หมกมุ่นอยู่กับการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วและการสูญเสียรูปร่างหลังวันหยุดเทศกาลตรุษจีน

หลังจากรับประทานอาหารที่มีพลังงานสูงและไขมันสูงติดต่อกันหลายวัน คนจำนวนมากก็มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างควบคุมไม่ได้ แพทย์แนะนำให้ทุกคนฟื้นฟูสมดุลการรับประทานอาหารและ การออกกำลังกาย โดยเร็วเพื่อรักษาสุขภาพให้ดีที่สุด

คุณ Thuy Trang (อาศัยอยู่ในนครโฮจิมินห์) แชร์หน้าส่วนตัวของเธออย่างมีอารมณ์ขันว่า “ในช่วงต้นฤดูใบไม้ผลิ ปีใหม่ โชคลาภยังคงเข้าคิวรอ คอยด้วยคอที่ยาวแต่ไม่เห็นผลลัพธ์ใดๆ แต่ตัวฉันกลับมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น “อย่างรวดเร็ว โดยไม่ระมัดระวัง” เกือบ 5 กก. จากสาวอ้วน ตอนนี้กลายเป็นสาวอ้วนกลม ขอให้ทุกคนใช้โอกาสนี้แสดงความยินดีกับฉัน...”

Ám ảnh tăng cân 'vù vù', mất vóc dáng sau kỳ nghỉ Tết - Ảnh 1. — ความไม่สมดุลระหว่างพลังงานที่ร่างกายได้รับและใช้พลังงานเป็นสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนัก

นี่เป็นสถานการณ์ทั่วไปที่หลายๆ คนมักทำหลังเทศกาลตรุษจีน คือ มักจะกินดื่มกับอาหารที่มีพลังงานสูง มันๆ ขนมหวาน เช่น บั๋นจุง โจช่า เค้ก แยม น้ำอัดลม แอลกอฮอล์ เบียร์... ความไม่สมดุลระหว่างการกินอาหารกับการออกกำลังกาย ทำให้หลายคนน้ำหนักขึ้นเร็ว ซึม อ่อนเพลีย และร่างกายหนัก

รองศาสตราจารย์ นพ. ลัม วินห์ เนียน หัวหน้าภาควิชาโภชนาการและการรับประทานอาหาร โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยการแพทย์และเภสัช นครโฮจิมินห์ ได้เล่าถึงประเด็นดังกล่าวว่า น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นที่หลายๆ คนประสบหลังจากวันหยุดเทศกาลเต๊ตนั้น เกิดจากความแตกต่างระหว่างพลังงานที่ร่างกายรับเข้ามาและพลังงานที่บริโภคเข้าไป

ในช่วงเทศกาลตรุษจีน ชุมชนจะมีโอกาสพบปะและแลกเปลี่ยนกันมากมาย การรับประทานอาหารที่มีพลังงานสูงเกิดขึ้นเป็นประจำ อย่างไรก็ตาม กิจกรรมทางกายในช่วงเทศกาลตรุษจีนมักจะค่อนข้างเฉื่อยชา กิจกรรมทางกายลดลง การบริโภคพลังงานจะสูงแต่การใช้พลังงานจะต่ำ ซึ่งนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก

แพทย์เนียน เผยน้ำหนักขึ้นกะทันหัน นอกจากจะกระทบต่อจิตใจและเสี่ยงเป็นโรคซึมเศร้าแล้ว ยังสามารถก่อให้เกิดโรคร้ายแรงและส่งผลเสียต่อสุขภาพได้อีกด้วย ผู้ที่น้ำหนักขึ้นเร็ว มีแนวโน้มหายใจลำบาก ระบบทางเดินหายใจที่ได้รับผลกระทบอาจทำให้เกิดโรคหยุดหายใจขณะหลับได้

การเพิ่มน้ำหนักทำให้เกิดความกดดันต่อกระดูก ข้อต่อ และกล้ามเนื้อ ส่งผลให้เกิดความเจ็บปวดและส่งผลต่อสุขภาพของกล้ามเนื้อ กระดูก และข้อต่อ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันอาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูง น้ำตาลในเลือดสูง และความเสี่ยงต่อโรคอันตรายอื่นๆ อีกมากมาย

Ám ảnh tăng cân 'vù vù', mất vóc dáng sau kỳ nghỉ Tết - Ảnh 2. — ทัศนคติที่สนุกสนานและกินอย่าง “ควบคุมไม่ได้” ในช่วงวันหยุดตรุษจีน ทำให้หลายคนน้ำหนักขึ้นอย่างกะทันหัน

เพื่อหลีกเลี่ยงผลที่ตามมาจากการเพิ่มน้ำหนักซึ่งส่งผลต่อทั้งสุขภาพกายและใจ รองศาสตราจารย์วินห์ เนียน แนะนำให้ชุมชนใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์ในการออกกำลังกายที่บ้าน นี่เป็นวิธีแก้ไขที่จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานส่วนเกินที่ได้รับมาในระหว่างวัน

ตามที่รองศาสตราจารย์วินห์ เนียน กล่าว หลังจากวันหยุดเทศกาลเต๊ต ผู้ที่น้ำหนักขึ้นจำเป็นต้องดำเนินการเชิงรุกเพื่อช่วยให้ร่างกายกลับมามีน้ำหนักที่เหมาะสมอีกครั้ง การควบคุมน้ำหนักมีประเด็นสำคัญ 2 ประการที่ทุกคนต้องใส่ใจ ประการแรกคืออาหาร และประการที่สองคือการออกกำลังกาย ประการแรก ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักจะต้องจำกัดการรับประทานอาหารที่มีพลังงานสูง เช่น อาหารทอด หรืออาหารที่มีไขมันสูง

ในระหว่างมื้ออาหารจำเป็นต้องควบคุมปริมาณแป้งให้น้อยกว่าก่อนวันเทศกาลเต็ด จำเป็นต้องเพิ่มผักใบเขียว หัวมัน และผลไม้ในมื้ออาหารเพื่อช่วยให้ร่างกายสมดุลวิตามิน แร่ธาตุ ความต้านทาน และช่วยลดน้ำหนัก

ควบคู่กับการควบคุมอาหาร แพทย์แนะนำว่าผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักจำเป็นต้องเพิ่มการออกกำลังกายและเล่นกีฬา การออกกำลังกายระดับปานกลางวันละ 30 ถึง 45 นาทีอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ จะช่วยให้ทุกคนมีสุขภาพที่ดีและมีน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุด

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/am-anh-tang-can-vu-vu-mat-voc-dang-sau-ky-nghi-tet-172250203153329942.htm