วิดพื้นและแพลงก์: ท่าออกกำลังกายไหนเผาผลาญไขมันได้เร็วกว่ากัน?

การวิดพื้นและการแพลงก์ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ และสามารถทำได้ทุกที่ การออกกำลังกายทั้งสองแบบนี้ดีสำหรับการเผาผลาญไขมัน แต่ละแบบก็มีข้อดีแตกต่างกันไป

เพื่อพิจารณาว่าการวิดพื้นหรือการแพลงก์แบบใดมีประสิทธิภาพมากกว่าในการเผาผลาญไขมัน ให้พิจารณาปัจจัยต่อไปนี้:

แคลอรีที่เผาผลาญ

ในแง่ของการใช้พลังงาน การวิดพื้นเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการแพลงก์ จากการวิจัยของโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด (สหรัฐอเมริกา) พบว่า คนที่มีน้ำหนักประมาณ 70 กิโลกรัม หากวิดพื้นเป็นเวลา 30 นาที จะเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 167 แคลอรี ในขณะที่การแพลงก์ในเวลาเดียวกันจะเผาผลาญได้เพียงประมาณ 95-100 แคลอรีเท่านั้น ตามข้อมูลจากเว็บไซต์สุขภาพ Verywellfit (สหรัฐอเมริกา)

การวิดพื้นเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการแพลงก์

ภาพ: AI

เหตุผลก็คือ การวิดพื้นเป็นการออกกำลังกายที่มีจังหวะ ซึ่งใช้กล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกันในหน้าอก ไหล่ ต้นแขน และลำตัว ควบคู่กับการยกและลดน้ำหนักตัว ในขณะที่การแพลงก์เป็นการออกกำลังกายแบบคงที่ ซึ่งช่วยกระชับกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่เผาผลาญแคลอรี่ได้น้อยกว่า เพราะไม่มีการเคลื่อนไหวซ้ำๆ

ผลการเผาผลาญไขมันหลังออกกำลังกาย

เมื่อต้องการลดไขมัน สิ่งสำคัญที่ต้องพิจารณาไม่ใช่แค่จำนวนแคลอรีที่เผาผลาญระหว่างออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผลการเผาผลาญไขมันหลังจากหยุดออกกำลังกายแล้วด้วย จากการศึกษาพบว่า การออกกำลังกายแบบเต็มตัวที่มีความเข้มข้นสูง เช่น การวิดพื้น จะช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีกว่าหลังจากหยุดออกกำลังกายแล้ว

กล่าวอีกนัยหนึ่งคือ หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว ผลของการเผาผลาญแคลอรีจะคงอยู่ต่อไปอีกหลายชั่วโมง เนื่องจากกล้ามเนื้อมีการหดตัวและคลายตัวอย่างต่อเนื่องในระหว่างการวิดพื้น ทำให้ร่างกายต้องการออกซิเจนและพลังงานมากขึ้นเพื่อการฟื้นตัว ในขณะเดียวกัน แม้ว่าการแพลงก์จะใช้กล้ามเนื้ออย่างมาก แต่เนื่องจากเป็นท่าที่อยู่กับที่และมีการเคลื่อนไหวน้อยกว่า จึงแทบไม่มีผลในการเผาผลาญไขมันหลังออกกำลังกายเลย

ระดับการกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อ

ทั้งการวิดพื้นและการแพลงก์ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว รวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้อง สะโพก และก้น อย่างไรก็ตาม ระดับและขอบเขตของกลุ่มกล้ามเนื้อที่ถูกกระตุ้นนั้นแตกต่างกัน

ท่าแพลงค์เป็นการออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลังส่วนล่าง และสะโพกเป็นอย่างมาก ดังนั้น ท่าแพลงค์จึงเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ปรับปรุงท่าทาง และทำให้กระดูกสันหลังมั่นคง ในขณะเดียวกัน ท่าดันพื้นจะกระตุ้นกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่ เช่น กล้ามเนื้อหน้าอก กล้ามเนื้อไตรเซปส์ และกล้ามเนื้อไหล่

การออกกำลังกายแต่ละท่ามีข้อดีแตกต่างกันไป ผู้ที่ต้องการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วและเพิ่มความแข็งแรงโดยรวมควรเลือกท่าดันพื้น ในขณะเดียวกัน ผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่มีอาการปวดหลังควรให้ความสำคัญกับท่าแพลงก์ก่อนเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ตามคำแนะนำของ Verywellfit

ที่มา: https://thanhnien.vn/hit-dat-va-plank-dong-tac-nao-dot-mo-nhanh-hon-185250802112712124.htm