8 สาเหตุของอาการปวดส้นเท้าขณะวิ่ง

มีหลายปัจจัยที่สามารถทำให้เกิดอาการปวดส้นเท้าได้ ตั้งแต่รูปแบบการวิ่ง ปัญหาที่รองเท้าวิ่ง ไปจนถึงอาการป่วยอื่นๆ

อแมนดา บรูคส์ จาก RunToTheFinish ระบุว่าอาการปวดส้นเท้าขณะวิ่งเป็นเรื่องปกติ แต่ไม่ได้หมายความว่านักวิ่งควรละเลยหรือปฏิบัติเหมือนเป็นเรื่องปกติ ความรู้สึกไม่สบายและปวดเมื่อยเป็นคนละเรื่องกัน แต่ความเจ็บปวดเป็นวิธีหนึ่งที่ร่างกายส่งสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติ นี่คือปัญหาอาการปวดส้นเท้าที่พบบ่อยขณะวิ่ง

รองเท้าผิดข้าง

รองเท้าที่ไม่พอดีอาจเพิ่มแรงกดทับกระดูกส้นเท้าและเนื้อเยื่อโดยรอบ นำไปสู่การบาดเจ็บได้หลากหลายรูปแบบ ยกตัวอย่างเช่น รองเท้าที่มีส่วนรองรับอุ้งเท้ามากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาได้หากคุณมีเท้าแบน รองเท้ารุ่นเก่าจะสูญเสียการรองรับแรงกระแทกและการรองรับ ซึ่งอาจทำให้ปัญหาส้นเท้าเดิมแย่ลงหรือทำให้เกิดปัญหาใหม่ขึ้น

โรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ

นี่เป็นปัญหาเท้าที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งของนักวิ่ง รู้สึกเหมือนมีมีดแทงเข้าที่ส้นเท้าเมื่อก้าวเท้าแรกในตอนเช้า

ภาวะนี้คือการอักเสบของพังผืดฝ่าเท้า ซึ่งเป็นเนื้อเยื่อหนาที่พาดผ่านใต้ฝ่าเท้าจากกระดูกส้นเท้าไปยังนิ้วเท้า มักเกิดจากแรงกดทับหรือแรงกดซ้ำๆ บนเนื้อเยื่อนี้ กิจกรรมที่เพิ่มแรงกดทับส้นเท้าและเนื้อเยื่อข้างเคียง เช่น การวิ่ง อาจทำให้เกิดภาวะนี้ได้

บริเวณที่ปวดจะอยู่ใกล้กระดูกส้นเท้าและอยู่บนเอ็นฝ่าเท้า

เท้าแบน การเดิน หรือลักษณะการวิ่งของคุณก็อาจเป็นสาเหตุของปัญหาได้เช่นกัน อาการปวดมักจะรุนแรงที่สุดในตอนเช้า

หากคุณเริ่มรู้สึกปวดส้นเท้า ให้ลองยืดกล้ามเนื้อ นวดบริเวณที่ปวด ประคบน้ำแข็งหลังจากวิ่ง และรับประทานยาต้านการอักเสบ

เอ็นร้อยหวายอักเสบ

เอ็นร้อยหวายอักเสบ หรือถุงน้ำบริเวณส้นเท้าอักเสบ เกิดขึ้นที่เอ็นร้อยหวาย ซึ่งเป็นเอ็นที่แข็งแรงที่เชื่อมกล้ามเนื้อน่องกับกระดูกส้นเท้า เนื่องจากส่วนนี้สัมผัสกับเท้า จึงอาจเป็นสาเหตุของอาการปวดส้นเท้าหลังวิ่งได้

อาการบาดเจ็บนี้มักเริ่มต้นด้วยอาการปวดเล็กน้อยที่ส้นเท้าหรือบริเวณหลังขา (ซึ่งเป็นบริเวณที่เอ็นยึดอยู่) หลังจากการวิ่งหรือกิจกรรมทางกายอื่นๆ อย่าละเลยหรือมองข้าม เพราะหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่รักษา อาการบาดเจ็บอาจลุกลามและรุนแรงขึ้นได้

บริเวณที่ปวด(แดง) เนื่องมาจากเอ็นร้อยหวายอักเสบ

เอ็นร้อยหวายอักเสบเป็นอาการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไป การฝืนร่างกายมากเกินไป ไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มระยะทาง ความเร็ว หรือเปลี่ยนไปวิ่งขึ้นเขาแบบกะทันหัน อาจทำให้เอ็นฉีกขาดและนำไปสู่การอักเสบได้ รองเท้าบางชนิดก็อาจทำให้อาการนี้แย่ลงได้เช่นกัน

ความเสี่ยงของคุณจะสูงขึ้นเช่นกันหากคุณมีน่องตึง สวมรองเท้าที่สึกหรอ หรือวิ่งบนพื้นผิวที่แข็งหรือไม่สม่ำเสมอ เช่นเดียวกับโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ การยืดกล้ามเนื้อและการสวมรองเท้าที่เหมาะสมสามารถช่วยป้องกันและรักษาโรคเอ็นร้อยหวายอักเสบได้เป็นอย่างดี

เดือยส้นเท้า

นี่คือตุ่มกระดูกเล็กๆ ที่ยื่นออกมาจากใต้กระดูกส้นเท้า มันไม่ได้เจ็บปวดเสมอไป แต่เมื่อมันเจ็บปวด มักจะรู้สึกเหมือนโดนแทง

แต่ในกรณีส่วนใหญ่ อาการส้นเท้าเดือยไม่เจ็บปวด แต่เป็นอาการของปัญหาเท้าอื่นๆ เช่น โรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ

ตำแหน่งของกระดูกส้นเท้า (ตรงกลาง - ล่าง) ส้นเท้าปกติ (ขวา - บน) และกระดูกส้นเท้า (ซ้าย - บน)

ปัญหานี้มักเกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป และเป็นผลมาจากแรงกดทับที่กล้ามเนื้อและเอ็นในเท้าเป็นเวลานาน แรงกดทับนี้นำไปสู่การฉีกขาดซ้ำๆ ในเยื่อหุ้มกระดูกส้นเท้า ส่งผลให้แคลเซียมสะสมและก่อตัวเป็นกระดูกงอก

ปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดเดือยส้นเท้า ได้แก่ โรคอ้วน การวิ่งบนพื้นผิวแข็ง และการสวมรองเท้าที่ไม่พอดีหรือสึกหรอ

โรคถุงน้ำบริเวณส้นเท้าด้านหลังอักเสบ

ภาวะนี้ทำให้เกิดการอักเสบของถุงน้ำ ซึ่งเป็นถุงเล็กๆ ที่เต็มไปด้วยของเหลวที่ทำหน้าที่เป็นเบาะรองระหว่างกระดูกส้นเท้าและเอ็นร้อยหวาย

ภาวะนี้มักเกิดจากการใช้งานมากเกินไป การเสียดสี หรือแรงกดทับที่ถุงน้ำบริเวณข้อเข่ามากเกินไป ซึ่งอาจนำไปสู่การระคายเคืองและการอักเสบ การวิ่งหรือการกระโดดเป็นกิจกรรมที่พบบ่อยที่ทำให้เกิดภาวะนี้ เนื่องจากทำให้เกิดแรงกดซ้ำๆ ที่ส้นเท้า

นักวิ่งที่มีภาวะถุงน้ำบริเวณส้นเท้าด้านหลังอักเสบอาจมีอาการปวดและเจ็บบริเวณส้นเท้าด้านหลัง เหนือจุดยึดเอ็นร้อยหวาย อาการปวดอาจรุนแรงขึ้นจากกิจกรรมต่างๆ เช่น การวิ่ง และอาจรุนแรงขึ้นหากสวมรองเท้าคับเกินไป

อาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้ออุ้งเท้า

บางครั้งอาจเป็นกล้ามเนื้อที่อุ้งเท้าดึงจนทำให้เกิดอาการปวดส้นเท้า อีกอย่างหนึ่ง การฝึกซ้อมมากเกินไปโดยเพิ่มระยะทางหรือความเข้มข้นเร็วเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาได้ เนื่องจากกล้ามเนื้อนี้จะไปเกาะติดกับพังผืดฝ่าเท้าและทำให้เกิดอาการปวดส้นเท้า

สาเหตุอื่นๆ ที่เป็นไปได้คือ ความเครียดของกล้ามเนื้อหรือการทำงานหนักเกินไป มักเกิดจากการใช้งานมากเกินไปหรือการสวมรองเท้าวิ่งที่ไม่พอดี

โรคพังผืดฝ่าเท้าอักเสบในนักวิ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดหรือไม่สบายบริเวณอุ้งเท้า บวม เจ็บ และประสิทธิภาพการวิ่งลดลงเนื่องจากความไม่สบาย อาการปวดมักจะรู้สึกที่อุ้งเท้า แต่ก็อาจร้าวลงส้นเท้าได้เช่นกัน วิธีแก้ไขคือการพักหรือประคบน้ำแข็ง

การวิ่งเกิน

นักวิ่งหลายคนชอบที่จะผลักดันตัวเองให้ถึงขีดสุด ทำให้อาการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไปเกิดขึ้นได้บ่อยมาก ปัญหานี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณฝึกซ้อมหนักเกินไป เร็วเกินไป หรือทำกิจกรรมเดิมๆ มากเกินไปโดยไม่ได้พักผ่อนเพียงพอ

อาการอาจรวมถึงอาการปวดส้นเท้าจากการใช้งานมากเกินไป อาการบาดเจ็บนี้มักรู้สึกเหมือนปวดอย่างต่อเนื่องและรุนแรงขึ้นเมื่อออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง เมื่อเวลาผ่านไป อาจนำไปสู่อาการอื่นๆ เช่น โรคพังผืดฝ่าเท้าอักเสบ หรือโรคเอ็นร้อยหวายอักเสบ

การฝึกซ้อมมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดส้นเท้าเรื้อรังได้

วิธีที่ดีที่สุดคือการป้องกัน: สวมรองเท้าที่เหมาะสม เปลี่ยนพื้นผิวการวิ่ง และปฏิบัติตามแผนการฝึกซ้อมที่ประกอบด้วยการพักผ่อนและฟื้นฟูร่างกายอย่างเพียงพอ หากคุณมีอาการ ควรพิจารณาลดการวิ่งลง หรือหยุดพักเพื่อฟื้นฟูร่างกาย

กระดูกหักจากความเครียด

สาเหตุที่พบได้น้อยกว่าแต่ร้ายแรงกว่าอาจเป็นกระดูกส้นเท้าหักจากแรงกดทับ ซึ่งแตกต่างจากกระดูกหักทั่วไปซึ่งเกิดจากการกระแทกอย่างรุนแรง กระดูกหักจากแรงกดทับจะเกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปเนื่องจากแรงกดทับซ้ำๆ

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือการวิ่งบนพื้นผิวแข็ง เช่น คอนกรีตหรือยางมะตอย และการสวมรองเท้าที่ไม่มีเบาะรองรับหรือรองรับแรงกระแทกที่ดี อาการปวดเริ่มต้นจากความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อย แต่สามารถลุกลามเป็นอาการปวดเฉพาะที่ที่รุนแรงขึ้นได้อย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งระหว่างหรือหลังจากการวิ่ง

การรักษาที่สำคัญคือการไปพบ แพทย์ ทันที แพทย์อาจแนะนำให้ใช้ไม้ค้ำยัน หรือในกรณีที่รุนแรงที่สุดอาจต้องผ่าตัด ขึ้นอยู่กับความรุนแรง หากคุณมีกระดูกหักจากความเครียด คุณจำเป็นต้องหยุดพักการวิ่งเป็นระยะ

ฮ่องซุย

ลิงค์ที่มา