ผู้เชี่ยวชาญ: 5 ข้อผิดพลาดเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำให้การเดินไม่มีประสิทธิภาพ

การเดินเป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด ซึ่งให้ประโยชน์มากมายนับไม่ถ้วน ตั้งแต่การพัฒนาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดไปจนถึงการพัฒนาสุขภาพจิต อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าความผิดพลาดเล็กๆ น้อยๆ ที่เกิดขึ้นขณะเดินอาจลดประสิทธิภาพและอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้

ผู้เชี่ยวชาญ Michele Stanten ซึ่งเป็นโค้ชเดินและวิ่งที่ได้รับการรับรองจากสหรัฐอเมริกา ได้แบ่งปันข้อผิดพลาด 5 ประการที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้คนจำนวนมากมักทำ ตามรายงานของ Times of India

การเดินด้วยท่าทางที่ถูกต้องเพื่อปกป้องสุขภาพและเพิ่มพลังให้ร่างกาย

การเดินไม่ได้หมายถึงแค่การขยับขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการทำให้ร่างกายตรงอีกด้วย ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยคือการโน้มตัวไปข้างหน้า งานวิจัยจากคณะแพทยศาสตร์ฮาร์วาร์ด (สหรัฐอเมริกา) แสดงให้เห็นว่าการวางตัวในท่าที่ไม่ถูกต้องไม่เพียงแต่ส่งผลต่อระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่ออารมณ์ การหายใจ และคุณภาพการนอนหลับอีกด้วย ในระยะยาว การวางตัวในท่าที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดอาการปวดเรื้อรังได้ เว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Verywell Fit ระบุว่า การรักษาท่าทางให้ตรง สายตาที่มองไปข้างหน้า และไหล่ที่ผ่อนคลาย จะช่วยให้คุณเดินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การสวมรองเท้าที่ไม่เหมาะสม

การรักษาท่าทางให้ตรง ตาจ้องไปข้างหน้า และไหล่ผ่อนคลาย จะช่วยให้คุณเดินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ภาพประกอบ: AI

รองเท้ามีบทบาทสำคัญในการปกป้องร่างกายของคุณขณะเดิน รองเท้าที่คับเกินไป แข็งเกินไป หรือไม่รองรับเท้าอาจทำให้เกิดแผลพุพอง ปวดเท้า ปวดหน้าแข้ง และปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง

นอกจากนี้ รองเท้าที่ไม่เหมาะสมอาจทำให้หัวเข่า สะโพก และหลังได้รับแรงกดมากขึ้น รองเท้าเดินควรมีพื้นรองเท้าที่นุ่ม ส้นรองเท้าที่แข็งแรง และปลายเท้าที่กว้าง เพื่อช่วยป้องกันการบาดเจ็บและรักษาพฤติกรรมการเดินในระยะยาว

ไม่ดื่มน้ำเพียงพอ

แม้ว่าการเดินจะเบากว่าการวิ่ง แต่ร่างกายก็ยังคงสูญเสียน้ำผ่านทางเหงื่อ การขาดน้ำอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ ปวดศีรษะ อ่อนเพลีย และอาจถึงขั้นเป็นโรคลมแดดในอากาศร้อน การดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังการเดินจะช่วยให้ร่างกายรักษาพลังงานและควบคุมอุณหภูมิ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้พกขวดน้ำและดื่มน้ำทีละน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเดินเป็นเวลานานหรือในสภาพอากาศร้อน

“อาวุธ” ลดน้ำหนักอย่างได้ผลจากวิธีการเตรียม

ข้ามการเริ่มต้น

หลายคนมักจะเดินทันทีโดยไม่วอร์มอัพ ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอาการกล้ามเนื้อตึง ตึง และบาดเจ็บ ข้อมูลจากระบบบริการ สุขภาพ แห่งชาติของสหราชอาณาจักรระบุว่า การยืดเหยียดเบาๆ แกว่งแขน หรือเดินอยู่กับที่เพียงไม่กี่นาที จะช่วยให้ร่างกายปรับตัว ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต และลดความเสี่ยงได้

ก้าวไกลเกินไป

บางคนคิดว่าการก้าวยาวๆ จะเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่า แต่ในความเป็นจริงแล้ว การก้าวยาวๆ จะสร้างแรงกดที่หัวเข่า สะโพก และหลังส่วนล่างอย่างมาก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รักษาจังหวะก้าวที่เป็นธรรมชาติและสบาย แทนที่จะพยายามก้าวยาวๆ การก้าวสั้นๆ ที่มั่นคงจะช่วยให้การเดินมีประสิทธิภาพมากขึ้น ปลอดภัยขึ้น และมีโอกาสบาดเจ็บน้อยลง ตามรายงานของ Times of India

สรุปแล้ว การเดินเป็นวิธีออกกำลังกายง่ายๆ แต่จะได้ประโยชน์สูงสุดเมื่อทำอย่างถูกต้อง การใส่ใจในท่าทาง รองเท้า น้ำ การวอร์มอัพ และระยะก้าวเดิน จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างเต็มที่และรักษานิสัยนี้ไว้ได้ในระยะยาว

ข่าวสุขภาพ 29.29 น. : ดื่มกาแฟตอนท้องว่างอันตรายหรือไม่? | 5 อันตรายจากความโกรธที่คาดเดาไม่ได้

ที่มา: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-sai-lam-nho-khien-viec-di-bo-the-duc-mat-tac-dung-185250928113228449.htm