หลังจากตื่นนอนแล้ว จะกระตุ้นกระบวนการลดน้ำหนักตามธรรมชาติได้อย่างไร?

สิ่งที่คุณทำเป็นอย่างแรกในตอนเช้าส่งผลต่อระบบเผาผลาญ ความหิว และนาฬิกาชีวภาพภายในร่างกาย การปรับเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ ในเวลานี้สามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างเป็นธรรมชาติ

เพื่อกระตุ้นกระบวนการลดน้ำหนักในวันใหม่ ทันทีที่ตื่นนอน ทุกคนควรทำสิ่งต่อไปนี้:

ดื่มน้ำทันทีที่ตื่นนอน

หลังจากนอนหลับยาวตลอดคืน ร่างกายมักจะสูญเสียน้ำผ่านทางการหายใจและการระเหยผ่านผิวหนัง ดังนั้น การดื่มน้ำหนึ่งแก้วทันทีที่ตื่นนอนจึงเป็นวิธีง่ายๆ ในการเริ่มต้นระบบต่างๆ ของร่างกาย ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Medical News Today (UK)

การดื่มน้ำทันทีที่ตื่นนอนเป็นวิธีง่ายๆ ในการเริ่มต้นการเผาผลาญของร่างกาย

ภาพ: AI

การดื่มน้ำขณะท้องว่างจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญในระยะสั้น และยังช่วยลดความหิวที่เกิดจากความกระหายน้ำอีกด้วย อันที่จริง บางครั้งความหิวเกิดจากความกระหายน้ำ ไม่ใช่เพราะท้องว่าง

น้ำยังช่วยย่อยอาหารโดยทำให้อุจจาระอ่อนนุ่มและส่งเสริมการขับถ่าย ซึ่งช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับมื้อเช้า งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการดื่มน้ำเย็นสามารถกระตุ้นกระบวนการเทอร์โมเจเนซิสแบบอ่อนๆ ซึ่งทำให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้น กลไกนี้เกิดขึ้นเนื่องจากเมื่อน้ำเย็นเข้าสู่กระเพาะอาหาร ร่างกายจะทำให้น้ำอุ่นขึ้นถึง 37 องศาเซลเซียส ซึ่งเทียบเท่ากับอุณหภูมิร่างกาย กระบวนการนี้ยังคงต้องใช้พลังงาน แม้ว่าปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญจะไม่มากก็ตาม

การออกกำลังกายตอนเช้า

การออกกำลังกายตอนเช้าเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการกระตุ้นระบบเผาผลาญและช่วยลดน้ำหนัก งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายตอนเช้าเป็นประจำจะมีดัชนีมวลกาย (BMI) และรอบเอวต่ำกว่าผู้ที่ออกกำลังกายในช่วงเวลาอื่นของวัน

การออกกำลังกายในตอนเช้าไม่เพียงแต่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายรักษาอัตราการเผาผลาญให้สูงขึ้นได้นานหลายชั่วโมงหลังออกกำลังกาย เราไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักๆ แค่เดิน ยืดเส้นยืดสาย โยคะเบาๆ หรือท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่บ้านก็เพียงพอแล้ว

แสงแดดยามเช้า

แสงแดดยามเช้าเป็นปัจจัยสำคัญในการประสานนาฬิกาชีวภาพ ควบคุมฮอร์โมน และช่วยควบคุมน้ำหนัก การศึกษาโดยมหาวิทยาลัยนอร์ทเวสเทิร์น (สหรัฐอเมริกา) แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ได้รับแสงธรรมชาติในช่วงเช้ามีดัชนีมวลกายต่ำกว่าผู้ที่ได้รับแสงในช่วงหลัง

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับแสงธรรมชาติประมาณ 20-30 นาทีในตอนเช้า หากอากาศแจ่มใสเกินไป คุณสามารถยืนในที่ร่มแต่ยังคงได้รับแสงที่ดีได้ นี่เป็นวิธีธรรมชาติและปลอดภัยในการส่งเสริมการลดน้ำหนักด้วยการควบคุมจังหวะชีวภาพ

รับประทานอาหารเช้าที่อุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์

อาหารเช้าที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะอาหารเช้าที่อุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ สามารถกำหนดระดับความหิวและความอิ่มของคุณได้ตลอดทั้งวัน โปรตีนช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ลดความอยากอาหาร และจำกัดการกินจุกจิก ตัวเลือกอาหารเช้าที่เหมาะสม ได้แก่ ไข่ ข้าวโอ๊ต โยเกิร์ต ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี ผสมกับผลไม้สด ตาม ข้อมูลของ Medical News Today

ที่มา: https://thanhnien.vn/sau-khi-thuc-day-lam-sao-de-kich-hoat-qua-trinh-giam-can-tu-nhien-185250920175921149.htm