คุณควรออกกำลังกายกี่นาทีต่อวัน?

กิจวัตรการออกกำลังกายมักขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น ส่วนของร่างกายที่ต้องการออกกำลังกาย ประเภทของการออกกำลังกาย และสถานะสุขภาพโดยรวมของแต่ละบุคคล

สำหรับผู้ที่มีสุขภาพดี องค์การ อนามัย โลก (WHO) แนะนำให้ออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะรักษาสุขภาพที่ดีได้ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายอย่างหนักประมาณ 25-30 นาทีต่อวันก็มีประโยชน์อย่างมากเช่นกัน

แพทย์แนะนำให้ออกกำลังกายทุกวัน เช่น การเดิน การปั่นจักรยาน โยคะ หรือการฝึกความแข็งแรง

ภาพ: AI

แล้วคุณควรออกกำลังกายวันละ 25, 30 หรือ 60 นาที?

สำหรับคนส่วนใหญ่ การออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันก็เพียงพอที่จะรักษาความฟิตและเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ดร. อนุป คาตรี ที่ปรึกษาอาวุโสด้านกระดูกและข้อที่โรงพยาบาล Gleneagles เมือง Parel เมืองมุมไบ (อินเดีย) กล่าว

เขาอธิบายว่าหากเป้าหมายคือการลดน้ำหนักหรือเพิ่มความอดทน คุณสามารถขยายเวลาออกกำลังกายเป็นอย่างน้อย 60 นาทีได้

สำหรับผู้ที่ยุ่งวุ่นวาย แม้เพียง 25 นาทีของกิจกรรมที่ต้องใช้สมาธิและความเข้มข้นสูงก็สามารถช่วยบรรเทาความเครียดและทำให้พวกเขาสงบลงได้ ตามที่ Indian Express ระบุ

กุญแจสำคัญคือความสม่ำเสมอ

ดร. คาตรีแนะนำว่า: หมั่นออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน เช่น เดิน ปั่นจักรยาน โยคะ หรือฝึกความแข็งแรง คุณยังสามารถผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงได้ตลอดสัปดาห์ เพื่อสร้างสมดุลของสมรรถภาพทางกาย และควรฟังเสียงร่างกายของคุณด้วย

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ได้แก่ การเดินเร็ว การจ็อกกิ้ง การว่ายน้ำ หรือการเต้นรำ ในขณะที่การฝึกความแข็งแรง ได้แก่ การฝึกน้ำหนักหรือการออกกำลังกายโดยใช้ส่วนต่างๆ ของร่างกาย เช่น การสควอทและการวิดพื้น

ซูเรนเดอร์ พาล ซิงห์ หัวหน้าแผนกกายภาพบำบัด โรงพยาบาลซีเค เบอร์ลา กรุงเดลี กล่าวว่า การแบ่งการออกกำลังกายออกเป็นรูปแบบต่างๆ เช่น คาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง สามารถช่วยให้ผลลัพธ์ดีขึ้นได้ การออกกำลังกาย 60 นาทีที่ผสมผสานรูปแบบเหล่านี้เข้าด้วยกันจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและเสริมสร้างสมรรถภาพโดยรวม การออกกำลังกายสัปดาห์ละสองครั้งมักจะเพียงพอที่จะรักษาสุขภาพโดยรวม

ไม่ว่าจะปานกลางหรือเข้มข้น เซสชั่นละ 25 ถึง 30 นาทีก็เพียงพอแล้ว

ภาพ: AI

อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคหัวใจหรือเบาหวาน จำเป็นต้องปรับตัวให้เหมาะสม ดร. พอล กล่าวเสริม สิ่งสำคัญคือต้องแบ่งการออกกำลังกายออกเป็นช่วงเวลาสั้นๆ และปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ๆ

ปัจจุบันผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ ในวันที่แตกต่างกัน เพราะได้รับการพิสูจน์ ทางวิทยาศาสตร์ แล้วว่าให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า ดร. พาล กล่าว การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในวันหนึ่ง การฝึกความแข็งแรงในอีกวันหนึ่ง และระหว่างวันควรพักหรือพักฟื้น วันพักเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อการฟื้นฟูร่างกายและป้องกันการบาดเจ็บ

การออกกำลังกายเพียง 25-30 นาทีก็เพียงพอแล้ว

ในที่สุด ดร. พาล สรุปว่า ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายระดับปานกลางหรือหนัก การออกกำลังกายเพียง 25 ถึง 30 นาทีก็เพียงพอแล้ว ตามที่ Indian Express ระบุ

อย่างไรก็ตาม การรวมคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงไว้ในเซสชันเดียวกัน โดยเพิ่มเวลาเป็น 60 นาที อาจเป็นประโยชน์อย่างมาก ความหลากหลาย ความสม่ำเสมอ และการฟื้นฟูร่างกายอย่างเหมาะสม คือกุญแจสำคัญสู่สมรรถภาพทางกายที่มีประสิทธิภาพและยั่งยืน

ดร. คาตรี แนะนำว่า: สรุปคือ การออกกำลังกายเพียงช่วงสั้นๆ ย่อมดีกว่าไม่ออกกำลังกายเลย ควรออกกำลังกายให้กระฉับกระเฉงตลอดทั้งวัน ลองยืดเส้นยืดสายขณะทำงาน พักเป็นระยะๆ และเดินเล่น ให้ความสำคัญกับวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสเพื่อพิจารณาว่ากิจวัตรใดเหมาะกับคุณที่สุด

ที่มา: https://thanhnien.vn/ban-nen-tap-the-duc-bao-nhieu-phut-moi-ngay-la-du-185250429224814688.htm