เราควรตรวจน้ำหนักบ่อยแค่ไหนและเมื่อไร?

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก คุณอาจต้องการชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันเพื่อติดตามความคืบหน้า การชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันอาจช่วยให้คุณทำตามเป้าหมายได้ แต่ก็อาจนำไปสู่ความคิดหมกมุ่นได้เช่นกัน

Chúng ta nên cân bao lâu một lần? - Ảnh 1. — แผนการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพจะขึ้นอยู่กับความคิดและเป้าหมายของคุณเป็นอย่างมาก - รูปภาพ: FREEPIK

แล้วเราจะหาสมดุลที่ดีต่อสุขภาพได้อย่างไร? ควรชั่งน้ำหนักทุกวันหรือสัปดาห์ละครั้ง? ชั่งน้ำหนักตอนเย็นหรือตอนเช้า? ใส่รองเท้าหรือไม่ใส่รองเท้า?

ฉันควรชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยแค่ไหน?

จากข้อมูลของ Media Feed คำตอบนั้นไม่ง่ายอย่างที่คิด แผนการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพจะขึ้นอยู่กับความคิดและเป้าหมายของคุณเป็นหลัก

บางคนพบว่าการชั่งน้ำหนักทุกเช้าช่วยกระตุ้นให้พวกเขายึดมั่นกับแผนการรับประทานอาหารประจำวัน สำหรับบางคน ผลเสียจากการชั่งน้ำหนักทุกวันอาจมีมากกว่าประโยชน์ที่ได้รับ

เมื่อพยายามลดน้ำหนัก ไม่มีคำตอบเดียวที่เหมาะกับทุกคนว่าคุณควรชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยแค่ไหน เนื่องจากขึ้นอยู่กับเป้าหมายในการลดน้ำหนัก สถานะสุขภาพจิตของคุณ และคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ ด้านสุขภาพ

ไม่ว่าคุณจะชั่งน้ำหนักบ่อยแค่ไหน การบันทึกน้ำหนักก็เป็นประโยชน์หากคุณต้องการติดตามความคืบหน้าในการลดน้ำหนัก การชั่งน้ำหนักจะช่วยให้คุณประเมินได้ว่าคุณจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนอาหารหรือกิจวัตรการออกกำลังกายหรือไม่

การศึกษาของสมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา (American Heart Association) พบว่าผู้ที่ชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่องตลอดระยะเวลาหนึ่งปี การศึกษาอื่นๆ แสดงให้เห็นว่าการชั่งน้ำหนักเป็นประจำเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ในการควบคุมน้ำหนัก

อย่างไรก็ตาม การชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันก็อาจทำให้หงุดหงิดได้เช่นกัน เพราะน้ำหนักตัวอาจเปลี่ยนแปลงได้เนื่องจากปัจจัยหลายประการ อันที่จริง น้ำหนักตัวของผู้ใหญ่อาจเปลี่ยนแปลงได้ 1-2 กิโลกรัมภายในไม่กี่วัน

เมื่อคุณชั่งน้ำหนักตัวเองในแต่ละวัน โปรดจำไว้ว่าตัวเลขบนตาชั่งไม่ได้สะท้อนถึงสิ่งที่คุณทำเมื่อวันก่อนอย่างแม่นยำ น้ำหนักของน้ำและปัจจัยอื่นๆ อาจทำให้น้ำหนักของคุณผันผวน ทำให้ดูเหมือนว่าน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นหรือลดลงอย่างไม่สมเหตุสมผล

เวลาที่ดีที่สุดในการชั่งน้ำหนักคือเมื่อไหร่?

นอกจากความถี่ในการชั่งน้ำหนักแล้ว ยังมีคำถามอีกว่าเวลาไหนคือเวลาที่ดีที่สุดและแย่ที่สุดในการชั่งน้ำหนัก

น้ำหนักของคุณอาจผันผวนตลอดทั้งวันเนื่องจากปัจจัยหลายอย่าง เช่น คุณเพิ่งรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงหรือออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องชั่งน้ำหนักให้สม่ำเสมอ

เวลาที่ง่ายที่สุดในการรักษาความสม่ำเสมอคือตอนเช้า หลังจากตื่นนอน และก่อนเริ่มกิจกรรมประจำวัน

แม้ว่าการชั่งน้ำหนักตัวเองจะเป็นวิธีง่ายๆ ในการติดตามการลดน้ำหนักของคุณ แต่ก็ไม่ใช่วิธีเดียวและไม่ใช่วิธีที่แม่นยำที่สุดในการวัดสุขภาพของคุณ

ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว น้ำหนักตัวอาจเปลี่ยนแปลงไปในแต่ละวันหรือสัปดาห์ต่อสัปดาห์เนื่องจากปัจจัยหลายประการ รวมถึงการเปลี่ยนแปลงขององค์ประกอบร่างกาย เนื่องจากกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ แม้จะแค่เดินมากขึ้น คุณก็อาจกำลังสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณหลายประการ ตั้งแต่เพิ่มการเผาผลาญไปจนถึงการปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูก

คุณยังสามารถติดตามการลดน้ำหนักและสุขภาพโดยรวมของคุณได้ด้วยการวัดความดันโลหิต การมีน้ำหนักเกินอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง ซึ่งอาจนำไปสู่โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคเบาหวาน ความดันโลหิตยังเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของคุณอีกด้วย

Chúng ta nên cân bao lâu một lần? - Ảnh 2.

ลดน้ำหนักด้วยการกินแป้งแทนเนื้อสัตว์?

ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักมักจะลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตจากอาหาร และแทนที่ด้วยเนื้อสัตว์ แต่ผลการศึกษาใหม่ชี้ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารจากพืชมากขึ้นอาจนำไปสู่การลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักในระยะยาวได้

ที่มา: https://tuoitre.vn/bao-lau-va-khi-nao-chung-ta-nen-kiem-tra-can-nang-20250209091032355.htm