วิดพื้น vs. แพลงก์ แบบไหนเผาผลาญไขมันได้เร็วกว่ากัน?

วิดพื้นและแพลงค์ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ และสามารถทำได้ทุกที่ ทั้งสองอย่างนี้เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี อย่างไรก็ตาม แต่ละท่าก็มีข้อดีของตัวเอง

หากต้องการทราบว่าการวิดพื้นหรือการแพลงก์ช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่า คุณต้องพิจารณาปัจจัยต่อไปนี้:

แคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญ

ในแง่ของการใช้พลังงาน การวิดพื้นเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการแพลงก์ จากการวิจัยของคณะแพทยศาสตร์ฮาร์วาร์ด (สหรัฐอเมริกา) พบว่าผู้ที่มีน้ำหนักประมาณ 70 กิโลกรัม ที่ทำวิดพื้นเป็นเวลา 30 นาที สามารถเผาผลาญแคลอรีได้ประมาณ 167 แคลอรี ในขณะที่การแพลงก์ในเวลาเดียวกันนั้นเผาผลาญแคลอรีได้เพียงประมาณ 95-100 แคลอรี ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Verywellfit (สหรัฐอเมริกา)

การวิดพื้นช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการแพลงก์

ภาพ: AI

เหตุผลก็คือการวิดพื้นเป็นการออกกำลังกายแบบมีจังหวะ โดยใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน ได้แก่ หน้าอก ไหล่ ไตรเซปส์ และกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ควบคู่ไปกับการยกและลดน้ำหนักตัว ส่วนแพลงก์เป็นการออกกำลังกายแบบคงที่ ถึงแม้จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ก็เผาผลาญแคลอรี่ได้น้อยกว่า เพราะไม่มีการเคลื่อนไหวซ้ำๆ

ผลการเผาผลาญไขมันหลังออกกำลังกาย

เมื่อพูดถึงการเผาผลาญไขมัน ไม่ใช่แค่แคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างการออกกำลังกายเท่านั้นที่มีความสำคัญ แต่ยังรวมถึงผลการเผาผลาญไขมันหลังการออกกำลังกายด้วย งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบเข้มข้นทั่วร่างกาย เช่น การวิดพื้น ให้ผลการเผาผลาญไขมันหลังการออกกำลังกายที่ดีกว่า

กล่าวอีกนัยหนึ่ง หลังจากออกกำลังกายเสร็จ ผลการเผาผลาญแคลอรี่จะยังคงคงอยู่เป็นเวลาหลายชั่วโมง เนื่องจากการเกร็งกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องขณะวิดพื้นจะเพิ่มความต้องการออกซิเจนและพลังงานเพื่อฟื้นฟูร่างกาย ขณะเดียวกัน แพลงก์แม้จะมีการเกร็งกล้ามเนื้ออย่างแรง แต่เนื่องจากลักษณะการอยู่นิ่งและอยู่ประจำที่ จึงไม่สามารถสร้างผลการเผาผลาญไขมันได้หลังออกกำลังกาย

ระดับการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อ

ทั้งการวิดพื้นและแพลงก์ช่วยบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ได้แก่ หน้าท้อง สะโพก และสะโพก อย่างไรก็ตาม ระดับและช่วงการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อจะแตกต่างกัน

แพลงก์เน้นหนักไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง และกล้ามเนื้อก้น ด้วยเหตุนี้ แพลงก์จึงเป็นท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากในการเพิ่มความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว ปรับปรุงท่าทาง และรักษาความมั่นคงของกระดูกสันหลัง ขณะเดียวกัน การวิดพื้นยังช่วยกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ เช่น หน้าอก ไตรเซปส์ และไหล่

การออกกำลังกายแต่ละแบบมีข้อดีของตัวเอง ผู้ที่ต้องการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วและเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายโดยรวมควรเลือกท่าวิดพื้น ส่วนผู้เริ่มต้นและผู้ที่มีอาการปวดหลังควรเน้นท่าแพลงก์ก่อน เพื่อฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง อ้างอิงจาก Verywellfit

ที่มา: https://thanhnien.vn/hit-dat-va-plank-dong-tac-nao-dot-mo-nhanh-hon-185250802112712124.htm