เสี่ยงเอ็นร้อยหวายอักเสบเมื่อใส่รองเท้าส้นสูงเป็นประจำ

การสวมรองเท้าส้นสูงตลอดเวลา การงอข้อเท้า และบีบนิ้วเท้าอาจทำให้เกิดเอ็นร้อยหวายอักเสบ ทำให้เกิดความเจ็บปวดและจำกัดความสามารถในการเดิน

รองเท้าส้นสูงช่วยให้เท้าดูเรียวขึ้นและเดินได้สง่างามขึ้น จึงเป็นที่นิยมในหมู่สาวๆ มาก อย่างไรก็ตาม การสวมรองเท้าส้นสูงยังทำให้ผู้หญิงเสี่ยงต่อปัญหากระดูกและข้อต่ออีกด้วย

เอ็นร้อยหวายหรือเรียกอีกอย่างว่าเอ็นส้นเท้า อยู่บริเวณส้นเท้า (ด้านหลังส้นเท้าและข้อเท้า) ปริญญาโท นพ. เล วัน มินห์ ตือ จากศูนย์ศัลยกรรมกระดูกและข้อ โรงพยาบาลทั่วไปทัม อันห์ นครโฮจิมินห์ กล่าวว่า การสวมรองเท้าส้นสูงเป็นเวลานานเกินไปอาจทำให้เกิดเอ็นร้อยหวายอักเสบได้ เนื่องจากการบาดเจ็บเล็กๆ น้อยๆ ซ้ำๆ จากการใช้งานมากเกินไป อาการปวดส้นเท้า และอาการน่องตึง การสวมรองเท้าส้นสูงเป็นเวลานานไม่เพียงแต่จะทำให้การเดินเป็นเรื่องยาก แต่ยังเสี่ยงต่อการทำให้กระดูกส้นเท้าผิดรูป หรือแม้แต่เท้าผิดรูป ทำให้เกิดเล็บขบ เอ็นฝ่าเท้าอักเสบ และบาดเจ็บที่ข้อเท้าเนื่องจากข้อเท้าพลิก

การสวมรองเท้าส้นสูงเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเอ็นร้อยหวายอักเสบ รูปภาพ: Freepik — การสวมรองเท้าส้นสูงเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเอ็นร้อยหวายอักเสบ รูปภาพ: *Freepik*

ด้านล่างนี้คือสาเหตุเฉพาะของโรคเอ็นร้อยหวายอักเสบ

ท่าทางการงอข้อเท้าเป็นเวลานาน: เมื่อใส่รองเท้าส้นสูง 7 ซม. ขึ้นไป เท้าอยู่ในตำแหน่งลง ข้อเท้าจะงอ ส่งผลให้น้ำหนักตัวไปรวมอยู่ที่ส่วนหน้าของเท้าและนิ้วเท้า ทำให้เกิดการกระจายแรงกดที่ไม่เท่ากันไปทั่วเท้า เท้าได้รับแรงกดมากกว่าปกติ การคงตำแหน่งนี้ไว้เป็นเวลานาน จะทำให้เอ็นร้อยหวายเกิดการหดตัว ทำให้เกิดอาการปวดบริเวณส้นเท้า เดินลำบาก และมีอาการตึงที่ส้นเท้าและน่องเมื่อยืนเขย่งเท้าหรือเดินบนพื้นราบ

อาการเอ็นร้อยหวายตึงทันทีหลังจากถอดรองเท้า: หลังจากถอดรองเท้าแล้ว การเดินเท้าเปล่าหรือสวม รองเท้าผ้าใบ ทันที จะทำให้เอ็นร้อยหวายตึง การเปลี่ยนแปลงที่ผิดปกตินี้มีแนวโน้มที่จะทำให้เอ็นเสียหายและอักเสบได้ นอกจากนี้การเปลี่ยนตำแหน่งการรับน้ำหนักจากครึ่งหน้าของเท้าไปยังทั้งเท้าอาจทำให้เกิดการสูญเสียสมดุลจนอาจล้มได้

การออกแบบรองเท้าที่ทำให้เท้าผิดรูป : การออกแบบรองเท้าส้นสูงส่วนใหญ่จะมีลักษณะปลายแหลมและส้นสูงเพื่อปรับรูปเท้าของผู้หญิงให้เรียวขึ้น อย่างไรก็ตาม สไตล์นี้จะกดทับเท้า เพิ่มความเสี่ยงต่อความผิดปกติของกระดูก และส่งผลเสียต่ออวัยวะในเท้า รวมถึงเอ็นร้อยหวายด้วย

คุณหมอตุ้ยทำการผ่าตัดคนไข้โรคกระดูกและข้อในเดือนสิงหาคม 2566 ภาพ : โรงพยาบาลจัดให้ — คุณหมอตุ้ยทำการผ่าตัดคนไข้โรคกระดูกและข้อในเดือนสิงหาคม 2566 ภาพ : *โรงพยาบาลจัดให้*

ตามที่ ดร.ทู กล่าวไว้ว่า เมื่อเกิดอาการปวดส้นเท้า ผู้หญิงควรนั่งและพักผ่อนเพื่อลดแรงกดบนเอ็นร้อยหวาย ยืดน่อง เท้า และข้อเท้า และถอดรองเท้าออกช้าๆ จากนั้นเปลี่ยนรองเท้าส้นสูงเป็นรองเท้าผ้าใบหรือรองเท้าส้นแบนที่มีขนาดสบายเพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดอาการปวดซ้ำ

การออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อลดอาการปวดส้นเท้าและป้องกันเอ็นร้อยหวายอักเสบได้อย่างมีประสิทธิภาพ ได้แก่:

ท่าบริหารยกปลายเท้าและยืดส้นเท้า : ยืนตัวตรง เข่าตรง จับผนังไว้เพื่อทรงตัว ยืนบนส้นเท้าและค่อยๆ ยกปลายเท้าขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ 5-10 วินาที โดยจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อน่องยืด จากนั้นค่อยๆ ลดขาลง ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

การยืดด้วยผ้าขนหนู: นั่งสบาย ๆ และยืดขาที่ได้รับผลกระทบออกไปข้างหน้าคุณ ใช้ผ้าขนหนูยาวประมาณ 80-100 ซม. พับให้ยาวพันรอบครึ่งหน้าเท้า ใช้มือทั้งสองข้างดึงปลายผ้าขนหนูทั้ง 2 ข้างให้ปลายเท้าหันเข้าหาลำตัว ค้างท่านี้ไว้ 5-10 วินาที โดยจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อน่องของคุณยืดออก ค่อยๆ คืนนิ้วเท้ากลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 5-10 ครั้ง

แพทย์หญิงทิวา แนะนำให้ผู้ที่มีอาการปวดส้นเท้าเรื้อรังติดต่อกันหลายวัน และมีอาการบวมที่ส้นเท้า ควรไปพบแพทย์โดยเร็ว อาจเป็นเลือดออกระหว่างเส้นใยเอ็น ซึ่งเป็นสัญญาณทางคลินิกของการฉีกขาดของเอ็นร้อยหวาย

เพื่อใส่รองเท้าส้นสูงอย่างปลอดภัย ปกป้องระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก และป้องกันเอ็นร้อยหวายอักเสบ ผู้หญิงควรเลือกสวมรองเท้าที่มีขนาดพอดีเพื่อไม่ให้ส่งผลกระทบต่อโครงสร้างเท้า ใช้แผ่นรองส้นเท้าเพื่อลดการรับน้ำหนักต่อเอ็นร้อยหวาย เลือกใช้รองเท้าคุณภาพดีเพื่อช่วยลดความเสียหายต่อเอ็นร้อยหวาย หลีกเลี่ยงการสวมใส่ติดต่อกันเป็นเวลานาน

ฮ่องฟุก

ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกที่นี่เพื่อให้แพทย์ตอบ

ลิงค์ที่มา