กินอะไรเพื่อป้องกันผมร่วง?

ผมฉันร่วงบ่อยมาก บางทีก็ร่วงเป็นกำมือเลย อาหารเสริมที่เหมาะสมช่วยป้องกันได้ไหม? (Thuy อายุ 30 ปี จาก ไฮฟอง )

ตอบ:

ผมร่วงอาจเกิดจากหลายปัจจัย เช่น วิถีชีวิต อาหาร ความเครียด และการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน คุณสามารถแก้ไขปัญหานี้ได้อย่างแน่นอนด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุล

อาหารบางชนิดที่สามารถเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณเพื่อให้ผมของคุณมีสุขภาพดีและสวยงามยิ่งขึ้น ได้แก่:

ไข่

ไข่เป็นแหล่งโปรตีนและไบโอติน ซึ่งช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับเส้นผม การขาดโปรตีนมีความเชื่อมโยงกับภาวะผมร่วง ขณะที่ไบโอตินเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตเคราติน ซึ่งเป็นโปรตีนชนิดหนึ่งในเส้นผมเช่นกัน

แครอท

แครอทไม่เพียงแต่ดีต่อดวงตาเท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งวิตามินเอชั้นยอดที่เส้นผมของคุณต้องการอีกด้วย แครอทช่วยบำรุงหนังศีรษะและมอบความชุ่มชื้นให้กับเส้นผมตั้งแต่โคนจรดปลาย

ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตไม่เพียงแต่เป็นแหล่งของใยอาหารเท่านั้น แต่ยังมีสารอาหารจำเป็นในระดับสูง เช่น ธาตุเหล็ก สังกะสี และกรดไขมันโอเมก้า 6 ซึ่งมักเรียกว่ากรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (PUFAs) ซึ่งจำเป็นต่อการรักษาสุขภาพผิวและเส้นผม คุณสามารถรับประทานข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าได้สัปดาห์ละสองสามครั้ง เพื่อให้มั่นใจว่าเส้นผมของคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็น

มันเทศ

มันเทศมีความสำคัญต่อปริมาณวิตามินเอ เพราะอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน วิตามินเอจำเป็นต่อความหนาของเส้นผมและการผลิตไขมัน ซึ่งช่วยให้เส้นผมแข็งแรงและชุ่มชื้นตามธรรมชาติ วิธีหนึ่งที่จะเพิ่มมันเทศในอาหารของคุณคือการต้มหรือผัด ผัด หรือผัดกับผักอื่นๆ

ผลิตภัณฑ์นม (ไขมันต่ำ)

แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นอย่างยิ่งต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม เพิ่มโยเกิร์ตหรือชีสลงในรายการของว่างของคุณ และเติมถั่วบางชนิด เช่น วอลนัทหรือเมล็ดแฟลกซ์ เพื่อเสริมคุณค่าทางโภชนาการ

อะโวคาโด ผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี

อะโวคาโดเป็นแหล่งวิตามินอีชั้นยอด ซึ่งช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและการเจริญเติบโตของเส้นผม วิตามินอียังเป็นแหล่งกรดไขมันชั้นยอด ซึ่งหากขาดวิตามินอีอาจทำให้ผมร่วงได้ อะโวคาโดขนาดกลางหนึ่งผลให้วิตามินอีประมาณ 21% ของปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวัน

ผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี เช่น กีวี ส้ม และส้มเขียวหวาน เป็นแหล่งของวิตามินซีซึ่งช่วยให้ร่างกายดูดซับธาตุเหล็กได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น จึงส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมและป้องกันผมร่วงได้

นักโภชนาการ ฟาม ฮ่อง หง็อก
สถาบันการแพทย์ประยุกต์เวียดนาม

ลิงค์ที่มา