7 นิสัยที่ทำให้ผู้หญิงวัยกลางคนมีกระดูกพรุน

การนั่งที่ไม่ถูกต้อง การขาดการออกกำลังกาย หรือการออกกำลังกายมากเกินไป อาจทำให้ความยืดหยุ่นของข้อต่อลดลงในสตรีวัยกลางคน

ความชราทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของผู้หญิง เช่น ริ้วรอย จุดด่างดำ และผมหงอก นอกจากนี้ ร่างกายยังสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและความหนาแน่นของกระดูก และอาการข้อแข็งอาจเพิ่มขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น การรักษาสุขภาพที่ดีจะช่วยให้กระดูกของผู้หญิงแข็งแรงและยืดหยุ่นแม้ในวัยชรา

อยู่ประจำ

การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ลดความยืดหยุ่นของข้อต่อและสุขภาพโดยรวม ข้อต่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ประสานกันและเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหว ทั้งสองอย่างนี้ช่วยให้เคลื่อนไหวและทำกิจกรรมประจำวันได้ง่าย

ผู้หญิงควรหลีกเลี่ยงการนั่งนานเกินไปในระหว่างวัน เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อตึง น้ำหนักขึ้น อักเสบเรื้อรัง... การยืนและเดินไปมาเป็นประจำจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย

ข้ามการออกกำลังกายแบบยืดเหยียด

หากไม่ยืดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ ร่างกายจะมีความยืดหยุ่นน้อยลง กล้ามเนื้อจะแข็งและยืดหยุ่นน้อยลง ท่าบริหารยืดกล้ามเนื้อ เช่น การกดน้ำหนักทั้งแนวตั้งและแนวนอน การงอเข่า การเตะหน้าแข้ง... สามารถทำได้ก่อนหรือหลัง การออกกำลังกาย เน้นที่กลุ่มกล้ามเนื้อหลัก เช่น สะโพก กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง และไหล่

ไม่ควรออกกำลังกายตอนเช้า

การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพจะช่วยให้กระดูกและข้อต่อแข็งแรงขึ้น มีพลังงานมากขึ้น และสร้างอารมณ์ดีได้ตลอดทั้งวัน

สตรีวัยกลางคนไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนัก เพียงแค่ทำกิจกรรมง่ายๆ เช่น เดินเล่นกลางแจ้งหรือเล่นโยคะเบาๆ เพื่อยืดกล้ามเนื้อ

ท่าโยคะนักรบช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อ และทำได้ง่าย ภาพ: เป่าเป่า — ท่าโยคะนักรบช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อ ภาพ: *เป่าเป่า*

ไม่ควรวอร์มร่างกายขณะออกกำลังกาย

การวอร์มอัพเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ การข้ามการวอร์มอัพอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและทำให้เกิดอาการตึง วอร์มอัพด้วยท่าบริหารต่างๆ เช่น ยกเข่า เตะส้นเท้า และหมุนไหล่ ก่อนที่จะไปยืดกล้ามเนื้อ

การนั่งในท่าที่ไม่เหมาะสม

การนั่งหลังค่อมหรือหลังค่อมเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการกล้ามเนื้อกระตุกและจำกัดการเคลื่อนไหว เพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ข้อต่อและกระดูก สิ่งสำคัญคือต้องแก้ไขท่าทางการนั่งให้เร็วที่สุด

ตัวอย่างเช่น เมื่อนั่งบนเก้าอี้ คุณควรนั่งตัวตรงและมองไปข้างหน้า ผ่อนคลายไหล่ เข่า และน่องเป็นมุม 90 องศา และวางเท้าทั้งสองข้างบนพื้นหรือที่วางเท้า หลังจากนั่งทำงานครบ 30 นาที คุณควรลุกขึ้นยืน เดิน และยืดเส้นยืดสายเพื่อผ่อนคลายกระดูกและข้อต่อ

ไม่มีการฝึกความแข็งแกร่ง

การฝึกความแข็งแรงช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและลดการสูญเสียกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในสตรีวัยหมดประจำเดือน นอกจากนี้ การออกกำลังกายเหล่านี้ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วงการเคลื่อนไหวตามอายุอีกด้วย การออกกำลังกายเหล่านี้รวมถึงการยกน้ำหนัก การแพลงก์ การสควอท การวิ่งเหยาะๆ เป็นต้น ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 4-5 วันต่อสัปดาห์ วันละ 75 นาที หรือปรับความถี่ตามสภาพร่างกายและสุขภาพของคุณ

ไม่มีการพักผ่อนและฟื้นฟู

การพักผ่อนและฟื้นฟูร่างกายเป็นอีกสองปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมและสุขภาพกระดูก หลังจากออกกำลังกายทุกช่วง ร่างกายจำเป็นต้องซ่อมแซมและฟื้นฟูร่างกายจากความเสียหาย การฝึกซ้อมมากเกินไปโดยไม่มีเวลาพักฟื้นจะนำไปสู่ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นที่ลดลง

เป่าเปา (อ้างอิงจาก Eat This Not That )

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับสรีรวิทยาของผู้หญิงที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ

ลิงค์ที่มา