จะรักษาน้ำหนักช่วงวันหยุดอย่างไร?

คริส ดับเบอร์ลีย์ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพลำไส้ กล่าวว่าช่วงวันหยุดเป็นช่วงเวลาที่ผู้คนชอบที่จะตามใจตัวเอง โดยมักจะเลื่อนแผนการรับประทานอาหารออกไปก่อน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะเพลิดเพลินกับ อาหาร ท้องถิ่น

หากต้องการพักผ่อนให้เต็มที่โดยยังคงรักษาน้ำหนักไว้ได้ คุณควรเน้นที่เวลาทานอาหารและเพิ่มการเดินเพื่อเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน (ที่มา: Getty Images)

นี่ไม่ใช่เรื่องผิด แต่ผู้เชี่ยวชาญคริสกล่าวว่าหากคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังวันหยุด อาจเกิดความเสียใจและเสียใจได้

ผู้เชี่ยวชาญคริสแนะนำให้เน้นที่เวลาในการรับประทานอาหารและเดินมากขึ้นเพื่อเผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน เพื่อให้มีวันหยุดที่สมบูรณ์แบบโดยยังคงรักษาน้ำหนักไว้ได้

กินและดื่ม

“การรับประทานอาหารเช้าช้าลงและรับประทานอาหารเย็นให้เสร็จเร็วขึ้นสามารถช่วยลดน้ำหนัก ปรับปรุงอารมณ์ และเพิ่มระดับพลังงานได้” ผู้เชี่ยวชาญคริสแนะนำ

วิธีนี้คล้ายกับการอดอาหารเป็นช่วง 16:8 โดยให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอในการเผาผลาญ ขณะเดียวกันก็บังคับให้ร่างกายใช้ไขมันส่วนเกินเพื่อเป็นพลังงาน

“เมื่อเพลิดเพลินกับบุฟเฟต์โรงแรม สิ่งสำคัญคือต้องเลือกอย่างชาญฉลาด เลือกอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ไข่ ผัก โยเกิร์ตกรีกกับเบอร์รี่ และอะโวคาโด ซึ่งให้ไขมันดี หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรีสูง เช่น ขนมอบ ซีเรียล และน้ำผลไม้” ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

ผู้เชี่ยวชาญยังเตือนถึงปริมาณแคลอรี่ที่สูงในเครื่องดื่มยอดนิยมในช่วงวันหยุด เช่น ไวน์ น้ำอัดลม และน้ำผลไม้

เขาเน้นย้ำถึงความสำคัญของการดื่มน้ำให้เพียงพอในปัจจุบัน เนื่องจากผู้คนมักลืมดื่มน้ำเมื่อสภาพแวดล้อมในการดำรงชีวิตเปลี่ยนไป

ผู้เชี่ยวชาญคริสยังแนะนำว่าคุณควรเตรียมของว่างที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น ถั่ว บาร์ซีเรียล... เพื่อ "ป้องกัน" สถานการณ์ฉุกเฉินระหว่างการเดินทาง และช่วยให้คุณรับประทานอาหารได้เป็นประจำ จึงควบคุมปริมาณอาหารที่คุณรับประทานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

“จำไว้ว่า เคล็ดลับในการเพลิดเพลินกับวันหยุดโดยไม่กระทบกับโภชนาการของคุณคือความสมดุลและความพอเหมาะพอดี การตามใจตัวเองบ้างเป็นครั้งคราวก็ไม่เป็นไร แต่ควรคำนึงถึงปริมาณอาหาร และเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพเมื่อทำได้” ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

มอเตอร์

คริสบอกว่าไม่จำเป็นต้องรักษาตารางการออกกำลังกายในช่วงวันหยุด แต่พยายามเดินให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ซึ่งจะช่วยเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ

“การเดินเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการทำให้ร่างกายกระฉับกระเฉงในช่วงวันหยุดของคุณ เป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมและช่วยให้คุณ ได้สำรวจ สภาพแวดล้อมอย่างลึกซึ้ง ลองพิจารณาเดินหรือปั่นจักรยานไปยังสถานที่ท่องเที่ยวต่างๆ ทุกครั้งที่ทำได้” ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

ที่มา: https://baoquocte.vn/bao-toan-can-nang-the-nao-trong-ky-nghi-le-284635.html