วิธีกินและออกกำลังกายให้ลดน้ำหนักเร็วหลังคลอด

หลังคลอดลูก ผู้หญิงควรรับประทานอาหารและออกกำลังกายอย่างไรเพื่อให้มีน้ำนมเพียงพอต่อการให้นมบุตรและลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว (ธูก อายุ 27 ปี นครโฮจิมินห์)

ตอบ:

ร่างกายต้องใช้เวลา 9 เดือนในการปรับตัวให้เข้ากับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและพัฒนาการของทารกในครรภ์ ในทางทฤษฎีแล้ว การฟื้นตัวรวมถึงการลดน้ำหนักต้องใช้เวลามากเช่นกัน อย่างไรก็ตาม ด้วยความก้าวหน้าของการฟื้นฟูหลังคลอด กระบวนการนี้สามารถย่นระยะเวลาลงเหลือเพียง 6-10 สัปดาห์ได้อย่างปลอดภัย ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูหลังคลอดเพื่อเลือกวิธีการลดน้ำหนักที่เหมาะสมเพื่อรักษาสุขภาพที่ดี

การลดน้ำหนักหลังคลอดมีสองเรื่องที่ควรให้ความสำคัญ นั่นคือ อาหารและการออกกำลังกาย ระหว่างตั้งครรภ์ ผู้หญิงมักเพิ่มปริมาณอาหารเพื่อเสริมสร้างการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ อย่างไรก็ตาม โภชนาการที่เหมาะสมยังคงเป็นสิ่งสำคัญหลังคลอด โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังให้นมบุตร

เพื่อช่วยส่งเสริมการลดน้ำหนักหลังคลอดอย่างมีสุขภาพดี ควรรับประทานอาหารจากพืชให้มาก รวมถึงผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี เลือกเนื้อสัตว์ไม่ติดมันจากหลากหลายแหล่ง จำกัดขนมหวานและเกลือ ควบคุมสัดส่วนของสารอาหารให้เหมาะสม

เพิ่มกิจกรรมทางกายในกิจวัตรประจำวันของคุณ ในอดีต ผู้หญิงมักถูกขอให้รออย่างน้อย 6-8 สัปดาห์หลังคลอดก่อนเริ่มออกกำลังกาย แต่ปัจจุบัน ด้วยความก้าวหน้า ทางวิทยาศาสตร์ สตรีหลังคลอดสามารถออกกำลังกายแบบเข้มข้นเพื่อฟื้นฟูรูปร่างได้

การลดน้ำหนักหลังคลอดควรดำเนินการอย่างระมัดระวัง เนื่องจากร่างกายของคุณต้องการเวลาในการฟื้นฟูหลังคลอด การให้นมบุตรสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ได้

การออกกำลังกายฟื้นฟูสามารถเริ่มได้เร็วที่สุดภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังคลอดบุตร ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับพื้นเชิงกราน ป้องกันภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่และอาการปวดหลังในภายหลัง ป้องกันการหย่อนของอวัยวะเพศ และหลีกเลี่ยงอาการปวดและการผิดรูปของเชิงกราน

คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายเบาๆ ได้เมื่อรู้สึกพร้อม ซึ่งโดยปกติคือ 10-14 วันหลังจากสิ้นสุดรอบเดือนหลังคลอด โดยทั่วไปแล้ว การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักควรรอจนกว่าจะผ่านพ้นรอบเดือนหลังคลอดไปแล้ว ซึ่งก็คือประมาณ 12 สัปดาห์

หากคุณทำการฟื้นฟูตั้งแต่เนิ่นๆ และเป็นเวลานานหลังคลอดบุตร จะช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวได้เร็ว และสามารถเริ่มต้นออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

ดร. คาลวิน คิว ทรินห์
ผู้อำนวยการศูนย์ฟื้นฟูสมรรถภาพ โรงพยาบาลนานาชาติฟองโจว

ลิงค์ที่มา