เสี่ยงเอ็นร้อยหวายอักเสบเมื่อสวมรองเท้าส้นสูงเป็นประจำ

การสวมรองเท้าส้นสูงตลอดเวลาขณะงอข้อเท้าและบีบนิ้วเท้าอาจทำให้เกิดเอ็นร้อยหวายอักเสบ ทำให้เกิดอาการปวดและจำกัดความสามารถในการเดิน

รองเท้าส้นสูงช่วยให้ขาดูเรียวขึ้นและการเดินดูสง่างามขึ้น จึงเป็นที่นิยมในหมู่ผู้หญิง อย่างไรก็ตาม การสวมรองเท้าส้นสูงยังทำให้ผู้หญิงมีความเสี่ยงต่อปัญหากระดูกและข้อต่ออีกด้วย

เอ็นร้อยหวาย หรือที่รู้จักกันในชื่อเอ็นส้นเท้า อยู่บริเวณกระดูกส้นเท้า (บริเวณหลังส้นเท้าและข้อเท้า) ดร. เล วัน มินห์ ตือ จากศูนย์ศัลยกรรมกระดูกและข้อ โรงพยาบาลทัม อันห์ นครโฮจิมินห์ กล่าวว่า การสวมรองเท้าส้นสูงเป็นเวลานานเกินไปอาจทำให้เกิดเอ็นร้อยหวายอักเสบได้ เนื่องจากการบาดเจ็บเล็กๆ น้อยๆ ซ้ำๆ จากการใช้งานมากเกินไป อาการปวดส้นเท้า และอาการตึงที่น่อง การสวมรองเท้าส้นสูงเป็นเวลานานไม่เพียงแต่เป็นอุปสรรคต่อการเดินเท่านั้น แต่ยังเสี่ยงต่อการทำให้กระดูกส้นเท้าผิดรูป แม้กระทั่งทำให้เท้าผิดรูป ทำให้เกิดเล็บขบ พังผืดฝ่าเท้าอักเสบ และการบาดเจ็บที่ข้อเท้าจากข้อเท้าแพลง

การสวมรองเท้าส้นสูงเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดเอ็นร้อยหวายอักเสบ ภาพ: Freepik — การสวมรองเท้าส้นสูงเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดเอ็นร้อยหวายอักเสบ ภาพ: *Freepik*

ด้านล่างนี้เป็นสาเหตุเฉพาะของโรคเอ็นร้อยหวายอักเสบ

ท่าทางการงอข้อเท้าเป็นเวลานาน: เมื่อสวมรองเท้าส้นสูง 7 ซม. ขึ้นไป เท้าจะอยู่ในท่าก้มลง ข้อเท้าจะงอ ทำให้น้ำหนักตัวกระจุกตัวอยู่ที่ส่วนหน้าของเท้าและนิ้วเท้า ทำให้เกิดการกระจายแรงกดที่เท้าไม่เท่ากัน เท้าต้องรับแรงกดมากกว่าปกติ การคงท่าทางนี้ไว้เป็นเวลานานจะทำให้เอ็นร้อยหวายหดตัว ปวดส้นเท้า เดินลำบาก และรู้สึกตึงที่ส้นเท้าและน่องเมื่อยืนเขย่งปลายเท้าหรือเดินบนพื้นราบ

เอ็นร้อยหวายตึงอย่างกะทันหันหลังจากถอดรองเท้า: หลังจากถอดรองเท้า การเดินเท้าเปล่าหรือสวม รองเท้าผ้าใบ ทันทีจะทำให้เอ็นร้อยหวายยืด การเปลี่ยนแปลงที่ผิดปกตินี้มีโอกาสสูงที่จะทำให้เกิดเอ็นอักเสบและบาดเจ็บ นอกจากนี้ การเปลี่ยนตำแหน่งรับน้ำหนักจากครึ่งหน้าของเท้าไปยังเท้าทั้งหมดอาจทำให้เสียสมดุลได้ง่าย ซึ่งนำไปสู่การหกล้ม

การออกแบบรองเท้าที่ทำให้เกิดความผิดปกติของเท้า : การออกแบบรองเท้าส้นสูงส่วนใหญ่มักเป็นแบบหัวแหลมและส้นสูงเพื่อให้รูปทรงเท้าของผู้หญิงดูสง่างามยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตาม การออกแบบเช่นนี้จะทำให้เกิดแรงกดที่เท้า เพิ่มความเสี่ยงต่อความผิดปกติของกระดูก และส่งผลเสียต่ออวัยวะต่างๆ ในเท้า รวมถึงเอ็นร้อยหวาย

คุณหมอทิวทำการผ่าตัดคนไข้โรคกระดูกและข้อในเดือนสิงหาคม 2566 ภาพ: จัดทำโดยโรงพยาบาล — คุณหมอทิวทำการผ่าตัดคนไข้โรคกระดูกและข้อในเดือนสิงหาคม 2566 ภาพ: *จัดทำโดยโรงพยาบาล*

ดร. ทู ระบุว่า เมื่อเกิดอาการปวดส้นเท้า ผู้หญิงควรนั่งพักเพื่อลดแรงกดบนเอ็นร้อยหวาย ยืดกล้ามเนื้อน่อง เท้า และข้อเท้า จากนั้นค่อยๆ ถอดรองเท้าออก จากนั้นเปลี่ยนรองเท้าส้นสูงเป็นรองเท้าผ้าใบหรือรองเท้าส้นแบนที่ใส่สบาย เพื่อป้องกันอาการปวดซ้ำ

การออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อลดอาการปวดส้นเท้าและป้องกันเอ็นร้อยหวายอักเสบได้อย่างมีประสิทธิภาพ ได้แก่:

ท่าบริหารยกปลายเท้า ยืดเอ็นร้อยหวาย : ยืนตัวตรง เข่าตรง จับกำแพงเพื่อทรงตัว ยืนบนส้นเท้า ค่อยๆ ยกปลายเท้าขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ 5-10 วินาที รู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อน่อง จากนั้นค่อยๆ ลดขาลง ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

ท่าบริหารยืดเหยียดด้วยผ้าขนหนู: นั่งในท่าที่สบาย เหยียดขาที่ปวดส้นเท้าออกไปข้างหน้า ใช้ผ้าขนหนูยาวประมาณ 80-100 ซม. พับผ้าขนหนูพันรอบเท้าส่วนหน้า ใช้มือทั้งสองข้างดึงปลายผ้าขนหนูทั้งสองข้างให้ปลายเท้าหันเข้าหาลำตัว ค้างท่านี้ไว้ 5-10 วินาที รู้สึกถึงการยืดของกล้ามเนื้อน่อง ค่อยๆ ดึงนิ้วเท้ากลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

ดร. ทู แนะนำว่าผู้ที่มีอาการปวดส้นเท้าเรื้อรังหลายวันและมีอาการบวมที่ส้นเท้าควรไปพบแพทย์โดยเร็ว อาการนี้อาจเป็นเลือดออกระหว่างเส้นเอ็น ซึ่งเป็นสัญญาณทางคลินิกของเอ็นร้อยหวายฉีกขาด

การสวมรองเท้าส้นสูงอย่างปลอดภัย ปกป้องระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก และป้องกันเอ็นร้อยหวายอักเสบ ผู้หญิงควรเลือกสวมรองเท้าที่มีขนาดพอดีเพื่อไม่ให้กระทบต่อโครงสร้างเท้า ใช้แผ่นรองส้นเท้าเพื่อลดภาระของเอ็นร้อยหวาย ใช้รองเท้าคุณภาพดีเพื่อช่วยลดความเสียหายของเอ็นร้อยหวาย หลีกเลี่ยงการสวมรองเท้าติดต่อกันเป็นเวลานาน

ฮ่องฟุก

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคกระดูกและกล้ามเนื้อที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ

ลิงค์ที่มา