8 นิสัยการใช้ชีวิตที่ยืดอายุได้ถึง 24 ปี

การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่านิสัยบางอย่างสามารถยืดอายุของคุณได้นานถึง 24 ปี และการเพิ่มนิสัยเพียงหนึ่งอย่างก็สามารถยืดอายุของคุณได้นานถึงสี่ปี

Mỹ khẳng định vai trò cốt lõi của ASEAN trong chiến lược khu vực Ấn Độ Dương-Thái Bình Dương

การออกกำลังกายเป็นนิสัยที่มีผลกระทบต่ออายุขัยของคุณมากที่สุดและยังช่วยยืดอายุได้อีกด้วย (ที่มา: Getty Images)

การมีอายุยืนยาวขึ้นนั้นได้รับอิทธิพลอย่างมากจากการเลือกวิถีชีวิต เช่น อาหารและการออกกำลังกาย งานวิจัยใหม่ได้ระบุ 8 นิสัยประจำวันที่สามารถเพิ่มอายุขัยได้มากกว่า 20 ปี

ตามรายงานของ CNBC การศึกษาที่นำเสนอในการประชุมประจำปีของสมาคมนักกำหนดอาหารแห่งอเมริกาเมื่อเดือนที่แล้ว พบว่า การปฏิบัติตามนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ 8 ประการเมื่ออายุ 40 ปี จะทำให้ผู้ชายมีอายุยืนยาวขึ้นอีก 24 ปี

ในทำนองเดียวกัน ผู้หญิงก็ได้รับประโยชน์ที่คล้ายคลึงกันจากการนำวิธีการเหล่านี้ไปใช้ในชีวิตเมื่ออายุ 40 ปี โดยมีอายุยืนยาวขึ้นอีก 21 ปี

นักวิจัยต่างประหลาดใจกับผลลัพธ์ที่พวกเขาสามารถได้รับจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตเหล่านี้เพียงหนึ่ง สอง สาม หรือครบแปดข้อ ยิ่งเริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านี้เร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น แม้แต่การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในช่วงวัย 40 50 หรือ 60 ก็มีประโยชน์

นิสัย 8 ประการ เรียงตามลำดับจากที่มีผลกระทบมากที่สุดต่ออายุขัย ได้แก่:

- ออกกำลังกาย

- ห้ามใช้ยาแก้ปวดที่มีสารโอปิออยด์เกินขนาด

- หลีกเลี่ยงควันบุหรี่

- จัดการระดับความเครียด

- ปฏิบัติตามการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

- ไม่เมา.

- ให้ความสำคัญกับการนอนหลับที่ดี

- รักษาความสัมพันธ์ทางสังคมในเชิงบวก

นักวิจัยระบุว่า การเพิ่มพฤติกรรมเหล่านี้เพียงหนึ่งอย่างเข้าไปในกิจวัตรประจำวัน ดูเหมือนจะทำให้ผู้ชายและผู้หญิงมีอายุยืนยาวขึ้น 4.5 หรือ 3.5 ปีตามลำดับ ส่วนพฤติกรรมเพียงสองอย่างนี้ก็ทำให้ผู้ชายมีอายุยืนยาวขึ้น 7 ปี และผู้หญิงมีอายุยืนยาวขึ้น 8 ปี

นี่คือการศึกษาเชิงสังเกต โดยผู้เขียนได้ดูการเลือกวิถีชีวิตของทหารผ่านศึกสหรัฐฯ กว่า 700,000 คนที่มีอายุระหว่าง 40 ถึง 99 ปี โดยทั้งหมดเป็นผู้เข้าร่วมในการศึกษาหลายปี

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการไม่ออกกำลังกาย การใช้ยาโอปิออยด์ และการสูบบุหรี่มีผลกระทบต่ออายุขัยมากที่สุด โดยมีความเสี่ยงเสียชีวิตเพิ่มขึ้นร้อยละ 30 ถึง 45

ความเครียด การดื่มสุราหนัก การรับประทานอาหารที่ไม่ดี และคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดี ล้วนสัมพันธ์กับความเสี่ยงการเสียชีวิตที่เพิ่มขึ้นประมาณ 20% การขาดความสัมพันธ์ทางสังคมที่ดีสัมพันธ์กับความเสี่ยงการเสียชีวิตที่เพิ่มขึ้น 5%

ผู้เข้าร่วมยังพบว่าอายุยืนยาวขึ้นเมื่อพวกเขามีนิสัยการกินเพื่อสุขภาพในช่วงอายุ 50 และ 60 ปี

“ไม่มีคำว่าสายเกินไปที่จะใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี” ผู้เขียนเน้นย้ำ

ก่อนหน้านี้ มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยความเข้มข้นที่เหมาะสมเป็นปัจจัยอิสระในการป้องกันและปรับปรุงโรคหัวใจและหลอดเลือดในกลุ่มประชากรต่างๆ การออกกำลังกายและ การเล่นกีฬา ช่วยพัฒนาและรักษาสุขภาพ ชะลอวัย...

โดยเฉพาะการออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันมีรายงานว่าช่วยเพิ่มอายุขัยได้ 8-10 ปี และป้องกันโรคเรื้อรังได้เมื่อเทียบกับการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่

การออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำ เช่น การเดินเร็ว สามารถปรับปรุงการควบคุมความดันโลหิตของผู้ป่วยความดันโลหิตสูงได้อย่างมีนัยสำคัญ ปรับปรุงพารามิเตอร์การเผาผลาญและปัจจัยเสี่ยงบางประการในผู้ป่วยเบาหวาน และอาจช่วยควบคุมการอักเสบของระบบในระดับต่ำได้

องค์การ อนามัย โลกแนะนำว่าผู้ใหญ่ที่มีอายุตั้งแต่ 18 ปีขึ้นไปควรมีกิจกรรมทางกายแอโรบิกที่มีความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์หรือ 21 นาทีต่อวัน

แหล่งที่มา