1. ข้าวบาร์เลย์
ข้าวบาร์เลย์เป็นธัญพืชที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ มีเบต้ากลูแคน ไขมันและแคลอรีต่ำ ช่วยลดไขมันส่วนเกินได้ในเวลาอันรวดเร็ว อีกทั้งยังช่วยลดคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือด แป้งข้าวบาร์เลย์สามารถนำไปปรุงอาหารรับประทาน หรือจะดื่มน้ำข้าวบาร์เลย์เพื่อช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ
2. ข้าวไรย์
ข้าวไรย์เป็นธัญพืชที่อุดมไปด้วยโปรตีน แคลเซียม แมกนีเซียม และแคลอรีต่ำ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุชั้นเยี่ยมที่ช่วยให้อิ่มนาน อิ่มท้อง และช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ
3. ข้าวกล้อง
การเลือกธัญพืชที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ข้าวกล้อง สามารถช่วยลดไขมันหน้าท้องและส่งเสริมการลดน้ำหนักได้ ธัญพืชชนิดนี้มีแคลอรีต่ำ อุดมไปด้วยสารอาหารสำคัญ เช่น สารต้านอนุมูลอิสระ แมกนีเซียม โปรตีน วิตามิน และไขมันต่ำ ซึ่งช่วยป้องกันการสะสมไขมันในร่างกาย
4. ข้าวฟ่าง
ข้าวฟ่างเป็นธัญพืชที่ปราศจากกลูเตน ให้พลังงานต่ำ อุดมไปด้วยแมกนีเซียม ใยอาหาร สารออกฤทธิ์ทางชีวภาพ และวิตามินและแร่ธาตุอื่นๆ การบริโภคข้าวฟ่างในปริมาณที่พอเหมาะจะช่วยควบคุมโรคเบาหวาน ป้องกันโรคอ้วน ให้พลังงาน และช่วยปรับปรุงปัญหาการย่อยอาหาร
5. ข้าวโอ๊ตโฮลเกรน / ข้าวโอ๊ตมีล
การรับประทานข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ เพราะมีไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพระบบย่อยอาหาร ข้าวโอ๊ตมีโปรตีนสูง แคลอรีต่ำ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ และช่วยลดน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอล
6. ข้าวไรย์เต็มเมล็ด
ข้าวไรย์โฮลเกรนย่อยง่าย มีไฟเบอร์สูง และมีแคลอรีต่ำกว่าข้าวสาลีโฮลเกรนทั่วไป ด้วยเหตุนี้ ข้าวไรย์จึงมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น การลดน้ำหนัก การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด สุขภาพระบบย่อยอาหารที่ดีขึ้น และลดระดับการอักเสบในร่างกาย
7. ควินัว
ควินัวไม่มีกลูเตน มีดัชนีน้ำตาลต่ำ และมีโปรตีนมากกว่าบัควีทถึงสองเท่า คุณสมบัติทั้งหมดนี้เชื่อมโยงกับการลดน้ำหนักและสุขภาพที่ดีขึ้น คุณสามารถนำไปใช้ทำแพนเค้กหรือคุกกี้ได้
8. ถั่วเลนทิล
ถั่วเลนทิลมีแคลอรีต่ำ อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก โฟเลต และเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม คุณค่าทางโภชนาการของถั่วเลนทิลเหล่านี้มีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินบี สังกะสี ธาตุเหล็ก โพแทสเซียม และแคลเซียมอีกด้วย
ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/8-loai-ngu-coc-it-calo-ban-co-the-an-khi-giam-can-1366297.ldo
การแสดงความคิดเห็น (0)