อาหารชนิดใดบ้างที่ช่วยป้องกันผมร่วง?

[โฆษณา_1]

ฉันมักประสบปัญหาผมร่วง บางครั้งร่วงเป็นกระจุก การรับประทานอาหารเสริมอย่างเหมาะสมจะช่วยป้องกันปัญหานี้ได้หรือไม่ (ทุย อายุ 30 ปี เมืองไฮฟอง )

ตอบ:

ผมร่วงอาจเกิดจากหลายสาเหตุ รวมถึงวิถีชีวิต อาหาร ความเครียด และการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน คุณสามารถช่วยให้ผมร่วงดีขึ้นได้ด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุล

อาหารบางชนิดสามารถเพิ่มลงในอาหารประจำวันของคุณเพื่อช่วยให้ผมมีสุขภาพดีและสวยงามยิ่งขึ้น เช่น:

ไข่

ไข่เป็นแหล่งของโปรตีนและไบโอติน ซึ่งช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้เส้นผม การขาดโปรตีนมักเกี่ยวข้องกับผมร่วง ในขณะที่ไบโอตินมีความสำคัญต่อการสร้างเคราติน ซึ่งเป็นโปรตีนอีกชนิดหนึ่งในเส้นผม

แครอท

แครอทไม่เพียงแต่ดีต่อสายตาเท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งวิตามินเอชั้นเยี่ยมที่เส้นผมต้องการอีกด้วย แครอทช่วยบำรุงหนังศีรษะและให้ความชุ่มชื้นแก่เส้นผมอย่างยาวนานตั้งแต่โคนจรดปลาย

ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตไม่เพียงแต่เป็นแหล่งของใยอาหารเท่านั้น แต่ยังมีสารอาหารที่จำเป็นในปริมาณสูง เช่น ธาตุเหล็ก สังกะสี และกรดไขมันโอเมก้า-6 หรือที่เรียกว่ากรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (PUFAs) ซึ่งมีความสำคัญต่อการบำรุงผิวพรรณและเส้นผมให้แข็งแรง คุณสามารถรับประทานข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าสัปดาห์ละสองสามครั้ง เพื่อให้แน่ใจว่าเส้นผมของคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นอย่างเพียงพอ

มันเทศ

มันเทศมีความสำคัญต่อการดูดซึมวิตามินเอ เพราะอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน วิตามินเอจำเป็นต่อความหนาของเส้นผมและการผลิตน้ำมันบนหนังศีรษะ ซึ่งช่วยให้เส้นผมมีสุขภาพดีและชุ่มชื้นอย่างเป็นธรรมชาติ วิธีหนึ่งในการเพิ่มมันเทศลงในอาหารคือการต้ม ทอด หรือผัดกับผักชนิดอื่นๆ

ผลิตภัณฑ์นม (ไขมันต่ำ)

แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นอย่างยิ่งต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม ลองเพิ่มโยเกิร์ตหรือชีสลงในรายการอาหารว่างของคุณ และอาจผสมถั่วต่างๆ เช่น วอลนัทหรือเมล็ดแฟลกซ์เพื่อเพิ่มสารอาหารเพิ่มเติม

อะโวคาโด ผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี

อะโวคาโดเป็นแหล่งวิตามินอีที่ดี ซึ่งช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม วิตามินอียังเป็นแหล่งกรดไขมันที่ดีเยี่ยม ซึ่งการขาดกรดไขมันอาจนำไปสู่ผมร่วงได้ ที่จริงแล้ว อะโวคาโดขนาดกลางหนึ่งผลให้วิตามินอีประมาณ 21% ของปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวัน

ผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี เช่น กีวี ส้ม และส้มแมนดาริน เป็นแหล่งวิตามินซีที่ดี ซึ่งช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ส่งผลให้ผมงอกเร็วขึ้นและป้องกันผมร่วง

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ ฟาม ฮง ง็อก
สถาบันการแพทย์ประยุกต์แห่งเวียดนาม

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา