4 สารอาหารที่เมื่อขาดจะทำให้ผมร่วง

ผมที่แข็งแรงจะเงางาม หนา ยืดหยุ่น และมีโอกาสขาดหลุดร่วงน้อยลง เมื่อร่างกายขาดสารอาหาร หนึ่งในสัญญาณที่พบบ่อยคือผมร่วงและบางลง

วิตามินเป็นสารอาหารที่ขาดได้ง่าย เหตุผลก็คือวิตามินมีบทบาทสำคัญในการสร้างและพัฒนาการของเส้นผม ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Verywell Health (สหรัฐอเมริกา)

แครอทเป็นผักที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ

การสูญเสียเส้นผมมากเกินไปอาจเกิดจากการขาดวิตามินดังต่อไปนี้:

วิตามินดี

อันที่จริงแล้ว การขาดวิตามินดีเป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการผมร่วง วิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของรูขุมขน ดังนั้น การขาดวิตามินอาจทำให้ผมเติบโตช้าและรูขุมขนอ่อนแอ ส่งผลให้ผมบางลงและแม้กระทั่งผมร่วงเป็นหย่อมๆ

วิธีที่ดีที่สุดในการรับวิตามินดีคือการอาบแดดในตอนเช้า สำหรับผู้ที่ไม่มีโอกาสอาบแดดแต่เช้า สามารถรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน ไข่แดง เห็ด หรือตับสัตว์ การรับประทานอาหารเสริมก็เป็นวิธีที่ช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอเช่นกัน

วิตามินบี 7

ประโยชน์สำคัญประการหนึ่งของวิตามินบี 7 ต่อเส้นผมคือช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม เนื่องจากวิตามินบี 7 จำเป็นต่อการผลิตเคราติน ซึ่งเป็นโปรตีนหลักที่ประกอบขึ้นเป็นเส้นผม เล็บ และชั้นหนังกำพร้า

การขาดวิตามินบี 7 อาจทำให้ผมขาดและหลุดร่วง แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 7 ได้แก่ ถั่วเปลือกแข็ง เมล็ดพืช ธัญพืชไม่ขัดสี ปลาทูน่า ตับไก่ และผักโขม

วิตามินเอ

วิตามินเอไม่เพียงแต่ดีต่อดวงตาเท่านั้น แต่ยังจำเป็นต่อสุขภาพผิวและเส้นผมอีกด้วย หากร่างกายมีวิตามินเอเพียงพอ หนังศีรษะจะหลั่งน้ำมันออกมาเพื่อบำรุงความชุ่มชื้น การขาดวิตามินเอหรือมากเกินไปอาจทำให้ผมร่วงได้ วิตามินเอที่มากเกินไปอาจทำให้รูขุมขนอุดตันและทำให้ผมร่วงได้ อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ ได้แก่ แครอท มันเทศ ฟักทอง พริกหวาน แคนตาลูป ไข่ และน้ำมันตับปลาค็อด

วิตามินอี

วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันภาวะเครียดออกซิเดชัน ซึ่งอาจทำลายรูขุมขน การขาดวิตามินอีไม่เพียงแต่ทำให้ผมขาดง่าย แต่ยังก่อให้เกิดปัญหาหนังศีรษะได้อีกด้วย แหล่งวิตามินอีที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ อัลมอนด์ เมล็ดทานตะวัน วอลนัท เมล็ดเจีย อะโวคาโด กีวี มะม่วง สตรอว์เบอร์รี ข้าวกล้อง และข้าวโอ๊ต ตามข้อมูลของ Verywell Health

ที่มา: https://thanhnien.vn/4-loai-duong-chat-khi-thieu-se-gay-rung-toc-185241204151203854.htm