8 นิสัยตอนเช้าเพื่อให้ไตของคุณแข็งแรง

SKĐS - การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยนิสัยที่ดีต่อสุขภาพสามารถสร้างความแตกต่างครั้งใหญ่ในการรักษาสุขภาพไตได้

การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยนิสัยง่ายๆ แต่ได้ผล สามารถช่วยรักษาสุขภาพไตและเพิ่มพลังให้คุณตลอดทั้งวัน เพียงแค่ปรับเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ ในตอนเช้า ก็สามารถช่วยให้ไตทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และสุขภาพโดยรวมของคุณก็จะดีขึ้น

1. ดื่มน้ำทันทีที่ตื่นนอน

เนื้อหา

• 1. ดื่มน้ำทันทีที่ตื่นนอน
• 2. ฝึกโยคะเบาๆ
• 3. อาหารเช้าดีต่อสุขภาพไต
• 4. ดื่มชาสมุนไพร
• 5. จำกัดคาเฟอีนในตอนเช้า
• 6. ฝึกสติหายใจหรือทำสมาธิ
• 7. ตรวจดูสีปัสสาวะ
• 8. รวมอาหารที่มีประโยชน์ต่อไตไว้ในกิจวัตรตอนเช้าของคุณ

การดื่มน้ำหนึ่งแก้วทันทีที่ตื่นนอนถือเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการดูแลรักษาสุขภาพไต

ไตต้องการน้ำเพื่อกำจัดสารพิษออกจากร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ ภาวะขาดน้ำอาจนำไปสู่นิ่วในไตและการทำงานของไตลดลง

แนะนำให้ใช้น้ำอุ่นผสมมะนาวเล็กน้อย มะนาวสามารถช่วยป้องกันนิ่วในไตได้โดยการเพิ่มความเข้มข้นของซิเตรตในปัสสาวะ จึงช่วยป้องกันการเกิดนิ่ว ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหรือคาเฟอีนในตอนเช้า เพราะอาจสร้างแรงกดดันต่อไตได้

การดื่มน้ำทันทีที่ตื่นนอนจะช่วยให้ไตแข็งแรงขึ้นและช่วยขจัดสารพิษ

2. ฝึกโยคะเบาๆ

การทำกิจกรรมทางกายเบาๆ เช่น การยืดกล้ามเนื้อหรือโยคะ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดความเครียด ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีประโยชน์ต่อการทำงานของไต ความเครียดและการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่อาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวาน ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญสองประการของโรคไต

ท่าโยคะดีต่อไต:

- ท่าเด็ก : ช่วยผ่อนคลายหลังส่วนล่าง และปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตไปที่ไต

- ท่านั่งก้มตัวไปข้างหน้า : กระตุ้นการทำงานของไตและขับสารพิษในร่างกาย

ฝึกโยคะวันละ 10-15 นาที เพื่อสุขภาพไตและสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น

3. อาหารเช้าดีต่อสุขภาพไต

มื้อแรกจะเป็นตัวกำหนดทิศทางของวัน เลือกอาหารที่ช่วยบำรุงสุขภาพไต เช่น

• ผลไม้: แอปเปิล เบอร์รี่ และแตงโมมีโพแทสเซียมต่ำและดีต่อไต
• ผัก: แตงกวาและพริกหยวกเป็นแหล่งน้ำและสารอาหารมากมาย
• โปรตีน: เลือกไข่ขาวซึ่งมีฟอสฟอรัสต่ำและอุดมไปด้วยโปรตีนคุณภาพ

หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและเกลือมากเกินไป เพราะอาจสร้างความเครียดให้กับไตได้

4. ดื่มชาสมุนไพร

ชาสมุนไพร เช่น ชารากแดนดิไลออนหรือชาตำแย มีประโยชน์ต่อสุขภาพไต ช่วยขับสารพิษและลดการอักเสบ

วิธีทำชาแดนดิไลออน:

- แช่รากแดนดิไลออนแห้ง 1 ช้อนชาในน้ำเดือดประมาณ 5-7 นาที

- ดื่มในขณะที่ยังอุ่นอยู่ แต่ควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีโรคประจำตัวใดๆ อยู่ก่อน

5. จำกัดคาเฟอีนในตอนเช้า

กาแฟหนึ่งแก้วช่วยให้ร่างกายเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างเต็มเปี่ยม แต่การดื่มมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำและไตทำงานหนักได้ ดังนั้น ควรควบคุมปริมาณการดื่ม โดยดื่มกาแฟหรือชาเพียงวันละหนึ่งแก้ว และดื่มน้ำให้เพียงพอ

6. ฝึกสติหายใจหรือทำสมาธิ

ความเครียดส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพไต ระดับความเครียดที่สูงจะเพิ่มระดับคอร์ติซอล ซึ่งอาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูง ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของความเสียหายของไต การหายใจอย่างมีสติสามารถลดความเครียด รักษาระดับความดันโลหิตให้คงที่ และปรับปรุงสุขภาพโดยรวมให้ดีขึ้น

การฝึกหายใจแบบง่ายๆ

• นั่งสบาย ๆ
• หายใจเข้าลึกๆ ทางจมูกเป็นเวลา 4 วินาที
• กลั้นหายใจไว้ 7 วินาที
• หายใจออกช้าๆ เป็นเวลา 8 วินาที
• ทำซ้ำเป็นเวลา 5 นาที

การหายใจแบบง่ายๆ ช่วยลดความเครียดและป้องกันปัจจัยที่ทำลายไต

7. ตรวจดูสีปัสสาวะ

วิธีหนึ่งในการประเมินสุขภาพไตคือการสังเกตปัสสาวะ ปัสสาวะสีเหลืองอ่อนบ่งชี้ว่าร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอ ในขณะที่ปัสสาวะสีเข้มอาจเป็นสัญญาณของภาวะขาดน้ำหรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ ดร. วิเจย์ ปาเทล ผู้เชี่ยวชาญด้านไตในมุมไบ ประเทศอินเดีย แนะนำให้สังเกตอาการของปัสสาวะสีเข้มและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านไตหากยังคงมีอาการอยู่

8. รวมอาหารที่มีประโยชน์ต่อไตไว้ในกิจวัตรตอนเช้าของคุณ

การเพิ่มอาหารเข้าไปในกิจวัตรตอนเช้าของคุณสามารถส่งเสริมการทำงานของไตได้ ได้แก่:

• แครนเบอร์รี่: ป้องกันการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ (UTIs) ซึ่งอาจส่งผลต่อไตได้
• กระเทียม: ลดการอักเสบและปรับปรุงสุขภาพไต
• ขมิ้นชัน : มีสารเคอร์คูมินซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ

สูตรด่วนที่สามารถทำได้คือ ผสมผงขมิ้นเล็กน้อยกับน้ำอุ่น น้ำผึ้ง และดื่มก่อนอาหารเช้า

กิจวัตรประจำวันตอนเช้ามีบทบาทสำคัญในการส่งเสริมสุขภาพไต การนำนิสัยง่ายๆ เหล่านี้มาใช้จะช่วยให้คุณมีมาตรการเชิงรุกเพื่อปกป้องไตและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมให้ดีขึ้น

ที่มา: https://suckhoedoisong.vn/8-thoi-quen-buoi-sang-giup-than-khoe-manh-169251027131339623.htm