ปัจจัยหลายอย่างสามารถทำให้เกิดอาการปวดส้นเท้าได้ ตั้งแต่เทคนิคการวิ่งและปัญหาเกี่ยวกับรองเท้าวิ่ง ไปจนถึงปัญหาสุขภาพพื้นฐานอื่นๆ
อแมนดา บรูคส์ ผู้เชี่ยวชาญ จาก RunToTheFinish กล่าวว่า อาการปวดส้นเท้าขณะวิ่งเป็นเรื่องปกติ แต่ไม่ได้หมายความว่านักวิ่งควรเพิกเฉยหรือคิดว่าเป็นเรื่องปกติ ความไม่สบายตัวและอาการเจ็บปวดเป็นเรื่องหนึ่ง แต่ความเจ็บปวดเป็นวิธีที่ร่างกายส่งสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติ ต่อไปนี้คือปัญหาทั่วไปบางประการที่ทำให้เกิดอาการปวดส้นเท้าขณะวิ่ง
การใส่รองเท้าผิดประเภท
รองเท้าที่ไม่พอดีอาจทำให้กระดูกส้นเท้าและเนื้อเยื่อรอบข้างได้รับแรงกดมากเกินไป ส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บได้หลายประเภท ตัวอย่างเช่น รองเท้าที่มีส่วนรองรับอุ้งเท้ามากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาหากคุณมีเท้าแบน รองเท้าเก่าๆ จะเสื่อมสภาพและสูญเสียการรองรับ ซึ่งอาจทำให้ปัญหาที่ส้นเท้าที่มีอยู่แย่ลง หรือก่อให้เกิดปัญหาใหม่ๆ ขึ้นได้
โรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ
นี่เป็นหนึ่งในปัญหาเท้าที่พบบ่อยที่สุดสำหรับนักวิ่ง คุณจะรู้สึกเหมือนมีมีดแทงส้นเท้าในก้าวแรกหลังจากตื่นนอนในตอนเช้า
อาการนี้คือ โรคพังผืดฝ่าเท้าอักเสบ ซึ่งเป็นการอักเสบของเนื้อเยื่อหนาที่ทอดยาวไปตามฝ่าเท้าจากกระดูกส้นเท้าไปยังนิ้วเท้า โดยปกติแล้วเกิดจากการใช้งานหนักหรือความเครียดซ้ำๆ บนเนื้อเยื่อนี้ กิจกรรมที่ทำให้เกิดความเครียดเพิ่มเติมต่อส้นเท้าและเนื้อเยื่อโดยรอบ เช่น การวิ่ง สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการนี้ได้
บริเวณที่ปวดอยู่ใกล้กระดูกส้นเท้าและอยู่ตรงเอ็นฝ่าเท้า
เท้าแบน หรือลักษณะการเดินและการวิ่งของคุณก็อาจเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดปัญหานี้ได้เช่นกัน อาการปวดมักจะรุนแรงที่สุดในตอนเช้า
หากเริ่มมีอาการปวดส้นเท้า ให้ลองยืดกล้ามเนื้อ นวดบริเวณที่ปวด ประคบเย็นหลังวิ่ง และใช้ยาต้านการอักเสบ
เอ็นร้อยหวายอักเสบ
เอ็นร้อยหวายอักเสบ หรือการอักเสบของเอ็นร้อยหวาย เกิดขึ้นที่เอ็นร้อยหวาย ซึ่งเป็นเอ็นที่แข็งแรงที่เชื่อมต่อกล้ามเนื้อน่องกับกระดูกส้นเท้า เนื่องจากส่วนนี้สัมผัสกับเท้าโดยตรง จึงอาจเป็นสาเหตุของอาการปวดส้นเท้าหลังวิ่งได้
อาการบาดเจ็บนี้มักเริ่มต้นด้วยอาการปวดเล็กน้อยที่ส้นเท้าหรือบริเวณด้านหลังของขา (ตรงบริเวณที่เอ็นอยู่) หลังจากวิ่งหรือทำกิจกรรมทางกายอื่นๆ อย่าละเลยหรือมองข้ามอาการนี้ เพราะหากปล่อยไว้โดยไม่รักษา อาการบาดเจ็บอาจลุกลามและรุนแรงขึ้นได้
บริเวณที่เจ็บปวด (สีแดง) เกิดจากเอ็นร้อยหวายอักเสบ
เอ็นร้อยหวายอักเสบเป็นอาการบาดเจ็บจากการใช้งานมากเกินไปที่พบได้บ่อย การออกกำลังกายหนักเกินไป ไม่ว่าจะเป็นการเพิ่มระยะทาง ความเร็ว หรือการวิ่งขึ้นเนินอย่างกะทันหัน อาจทำให้เอ็นตึงและเกิดการอักเสบได้ นอกจากนี้ รองเท้าบางประเภทก็อาจทำให้อาการนี้แย่ลงได้เช่นกัน
ความเสี่ยงของคุณจะสูงขึ้นหากน่องของคุณแข็งตึง สวมรองเท้าที่สึกหรอ หรือวิ่งบนพื้นแข็งหรือพื้นไม่เรียบ เช่นเดียวกับโรคพังผืดฝ่าเท้าอักเสบ การยืดกล้ามเนื้อและการสวมรองเท้าที่เหมาะสมสามารถช่วยป้องกันและรักษาโรคเอ็นร้อยหวายอักเสบได้อย่างมาก
กระดูกงอกที่ส้นเท้า
นี่คือติ่งกระดูกเล็กๆ ที่อยู่ใต้กระดูกส้นเท้าของคุณ มันอาจไม่เจ็บเสมอไป แต่ถ้าเจ็บ มักจะรู้สึกเหมือนถูกมีดแทง
อย่างไรก็ตาม ในกรณีส่วนใหญ่ กระดูกงอกที่ส้นเท้าไม่ทำให้เกิดอาการปวด และเป็นอาการของปัญหาเท้าอื่นๆ เช่น โรคพังผืดฝ่าเท้าอักเสบ
ตำแหน่งของกระดูกส้นเท้า (ตรงกลาง - ด้านล่าง), ส้นเท้าปกติ (ขวา - ด้านบน) และส้นเท้าที่มีกระดูกงอก (ซ้าย - ด้านบน)
ปัญหานี้มักค่อยๆ พัฒนาขึ้นมาในช่วงระยะเวลานาน และเป็นผลมาจากการใช้งานกล้ามเนื้อและเอ็นในเท้าอย่างหนักเป็นเวลานาน ความเครียดนี้ทำให้เยื่อหุ้มกระดูกส้นเท้าฉีกขาดซ้ำๆ ส่งผลให้แคลเซียมสะสมและก่อตัวเป็นกระดูกงอก
ปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดกระดูกงอกที่ส้นเท้า ได้แก่ โรคอ้วน การวิ่งบนพื้นแข็ง และการสวมรองเท้าที่ไม่พอดีหรือสึกหรอ
ถุงน้ำอักเสบหลังส้นเท้า
ภาวะนี้ทำให้เกิดการอักเสบของถุงน้ำข้อต่อ ซึ่งเป็นถุงขนาดเล็กที่บรรจุของเหลวและทำหน้าที่เป็นเหมือนเบาะรองระหว่างกระดูกส้นเท้าและเอ็นร้อยหวาย
อาการนี้มักเกิดจากการใช้งานมากเกินไป การเสียดสีมากเกินไป หรือแรงกดทับบนเยื่อหุ้มข้อ ซึ่งอาจนำไปสู่การระคายเคืองและการอักเสบ การวิ่งหรือการกระโดดเป็นกิจกรรมที่กระตุ้นให้เกิดอาการนี้ได้บ่อย เนื่องจากกิจกรรมเหล่านี้ทำให้เกิดแรงกดซ้ำๆ ที่ส้นเท้า
นักวิ่งที่เป็นโรคถุงน้ำอักเสบที่ส้นเท้าอาจมีอาการปวดและเจ็บที่ด้านหลังของส้นเท้า เหนือจุดยึดของเอ็นร้อยหวายเล็กน้อย อาการปวดอาจแย่ลงระหว่างทำกิจกรรมต่างๆ เช่น การวิ่ง และอาจรุนแรงขึ้นเมื่อสวมรองเท้าที่คับเกินไป
การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อส่วนโค้ง
บางครั้ง สาเหตุอาจเกิดจากกล้ามเนื้อบริเวณฝ่าเท้าตึง ทำให้เกิดอาการปวดส้นเท้า นอกจากนี้ การออกกำลังกายหนักเกินไปโดยการเพิ่มระยะทางหรือความเข้มข้นเร็วเกินไป อาจทำให้เกิดปัญหาเมื่อกล้ามเนื้อส่วนนี้ยึดติดกับพังผืดฝ่าเท้า จึงทำให้เกิดอาการปวดส้นเท้าได้
สาเหตุอื่นๆ ที่เป็นไปได้ ได้แก่ กล้ามเนื้อตึง หรือการใช้งานมากเกินไป ซึ่งมักเกิดจากการใช้งานมากเกินไปหรือการสวมรองเท้าวิ่งที่ไม่พอดี
อาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อฝ่าเท้าในนักวิ่ง อาจรวมถึงอาการปวดหรือรู้สึกไม่สบายบริเวณฝ่าเท้า บวม เจ็บ และประสิทธิภาพการวิ่งลดลงเนื่องจากความไม่สบายตัว โดยปกติแล้วอาการปวดจะอยู่ที่ฝ่าเท้า แต่ก็อาจลามลงไปถึงส้นเท้าได้ วิธีแก้ไขคือการพักผ่อนหรือประคบเย็น
วิ่งหนักเกินไป
นักวิ่งหลายคนชอบผลักดันตัวเองให้ถึงขีดจำกัด ซึ่งทำให้การบาดเจ็บจากการฝึกหนักเกินไปเป็นเรื่องที่พบได้บ่อย คุณจะเจอปัญหานี้เมื่อคุณฝึกมากเกินไป เร็วเกินไป หรือทำกิจกรรมเดิมซ้ำๆ มากเกินไปโดยไม่มีการพักผ่อนที่เพียงพอ
อาการอาจรวมถึงอาการปวดส้นเท้าจากการใช้งานมากเกินไป การบาดเจ็บนี้มักทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรังที่แย่ลงเมื่อออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง เมื่อเวลาผ่านไป อาจนำไปสู่ภาวะอื่นๆ เช่น โรคพังผืดฝ่าเท้าอักเสบ หรือเอ็นร้อยหวายอักเสบได้
การออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดส้นเท้าเรื้อรังได้
วิธีที่ดีที่สุดคือการป้องกัน: สวมรองเท้าที่เหมาะสม เปลี่ยนพื้นผิวการวิ่ง และปฏิบัติตามแผนการฝึกซ้อมที่รวมถึงการพักผ่อนและการฟื้นตัวอย่างเพียงพอ หากคุณมีอาการ ให้พิจารณาลดระยะทางการวิ่งหรือหยุดพักเพื่อฟื้นตัว
กระดูกร้าวจากความเครียด
สาเหตุที่พบได้น้อยกว่าแต่ร้ายแรงกว่าคือ กระดูกส้นเท้าร้าวจากการใช้งานหนัก ซึ่งแตกต่างจากกระดูกหักทั่วไปที่เกิดจากการกระแทกรุนแรงเพียงครั้งเดียว กระดูกร้าวจากการใช้งานหนักเกิดขึ้นจากการใช้งานซ้ำๆ ในระยะเวลาหนึ่ง
สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือการวิ่งบนพื้นผิวแข็ง เช่น คอนกรีตหรือแอสฟัลต์ และการสวมรองเท้าที่ไม่มีการรองรับหรือกันกระแทกที่เหมาะสม อาการปวดเริ่มต้นจากความรู้สึกไม่สบายเล็กน้อย แต่สามารถลุกลามอย่างรวดเร็วกลายเป็นอาการปวดเฉพาะที่ที่รุนแรงมากขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างหรือหลังการวิ่ง
การรักษาที่สำคัญที่สุดคือการไปพบ แพทย์ ทันที ขึ้นอยู่กับความรุนแรง แพทย์อาจแนะนำให้ใช้ไม้ค้ำยัน หรือในกรณีที่ร้ายแรงที่สุด อาจต้องผ่าตัด หากคุณมีอาการกระดูกร้าวจากการใช้งานหนัก คุณจะต้องหยุดวิ่งไปสักระยะหนึ่งอย่างแน่นอน
ฮง ดุย
[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)