คนส่วนใหญ่ใช้เวลาราวหนึ่งในสามของชีวิตในการนอนหลับ แต่คุณอาจจำเป็นต้องนอนหลับมากกว่าหรือน้อยกว่าแปดชั่วโมงต่อคืน ปริมาณการนอนหลับที่คุณต้องการจะเปลี่ยนแปลงไปตลอดชีวิต
นี่คือสิ่งที่ นักวิทยาศาสตร์ และแพทย์บอกเกี่ยวกับจำนวนชั่วโมงการนอนหลับที่คุณต้องการ
ผู้ที่มีอายุระหว่าง 26 ถึง 64 ปี ควรนอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมง
ภาพ: AI
คุณภาพเหนือปริมาณ!
การนอนหลับยังคงเป็นปริศนา แม้ว่าจะมีความสำคัญต่อสุขภาพก็ตาม
การนอนหลับเป็นสิ่งที่เราทุกคนทำ และเป็นวิธีที่เป็นธรรมชาติที่สุดในการดูแลตัวเอง ดร. ราฟาเอล เปลาโย แพทย์ด้านการนอนหลับจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด กล่าว
คนส่วนใหญ่ใช้เวลานอนหลับระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมง ซึ่งถือเป็นระยะเวลาการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด ดร. มอลลี่ แอตวูด แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับจากคณะแพทยศาสตร์จอห์นส์ ฮอปกินส์ (สหรัฐอเมริกา) กล่าวตามรายงานของ Hindustan Times
ดร. มอลลี่ แอตวูด กล่าวว่า หากคุณนอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงหรือมากกว่า 9 ชั่วโมง ความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพจะเพิ่มขึ้น แต่ก็แตกต่างกันไปในแต่ละคน
สิ่งสำคัญคือคุณภาพการนอนหลับ ดร. เปลาโย กล่าวว่า สิ่งที่คุณต้องการจริงๆ คือการตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกสดชื่น นั่นแหละคือปัญหา ถ้าคุณนอนหลับเพียงพอแต่ยังตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกง่วงนอน แสดงว่ามีบางอย่างผิดปกติ เขากล่าว
จำนวนเวลาการนอนหลับที่จำเป็นจะแตกต่างกันไปในแต่ละช่วงชีวิต
ดร. แอตวูด กล่าวว่า ทารกแรกเกิดจำเป็นต้องนอนหลับประมาณ 14 - 17 ชั่วโมงต่อวัน เนื่องจากในช่วงนี้ทารกกำลังเติบโตอย่างรวดเร็วและต้องการการนอนหลับมากขึ้น
ทารกแรกเกิดต้องนอนหลับประมาณ 14 - 17 ชั่วโมง
ภาพ: AI
National Sleep Foundation แนะนำให้ผู้ที่มีอายุระหว่าง 26 ถึง 64 ปีนอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมง
ผู้ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไปอาจต้องการนอนหลับน้อยกว่านี้เล็กน้อย และคนที่มีอายุระหว่าง 16 ถึง 25 ปีอาจต้องการนอนหลับมากกว่านี้เล็กน้อย
คนเราจะมีการหมุนเวียนช่วงการนอนหลับประมาณทุก 90 นาที ช่วงหัวค่ำส่วนใหญ่จะอยู่ในช่วงหลับลึกหรือช่วงคลื่นช้า ซึ่งจำเป็นต่อการซ่อมแซมและฟื้นฟูร่างกาย ดร. แอตวูดกล่าว ช่วงนี้ยังเป็นช่วงที่ร่างกายหลั่ง "ฮอร์โมนการเจริญเติบโต" อีกด้วย
ในช่วงเช้าตรู่ ระยะการหลับที่มีการเคลื่อนไหวตาอย่างรวดเร็วหรือระยะการหลับฝันจะเป็นช่วงที่โดดเด่น ซึ่งมีความสำคัญต่อการเรียนรู้และการรวมความจำ
เด็กจะนอนหลับลึกกว่า ประมาณ 50% ของการนอนหลับจะเป็นช่วงหลับลึก แต่จะลดลงในช่วงวัยรุ่น ดร. แอตวูดกล่าว สิ่งสำคัญคือต้องฟังเสียงร่างกายของคุณ
ควรไปพบแพทย์เมื่อไหร่?
การรู้สึกง่วงซึม หงุดหงิด ฉุนเฉียว และมีปัญหาในการจดจ่อระหว่างวัน อาจหมายความว่าคุณนอนหลับไม่เพียงพอ เมื่อเวลาผ่านไป อาการเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้อาจกลายเป็นปัญหาร้ายแรงได้
ดร. แอตวูด เตือนว่า: การนอนหลับไม่เพียงพอ โรคนอนไม่หลับ หรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หากไม่ได้รับการรักษา อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้ง่าย ส่งผลให้ความเสี่ยงต่อปัญหาหลอดเลือดหัวใจ เช่น ความดันโลหิตสูง หัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้น ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง และความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์ก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน
หากคุณนอนหลับตามจำนวนที่แนะนำในแต่ละคืนแต่ยังตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกง่วงนอน คุณอาจต้องไปพบแพทย์ ตามรายงานของ Hindustan Times
ที่มา: https://thanhnien.vn/ban-thuc-su-can-ngu-bao-nhieu-tieng-moi-dem-18525041421322158.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)