เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: วิดพื้นและแพลงก์ ท่าไหนเผาผลาญไขมันได้เร็วกว่ากัน? บร็อคโคลี่ช่วยล้างพิษตับและมีประโยชน์ที่คาดไม่ถึงสำหรับผู้สูงอายุ ? คุณควรเดินกี่ก้าวต่อวัน?...
การกินไข่ช่วยลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองได้จริงหรือ?
ไข่ได้รับการยอมรับว่าเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและสามารถมีบทบาทในการปกป้องสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด แต่สำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง การกินไข่มีประโยชน์หรือไม่?
เป็นเวลาหลายปีที่ไข่ถูกมองว่าเป็นภัยต่อปริมาณคอเลสเตอรอล อย่างไรก็ตาม หลักฐาน ทางวิทยาศาสตร์ ล่าสุดชี้ให้เห็นว่าการกินไข่วันละฟองไม่ได้เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด และอาจสร้างผลดีอย่างน่าอัศจรรย์ได้ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of the American College of Nutrition ในปี 2016 ยืนยันเรื่องนี้ และตอกย้ำบทบาทของไข่ในฐานะส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ
การกินไข่ 1 ฟองต่อวัน โดยเฉพาะมื้อเช้า จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้ 12%
ภาพ: AI
ไข่ให้โปรตีนครบถ้วนด้วยกรดอะมิโนจำเป็นทั้ง 9 ชนิด และอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญ ส่วนประกอบเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อและการควบคุมน้ำหนัก ดีต่อสายตาและสมองเท่านั้น แต่ยังมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและลดความเสียหายของเซลล์ที่เกิดจากอนุมูลอิสระ จึงช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวาน โรคมะเร็ง และโรคหัวใจและหลอดเลือด
การศึกษาหนึ่งพบว่าผู้ที่รับประทานไข่เป็นอาหารเช้ามีระดับฮอร์โมนเกรลินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความหิวลดลง ซึ่งช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้นและรับประทานอาหารน้อยลงตลอดทั้งวัน เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญของโรคหลอดเลือดสมอง
การวิเคราะห์เชิงอภิมานดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์จากสถาบันวิจัยเภสัชกรรม EpidStat (มิชิแกน - สหรัฐอเมริกา) และสังเคราะห์ข้อมูลจากการศึกษา 7 ครั้งที่กินเวลานาน 33 ปี ซึ่งรวมถึงผู้เข้าร่วม 308,000 ราย
ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรับประทานไข่ 1 ฟองต่อวัน โดยเฉพาะในมื้อเช้า ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้ 12% เนื้อหาต่อไปของบทความนี้จะเผยแพร่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 4 สิงหาคม
วิดพื้น vs. แพลงก์ แบบไหนเผาผลาญไขมันได้เร็วกว่ากัน?
วิดพื้นและแพลงก์ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ และสามารถทำได้ทุกที่ ทั้งสองอย่างนี้เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี อย่างไรก็ตาม แต่ละท่าก็มีข้อดีของตัวเอง
หากต้องการทราบว่าการวิดพื้นหรือการแพลงก์ช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่า คุณต้องพิจารณาปัจจัยต่อไปนี้:
แคลอรี่ที่เผาผลาญ ในแง่ของการใช้พลังงาน การวิดพื้นเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการแพลงก์ จากการวิจัยของคณะแพทยศาสตร์ฮาร์วาร์ด (สหรัฐอเมริกา) พบว่าผู้ที่มีน้ำหนักประมาณ 70 กิโลกรัม ทำการวิดพื้นเป็นเวลา 30 นาที สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 167 แคลอรี่ ในขณะที่การแพลงก์ในระยะเวลาเท่ากันจะเผาผลาญแคลอรี่ได้เพียง 95-100 แคลอรี่เท่านั้น
การวิดพื้นช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการแพลงก์
ภาพ: AI
เหตุผลก็คือการวิดพื้นเป็นการออกกำลังกายแบบมีจังหวะที่ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน ได้แก่ หน้าอก ไหล่ ไตรเซ็ปส์ และแกนกลางลำตัว ควบคู่ไปกับการยกและลดน้ำหนักตัว ส่วนแพลงก์เป็นการออกกำลังกายแบบคงที่ แม้จะมีประสิทธิภาพในการกระชับกล้ามเนื้อ แต่เผาผลาญแคลอรี่ได้น้อยกว่าเพราะไม่มีการเคลื่อนไหวซ้ำๆ
ผลการเผาผลาญไขมันหลังออกกำลังกาย การเผาผลาญไขมันไม่เพียงแต่แคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผลการเผาผลาญไขมันหลังออกกำลังกายด้วย ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบเข้มข้นทั่วร่างกาย เช่น การวิดพื้น มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันหลังออกกำลังกายที่ดีกว่า เนื้อหาถัดไปของบทความนี้จะเผยแพร่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 4 สิงหาคม
บร็อคโคลี่: ช่วยล้างพิษตับและมีประโยชน์ที่คาดไม่ถึงสำหรับผู้สูงอายุ
บร็อคโคลีไม่เพียงแต่เป็นผักที่คุ้นเคยในมื้ออาหารประจำวันเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพฮอร์โมนโดยเฉพาะเอสโตรเจนที่คาดไม่ถึงมากมายอีกด้วย
ด้วยสารประกอบพืชพิเศษ บร็อคโคลีจึงสามารถช่วยสนับสนุนตับในการเผาผลาญและล้างพิษฮอร์โมน ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนตามธรรมชาติ จึงช่วยรักษาสุขภาพโดยรวมและป้องกันโรคต่างๆ มากมาย
บร็อคโคลี่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย
ภาพ: AI
บร็อคโคลีมีสารอินโดล-3-คาร์บินอล ซึ่งเป็นสารประกอบที่ถูกเปลี่ยนเป็นไดอินโดลิลมีเทน (DIM) ในร่างกาย
DIM มีคุณสมบัติในการควบคุมการสลายตัวของฮอร์โมนเอสโตรเจน ส่งผลให้ระดับฮอร์โมนนี้คงที่และเหมาะสม
นอกจากนี้สารต้านอนุมูลอิสระซัลโฟราเฟนในบร็อคโคลียังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและช่วยให้ตับกำจัดเอสโตรเจนส่วนเกินได้อีกด้วย
ตามที่ Lena Beal นักโภชนาการที่ทำงานในสหรัฐอเมริกา ระบุว่า ซัลโฟราเฟนช่วยให้ตับกำจัดเอสโตรเจนส่วนเกินออกไป จึงส่งเสริมการก่อตัวของเมแทบอไลต์เอสโตรเจนที่มีประโยชน์ และอาจช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งที่เกี่ยวข้องกับฮอร์โมนได้
บรอกโคลีไม่เพียงแต่ส่งผลต่อเอสโตรเจนเท่านั้น แต่ยังช่วยควบคุมฮอร์โมนอื่นๆ อีกมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งผักชนิดนี้สามารถช่วยควบคุมอัตราส่วนของเทสโทสเตอโรนและเอสโตรเจน ช่วยปรับปรุงอารมณ์และรักษาระดับพลังงาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!
ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-an-trung-vao-gio-nay-phong-nguy-co-dot-quy-185250803231319403.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)