คุณต้องการนอนหลับกี่ชั่วโมงในแต่ละคืนจริงๆ?

คนส่วนใหญ่ใช้เวลาหนึ่งในสามของชีวิตในการนอนหลับ แต่คุณอาจจำเป็นต้องนอนหลับมากหรือต่ำกว่าแปดชั่วโมงต่อคืน จำนวนการนอนหลับที่คุณต้องการจะเปลี่ยนแปลงตลอดชีวิตของคุณ

นี่คือสิ่งที่ นักวิทยาศาสตร์ และแพทย์บอกเกี่ยวกับจำนวนชั่วโมงการนอนหลับที่คุณต้องการ

ผู้ที่มีอายุระหว่าง 26 ถึง 64 ปี ควรนอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมง

ภาพ : AI

คุณภาพเหนือปริมาณ!

การนอนหลับยังคงเป็นปริศนาแม้ว่าจะมีความสำคัญต่อสุขภาพมากก็ตาม

ดร. ราฟาเอล เพลโย แพทย์ด้านการนอนหลับจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด (สหรัฐอเมริกา) กล่าว การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญที่เราทุกคนทำ เป็นวิธีธรรมชาติที่สุดสำหรับเราในการดูแลตัวเอง

คนส่วนใหญ่ใช้เวลานอนหลับระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมง ซึ่งถือเป็นระยะเวลาการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด ดร. มอลลี่ แอตวูด แพทย์ด้านการนอนหลับจากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยจอห์นส์ ฮอปกินส์ (สหรัฐอเมริกา) กล่าวตามรายงานของ Hindustan Times

ดร. มอลลี่ แอตวูด กล่าวว่า หากคุณนอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงหรือมากกว่า 9 ชั่วโมง ความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาสุขภาพจะเพิ่มขึ้น แต่ทั้งนี้ก็ขึ้นอยู่กับแต่ละคนด้วย

ดร. เพลาโย กล่าวว่าสิ่งสำคัญที่สุดคือคุณภาพการนอนหลับ สิ่งที่คุณต้องการจริงๆ ก็คือความรู้สึกสดชื่นเมื่อตื่นขึ้นมา นั่นคือประเด็นสำคัญ หากคุณนอนมากแต่ยังตื่นขึ้นมารู้สึกง่วงนอน แสดงว่ามีบางอย่างผิดปกติ เขากล่าว

จำนวนการนอนหลับที่จำเป็นจะแตกต่างกันออกไปตลอดชีวิต

ดร. แอตวูดกล่าวว่า ทารกแรกเกิดต้องนอนหลับประมาณ 14 - 17 ชั่วโมงต่อวัน เนื่องจากในระยะนี้ทารกกำลังเติบโตอย่างรวดเร็วและต้องการการนอนหลับมากขึ้น

ทารกแรกเกิดต้องการนอนหลับประมาณ 14 – 17 ชั่วโมง

ภาพ : AI

National Sleep Foundation แนะนำให้ผู้ที่มีอายุระหว่าง 26 ถึง 64 ปีนอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมง

ผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 65 ปีขึ้นไปอาจต้องการการนอนหลับน้อยกว่านี้เล็กน้อย และคนที่มีอายุระหว่าง 16 ถึง 25 ปี อาจต้องการมากกว่านี้เล็กน้อย

ผู้คนจะผ่านระยะการนอนหลับเป็นรอบๆ ทุก 90 นาที ในช่วงค่ำ เรามักจะใช้เวลาหลับคลื่นช้า หรือหลับลึก ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญต่อการฟื้นฟูและสร้างใหม่ของร่างกาย ดร. แอตวูดกล่าว นี่เป็นช่วงที่ร่างกายจะหลั่ง “ฮอร์โมนการเจริญเติบโต”

ในช่วงเช้าตรู่ ระยะการนอนหลับที่มีการเคลื่อนไหวตาอย่างรวดเร็วหรือช่วงหลับฝันจะเป็นช่วงที่โดดเด่น ซึ่งมีความสำคัญต่อการเรียนรู้และการรวมความจำ

เด็กๆ จะนอนหลับได้ลึกขึ้น โดยประมาณ 50% ของการนอนหลับจะเป็นช่วงหลับลึก แต่จะลดลงในช่วงวัยรุ่น ดร. แอตวูดกล่าว สิ่งสำคัญคือการฟังร่างกายของคุณ

เมื่อไหร่ควรไปพบแพทย์?

รู้สึกง่วงนอน หงุดหงิด หงุดหงิด และไม่สามารถจดจ่อได้ในระหว่างวัน อาจหมายความว่าคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ในระยะยาวอาการเล็กน้อยเหล่านี้อาจกลายเป็นปัญหาที่ร้ายแรงได้

ดร. แอตวูดเตือนว่า การนอนหลับไม่เพียงพอ โรคนอนไม่หลับ หรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หากไม่ได้รับการรักษา อาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้ง่าย จากนั้นความเสี่ยงต่อปัญหาทางหลอดเลือดและหัวใจ เช่น ความดันโลหิตสูง หัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมองก็จะเพิ่มขึ้นด้วย ระบบภูมิคุ้มกันจะอ่อนแอลง เสี่ยงต่อการเกิดโรคอัลไซเมอร์เพิ่มมากขึ้น

หากคุณนอนหลับตามจำนวนที่แนะนำในแต่ละคืนแต่ยังตื่นขึ้นมารู้สึกง่วงนอน คุณอาจต้องไปพบแพทย์ ตามรายงานของ Hindustan Times

ที่มา: https://thanhnien.vn/ban-thuc-su-can-ngu-bao-nhieu-tieng-moi-dem-18525041421322158.htm