หมอแนะวิธีกินอาหารเช้าลดน้ำหนักช่วงตรุษจีนแบบเร่งด่วน

ดร. ไมเคิล มอสลีย์ แนะนำว่า หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ควรลดการทานน้ำตาล อาหารที่มีน้ำตาล เครื่องดื่ม และของหวานทันที ตามที่ Times Now News ระบุ

นายมอสลีย์กล่าวว่าควรหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตประเภทแป้ง เช่น พาสต้า ข้าวขาว มันฝรั่ง และขนมปังขาวด้วย

หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณควรเลิกน้ำตาลก่อน

ให้เลือกข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง มันเทศต้ม ถั่วอบหรือซีเรียลคั่วเอง และผลไม้ที่ยังมีเปลือก เช่น ฝรั่ง แอปเปิล และลูกแพร์ เป็นอาหารเช้า

ถั่วยังดีต่อสุขภาพและทำให้คุณอิ่มนานขึ้น ดร.มอสลีย์กล่าว โดยทั่วไปแล้ว ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือการรับประทานอาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียนที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนคืออะไร?

ตามที่ Harvard Medical School (สหรัฐอเมริกา) กล่าวไว้ พื้นฐานของอาหารเมดิเตอร์เรเนียนประกอบด้วย:

อาหารจากพืช: รับประทานผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่ว และพืชตระกูลถั่วที่ผ่านการแปรรูปน้อยที่สุด สดตามฤดูกาล และปลูกในท้องถิ่นให้มาก

น้ำมันมะกอก : เป็นแหล่งไขมันหลัก

ชีสและโยเกิร์ต: รับประทานทุกวันในปริมาณน้อยถึงปานกลาง

ปลาและสัตว์ปีก: ปริมาณน้อยถึงปานกลางหลายครั้งต่อสัปดาห์

เนื้อแดง : บางครั้งมีปริมาณเล็กน้อย

ขนมหวาน: ควรทานขนมหวานที่เติมน้ำตาลหรือน้ำผึ้งเพียงไม่กี่ครั้งต่อสัปดาห์

แอลกอฮอล์: ปริมาณน้อยถึงปานกลาง โดยปกติจะดื่มพร้อมอาหาร

หากต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ควรหลีกเลี่ยงน้ำตาล ขนมหวาน เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และของหวาน

คุณควรเลือกข้าวโอ๊ต มันเทศต้ม...เป็นอาหารเช้า

เมนูอาหารเช้าช่วยลดน้ำหนัก

ข้าวโอ๊ตค้างคืน (แช่ข้าวโอ๊ตค้างคืนกับโยเกิร์ตรสจืดหรือนมถั่ว ถั่ว เมล็ดเจีย และผลไม้ เช่น กล้วย สตรอว์เบอร์รี่ แอปเปิล ฯลฯ ในตู้เย็น ทำอาหารเช้า)

ข้าวโอ๊ตทำเอง

สมูทตี้โฮมเมด

แพนเค้กข้าวโอ๊ตและกล้วย

ควินัวกับสตรอเบอร์รี่และพิสตาชิโอ

โยเกิร์ตรสธรรมชาติผสมผลไม้ ตามรายงานของ Times Now News

ลิงค์ที่มา: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-an-sang-giup-giam-can-nhanh-don-tet-185240124171337887.htm