หมกมุ่นอยู่กับการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วและการสูญเสียรูปร่างหลังวันหยุดเทศกาลตรุษจีน

หลังจากรับประทานอาหารพลังงานสูงและไขมันสูงมากเกินไปมาหลายวัน หลายคนพบว่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างควบคุมไม่ได้ แพทย์แนะนำให้รีบปรับสมดุลโภชนาการและ ออกกำลังกาย เพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรง

คุณถุ้ย จาง (อาศัยอยู่ในนครโฮจิมินห์) ได้แชร์ข้อความบนหน้าส่วนตัวของเธออย่างติดตลกว่า "ต้นฤดูใบไม้ผลิ ปีใหม่ โชคลาภก็ยังคงเข้าคิวรอ รอคอยด้วยคอที่ยาวแต่ก็ไม่เห็นผลลัพธ์ใดๆ แต่น้ำหนักตัวของฉันกลับเพิ่มขึ้น "อย่างรวดเร็ว โดยไม่รู้ตัว" เกือบ 5 กิโลกรัม จากสาวอวบ ตอนนี้กลายเป็นสาวอ้วนกลม เรามาถือโอกาสนี้แสดงความยินดีกับฉันกันเถอะ..."

ความไม่สมดุลระหว่างการบริโภคพลังงานและการใช้พลังงานของร่างกายเป็นสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนัก

นี่เป็นสถานการณ์ทั่วไปสำหรับหลายๆ คนหลังวันหยุดเทศกาลเต๊ต มักรับประทานอาหารและดื่มเครื่องดื่มที่มีพลังงานสูง อาหารมันๆ ขนมหวาน เช่น บั๋นชุง โจฉา เค้ก แยม น้ำอัดลม แอลกอฮอล์ เบียร์... ความไม่สมดุลระหว่างการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายทำให้หลายคนน้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็ว ตกอยู่ในภาวะเฉื่อยชา อ่อนเพลีย และร่างกายหนักอึ้ง

รองศาสตราจารย์ นพ. ลัม วินห์ เนียน หัวหน้าภาควิชาโภชนาการและการดูแลอาหาร โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยการแพทย์และเภสัชกรรม นครโฮจิมินห์ ได้ออกมาเปิดเผยถึงประเด็นดังกล่าวว่า น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นที่หลายๆ คนประสบหลังจากวันหยุดเทศกาลตรุษนั้น เกิดจากความแตกต่างระหว่างพลังงานที่ร่างกายได้รับกับพลังงานที่บริโภคเข้าไป

ในช่วงเทศกาลเต๊ด ชุมชนมีโอกาสพบปะสังสรรค์กันมากมาย การกินดื่มมักเกิดขึ้นเป็นประจำพร้อมกับอาหารที่อุดมไปด้วยพลังงาน อย่างไรก็ตาม กิจกรรมทางกายในช่วงเทศกาลเต๊ดมักจะค่อนข้างเฉื่อยชา กิจกรรมทางกายลดลง ปริมาณพลังงานที่ได้รับสูงแต่ใช้พลังงานน้อย ซึ่งนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก

ดร. เนียน กล่าวว่า การเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่เพียงแต่ส่งผลต่อสภาพจิตใจและความเสี่ยงต่อภาวะซึมเศร้าเท่านั้น แต่ยังก่อให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บและส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างร้ายแรงอีกด้วย ผู้ที่มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วมีแนวโน้มที่จะหายใจลำบาก และระบบทางเดินหายใจได้รับผลกระทบ ซึ่งอาจทำให้เกิดภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้

การเพิ่มน้ำหนักตัวสร้างแรงกดดันอย่างมากต่อกระดูก ข้อต่อ และกล้ามเนื้อ ทำให้เกิดอาการปวดและส่งผลต่อสุขภาพของกล้ามเนื้อ กระดูก และข้อต่อ การเพิ่มน้ำหนักตัวอย่างกะทันหันอาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูง น้ำตาลในเลือดสูง และความเสี่ยงต่อโรคอันตรายอื่นๆ อีกมากมาย

ทัศนคติที่สนุกสนานและกินอย่าง “ควบคุมไม่ได้” ในช่วงวันหยุดเทศกาลตรุษจีน ทำให้หลายคนน้ำหนักขึ้นอย่างกะทันหัน

เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบจากการเพิ่มน้ำหนัก ซึ่งส่งผลต่อทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต รองศาสตราจารย์วินห์ เนียน แนะนำให้ชุมชนใช้เวลาว่างออกกำลังกายที่บ้าน ซึ่งเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานส่วนเกินที่บริโภคไปในแต่ละวัน

รองศาสตราจารย์วินห์ เนียน กล่าวว่า หลังเทศกาลตรุษเต๊ต ผู้ที่มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นจำเป็นต้องดำเนินการเชิงรุกเพื่อให้ร่างกายกลับมามีน้ำหนักที่เหมาะสม ประเด็นสำคัญสองประการในการควบคุมน้ำหนักที่ทุกคนควรให้ความสำคัญคือ ประการแรก การรับประทานอาหาร และประการที่สอง การออกกำลังกาย ประการแรก ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรจำกัดอาหารที่มีพลังงานสูง เช่น อาหารทอดหรืออาหารที่มีไขมันสูง

ในมื้ออาหาร จำเป็นต้องควบคุมปริมาณแป้งให้น้อยกว่าก่อนเทศกาลตรุษจีน จำเป็นต้องเพิ่มผักใบเขียว หัวพืช และผลไม้ในมื้ออาหาร เพื่อช่วยให้ร่างกายสมดุลวิตามิน แร่ธาตุ และภูมิต้านทาน และยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย

ควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร แพทย์แนะนำให้ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรเพิ่มการออกกำลังกาย การออกกำลังกายระดับปานกลาง 30-45 นาทีทุกวัน และออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ จะช่วยให้มีสุขภาพที่ดีและมีน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุด

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/am-anh-tang-can-vu-vu-mat-voc-dang-sau-ky-nghi-tet-172250203153329942.htm