ต่อไปนี้คือขั้นตอนบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อฟื้นฟูพลังงานของคุณ เช่น ปรับเปลี่ยนนิสัยการนอน จัดการความเครียด และแก้ไขปัญหาสุขภาพ

ตั้งเป้าหมายการรับประทานอาหารที่สมดุล

การรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่เป็นสิ่งสำคัญในการรักษาระดับพลังงานให้คงที่ตลอดทั้งวัน เลือกรับประทานอาหารที่บำรุงร่างกายและให้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น สารอาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณใช้พลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีสมาธิ

ทางเลือกที่ดี ได้แก่ ผลไม้และผักสด โปรตีนไขมันต่ำ และคาร์โบไฮเดรตที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว และถั่วเปลือกแข็ง นอกจากนี้ ควรจำกัดอาหารที่มีน้ำตาลและอาหารแปรรูป เลือกอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปทุกครั้งที่ทำได้

เพิ่มกิจกรรมทางกาย

การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความเหนื่อยล้าและเพิ่มพลังชีวิต CDC แนะนำให้ออกกำลังกายระดับความหนักปานกลางประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ อย่าเริ่มต้นด้วยความเข้มข้นสูง แต่ให้ค่อยๆ เพิ่มระดับความหนักขึ้นเรื่อยๆ จนอยู่ในระดับที่สบาย

ตัวอย่างเช่น คุณอาจเริ่มต้นด้วยการเดินสั้นๆ รอบตึก เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาหรือความเข้มข้นของการออกกำลังกายได้ เช่น เปลี่ยนเป็นเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆ เบาๆ ทุกก้าวเล็กๆ ที่คุณก้าวไปสามารถช่วยเพิ่มระดับพลังงานและสุขภาพโดยรวมของคุณได้

การจัดการความเครียด

ความเครียดมักเปรียบเสมือนดาบสองคม มันสามารถกระตุ้นให้เกิดอะดรีนาลีนเพื่อช่วยให้คุณรับมือกับความท้าทายเฉพาะหน้าได้ แต่ความเครียดมากเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะหมดไฟและเหนื่อยล้าได้

การนำเทคนิคการผ่อนคลายมาใช้ในกิจวัตรประจำวัน เช่น การฝึกหายใจ การทำสมาธิ หรือโยคะ เป็นประโยชน์อย่างยิ่ง ซึ่งจะช่วยให้จิตใจและร่างกายสงบ

การใช้เวลาผ่อนคลายสามารถช่วยจัดการกับความเครียดทางอารมณ์ กระตุ้นการตอบสนองการผ่อนคลายของร่างกาย ลดความดันโลหิต ลดอัตราการเต้นของหัวใจ และหายใจช้าลง

นอนหลับให้เพียงพอ เพื่อเพิ่มพลังงาน

การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาระดับพลังงานที่ดี หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าเป็นประจำระหว่างวัน อาจเป็นสัญญาณว่าคุณจำเป็นต้องใส่ใจคุณภาพการนอนหลับของคุณ

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ภารกิจง่ายๆ ยากขึ้น และทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชาตลอดทั้งวัน ส่งผลต่อความสามารถในการจดจ่อและการทำงานให้สำเร็จ ทั้งการนอนหลับไม่เพียงพอและการนอนหลับมากเกินไปอาจส่งผลต่อระดับพลังงานของคุณ

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แนะนำให้นอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน รวมถึงการนอนหลับลึก 1-2 ชั่วโมง การงีบหลับสั้นๆ ก็เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการชาร์จพลังเช่นกัน

ดื่ม น้ำ ให้เพียงพอ

การรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ร่างกายและจิตใจของคุณมีพลัง น้ำมีบทบาทสำคัญในการทำงานของร่างกายหลายอย่าง รวมถึงการลำเลียงออกซิเจนและการสร้างเซลล์ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้จำเป็นต่อการรักษาระดับพลังงาน งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าผู้ชายควรดื่มน้ำประมาณ 3.7 ลิตรต่อวัน และผู้หญิงควรดื่มน้ำประมาณ 2.7 ลิตรต่อวัน

จำกัด การดื่ม แอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์อาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าในวันรุ่งขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออายุมากขึ้น หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากดื่มมาทั้งคืน อาจถึงเวลาที่ต้องลดปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์ลง โดยเฉพาะในวันที่คุณมีงานต้องทำมากมาย

จิบ กาแฟ อย่าง พอเหมาะ

กาแฟเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็วและเป็นธรรมชาติ แต่พยายามอย่าดื่มมากเกินไป คนส่วนใหญ่สามารถดื่มกาแฟได้วันละ 1-3 แก้ว โดยเฉพาะตอนเช้า เพื่อไม่ให้รบกวนการนอนหลับตอนกลางคืน

ที่มา: https://tuoitre.vn/7-cach-giup-ban-nang-cao-nang-luong-moi-ngay-20241223194514445.htm