ขาดแรงจูงใจในการออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไป
เมื่อระบบประสาทส่วนกลางของคุณเริ่มอ่อนล้า คุณจะค่อยๆ สูญเสียแรงจูงใจในการออกกำลังกาย และอาจถึงขั้นอยากเลิกออกกำลังกายไปเลยก็ได้ ในความเป็นจริง ร่างกายกำลังบอกคุณว่าคุณออกกำลังกายมากเกินไปและจำเป็นต้องพักผ่อน
อาการปวดผิดปกติหลังออกกำลังกายหนักๆ
อาการปวดเมื่อยหลังออกกำลังกายถือเป็นเรื่องปกติ แต่หากปวดมากผิดปกติ ต่อเนื่อง และไม่ทุเลา ควรให้ความสำคัญอย่างยิ่ง เพราะอาจเป็นสัญญาณของการออกกำลังกายมากเกินไป การออกกำลังกายมากเกินไปอาจขัดขวางการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
ประสิทธิภาพการออกกำลังกายลดลง
วันออกกำลังกายแต่ละวันอาจไม่เหมือนกันเสมอไป อาจมีบางวันที่คุณรู้สึกว่าประสิทธิภาพลดลง ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตาม หากยังคงรู้สึกเหนื่อยล้าอยู่ คุณอาจถึงขีดจำกัดแล้ว และหากคุณยังคงออกกำลังกายต่อไป คุณอาจหมดแรงได้
คุณจะรู้สึกว่าข้อมือของคุณอ่อนแรง ข้อต่อต่างๆ เริ่มหลวม และคุณไม่อยากออกกำลังกายอีกต่อไป
การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและการเพิ่มขึ้นของไขมันในร่างกาย
การออกกำลังกายมากเกินไปเป็นเวลานานทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนแคตาบอลิกคอร์ติซอล ฮอร์โมนนี้ทำให้กล้ามเนื้อสลายตัวและเพิ่มไขมัน
เป็นที่ทราบกันดีว่าผู้ที่มักวิตกกังวลและหงุดหงิดง่ายสามารถหลั่งฮอร์โมนชนิดนี้ได้ง่าย ดังนั้น การมีอารมณ์ดีและเรียนรู้วิธีลดความเครียดจึงเป็นสิ่งสำคัญมากในการมีหุ่นที่สวยงาม
กระสับกระส่ายและยากที่จะมีสมาธิ
การจะสงบสติอารมณ์และนอนหลับได้สักพักหลังออกกำลังกายเป็นเรื่องยากมาก สาเหตุส่วนใหญ่มักเกิดจากการฝึกซ้อมมากเกินไป หากไม่ได้พักผ่อนและสงบสติอารมณ์ ร่างกายของคุณก็จะฟื้นตัวได้ไม่ดี
รู้สึกเหนื่อยล้าตลอดทั้งวัน
การรู้สึกเหนื่อยหลังออกกำลังกายถือเป็นเรื่องปกติ แต่หากคุณรู้สึกหมดแรงมากเกินไป โดยเฉพาะระหว่างหรือทันทีหลังการออกกำลังกาย แสดงว่าคุณกำลังฝึกซ้อมมากเกินไป
ความเหนื่อยล้าอาจเกิดขึ้นได้เมื่อคุณรับประทานอาหารไม่เพียงพอเป็นประจำก่อนออกกำลังกาย ส่งผลให้ร่างกายต้องใช้คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันที่สะสมไว้เพื่อเป็นพลังงาน
จะหลีกเลี่ยงการฝึกซ้อมมากเกินไปได้อย่างไร?
เพื่อหลีกเลี่ยงการฝึกซ้อมมากเกินไป คุณควรดูสิ่งต่อไปนี้:
การพักผ่อน: พักการฝึกซ้อมให้เต็มที่เป็นเวลา 1 ถึง 2 สัปดาห์ ซึ่งอาจนานพอที่อารมณ์ ระดับพลังงาน และแรงจูงใจของคุณจะกลับมาเป็นปกติ หากหลังจากพักผ่อนแล้ว คุณยังคงมีอาการฝึกซ้อมมากเกินไป คุณควรไปพบ แพทย์ เพื่อตรวจและรักษา
รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ: ต้องรับประทานอาหารที่สมดุล
ดื่มน้ำให้เพียงพอ: การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับร่างกาย ดังนั้นการเติมน้ำให้เพียงพอจึงมีความจำเป็นเมื่อออกกำลังกาย
นอนหลับให้เพียงพอ: การนอนหลับให้เพียงพอในตอนกลางคืนจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีพลังงานเพียงพอต่อการออกกำลังกาย ตั้งเป้าหมายนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงทุกคืน
ควรพักผ่อนและฟื้นฟูร่างกาย: ควรพักการฝึกซ้อมอย่างน้อย 1 วันในแต่ละสัปดาห์ และเว้นระยะห่างระหว่างการออกกำลังกายอย่างน้อย 6 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นตัว
หลีกเลี่ยง การออกกำลังกาย ในอุณหภูมิที่ร้อนหรือเย็นเกินไป
ที่มา: https://kinhtedothi.vn/8-dau-hieu-canh-bao-ban-dang-tap-the-duc-qua-suc.html
การแสดงความคิดเห็น (0)