8 พฤติกรรมการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่ทำให้ผมร่วง

ผมร่วงอาจเกิดขึ้นได้หากคุณมีพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกสุขภาพ ผมร่วงและบางมีสาเหตุหลายประการ ซึ่งหนึ่งในนั้นมักเกิดจากวิถีชีวิตและพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หากคุณประสบปัญหาผมร่วง ผมหัก หรือผมแห้ง ให้เริ่มเลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเพิ่มสารอาหารในอาหารของคุณ

การรับประทานอาหารมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพผมให้สวยงามและแข็งแรง แต่ไม่เพียงแต่การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเท่านั้น ก็ยังต้องจำกัดการรับประทานอาหารบางชนิดที่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพผมด้วย

นี่คือ 8 พฤติกรรมการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่ทำให้ผมร่วง:

1. วิตามินเอมากเกินไปทำให้ผมร่วง

ผมร่วงอาจเกิดขึ้นได้หากคุณมีพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกสุขภาพ ภาพประกอบ

วิตามินเอช่วยให้ผมเจริญเติบโต เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน และส่งเสริมการเจริญเติบโตของเซลล์ แต่เมื่อร่างกายได้รับวิตามินเอมากเกินไป อาจเกิดภาวะที่เรียกว่าไฮเปอร์วิตามินเอได้ วิตามินเอมากเกินไปอาจเป็นพิษต่อร่างกายและอาจทำให้เกิดผลข้างเคียง เช่น ผมร่วงและผมหัก

2. ผมร่วงจากการขาดแคลเซียม

นอกจากนี้ แคลเซียมยังมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพผมให้แข็งแรงและเงางาม การขาดแคลเซียมทำให้ผมร่วงและบางลง แคลเซียมช่วยควบคุมฮอร์โมน และความผิดปกติของฮอร์โมนสามารถส่งผลต่อผมร่วงเนื่องจากการขาดแคลเซียม แคลเซียมมีความจำเป็นต่อเส้นผมที่แข็งแรง เนื่องจากช่วยในการหลั่งฮอร์โมน โดยเฉพาะฮอร์โมนแอนโดรเจน เช่น เอสโตรเจน เทสโทสเตอโรน และ DHT (ฮอร์โมนหลักที่ทำให้เกิดผมร่วง)

3.ขนม อาหารที่มีน้ำตาลขัดขาวสูง

อาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น ลูกอม น้ำอัดลม น้ำผลไม้กระป๋อง หรืออาหารที่ทำจากแป้งขัดขาว เช่น ขนมปังขาว... ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น ส่งผลให้ระดับอินซูลินเพิ่มสูงขึ้น ทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนแอนโดรเจนมากขึ้น ฮอร์โมนนี้สามารถทำให้รูขุมขนหดตัวได้ ซึ่งจะส่งผลต่อการส่งสารอาหารไปยังเส้นผม ทำให้ผมเปราะและหักง่าย

4. กินโปรตีนจากสัตว์มากเกินไป

แม้ว่าโปรตีนจะเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผมที่แข็งแรง แต่การรับประทานโปรตีนจากสัตว์มากเกินไปจะทำให้คุณขาดสารอาหารอื่นๆ ดังนั้น ให้เลือกรับประทานโปรตีนจากพืชแทน ซึ่งมีไฟเบอร์สูงและให้สารอาหารมากกว่า ซึ่งดีต่อสุขภาพโดยรวมและสุขภาพผมของคุณด้วย

5. อาหารที่มีธาตุเหล็กและสังกะสีต่ำ

การขาดแร่ธาตุที่สำคัญเหล่านี้อาจทำให้ผมดูไม่มีชีวิตชีวา หากคุณต้องการให้เส้นผมของคุณแข็งแรงขึ้น คุณควรเสริมธาตุเหล็กจากอาหารจากสัตว์ โดยเฉพาะเนื้อวัว ไก่ และปลา (หากคุณเป็นมังสวิรัติ ถั่วและผักใบเขียวก็เป็นแหล่งธาตุเหล็กที่ดีเช่นกัน) รับประทานอาหารทะเล เช่น หอยนางรมและธัญพืชไม่ขัดสีเพื่อเสริมสังกะสี

6. ปลาที่มีสารปรอทสูง

การรับประทานปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงจะช่วยลดการอักเสบและส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม อย่างไรก็ตาม ปลาบางชนิด เช่น ปลาทูน่าสด ปลาคาร์ป ปลาทูน่าครีบเหลือง ปลาไทล์ฟิช เป็นต้น มักมีสารปรอทสูง ปรอทเป็นโลหะหนักที่อาจเป็นพิษต่อร่างกายได้ รวมถึงเส้นผมด้วย การรับประทานปลาที่มีสารปรอทในปริมาณสูงมากเกินไปอาจทำให้ผมเปราะ อ่อนแอ และไม่มีชีวิตชีวา

ทางเลือกที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพเส้นผมของคุณ ได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาทูน่ากระป๋อง และปลาฮาลิบัต ซึ่งอุดมไปด้วยแมกนีเซียม

7. ดื่มเบียร์และไวน์มากๆ

เบียร์ ไวน์ และสุรา ล้วนขัดขวางการเผาผลาญสังกะสีของร่างกาย ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สำคัญต่อสุขภาพผม การดื่มเบียร์และแอลกอฮอล์มากเกินไปจะทำให้ร่างกายขาดน้ำ ส่งผลให้ผมแห้ง เปราะบาง และสูญเสียความเงางาม

8. อาหารมันๆ

อาหารทอด อาหารที่มีน้ำมันและไขมันอิ่มตัวสูงอาจทำให้ผมร่วงได้

อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและน้ำมันไฮโดรจิเนตสูงสามารถอุดตันรูขุมขนได้ แม้กระทั่งบนหนังศีรษะ (รูขุมขน) ทำให้ผมหลุดร่วง อาหารใดๆ ก็ตามที่ทำจากไขมันทรานส์ เช่น เนยเทียมแข็ง ผลิตภัณฑ์อบ อาหารทอด พิซซ่าหรือแครกเกอร์ ไส้กรอก เบคอน ไอศกรีม กะทิและครีมมะพร้าว มิลค์เชค ช็อกโกแลต... ล้วนไม่ดีต่อเส้นผมของคุณ

อย่างไรก็ตาม การจำกัดหรือหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเส้นผมไม่ได้หมายความว่าจะต้องตัดอาหารเหล่านั้นออกจากอาหารของคุณโดยสิ้นเชิง คุณสามารถรับประทานอาหารเหล่านี้ได้เป็นครั้งคราวในปริมาณที่พอเหมาะ

นอกจากการจำกัดอาหารที่ไม่ดีต่อเส้นผมแล้ว คุณยังควรเน้นการเพิ่มอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงเพื่อบำรุงเส้นผมให้แข็งแรงจากภายใน เช่น ไข่ โยเกิร์ต ถั่ว เมล็ดพืช วอลนัท ผักใบเขียว ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว ถั่วลิสง และถั่วเลนทิล

นอกจากนี้ คุณควรใช้ผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผมให้เหมาะสมควบคู่กับผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับสภาพเส้นผมของคุณ หลีกเลี่ยงความร้อนที่มากเกินไปบนเส้นผม และปกป้องเส้นผมจากความเสียหายจากสิ่งแวดล้อม ด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และดูแลเส้นผมอย่างเหมาะสม คุณก็จะมีผมที่สวยงาม สุขภาพดี และเงางามดังที่ปรารถนา

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-thoi-quen-an-uong-khong-lanh-manh-khien-toc-gay-rung-17224052016232777.htm