วิธีรักษาน้ำหนักตัวในช่วงวันหยุด?

คริส ดับเบอร์ลีย์ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพลำไส้กล่าวว่า ช่วงวันหยุดเป็นช่วงเวลาที่ผู้คนมักจะตามใจตัวเอง มักจะละเลยแผนการควบคุมอาหาร ทำให้ตกหลุมพรางของการลิ้มลอง อาหาร ท้องถิ่นได้ง่าย

Trong thực đơn ăn kiêng nên bổ sung nhiều rau, củ, trái cây sẽ giúp phụ nữ tuổi trung niên trẻ hóa da. (Nguồn: Getty Images)

เพื่อให้คุณสนุกกับการพักผ่อนในช่วงวันหยุดไปพร้อมกับการควบคุมน้ำหนัก ควรให้ความสำคัญกับเวลาอาหารและเพิ่มการเดินเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน (ที่มา: Getty Images)

ผู้เชี่ยวชาญคริสกล่าวว่า แม้จะไม่ใช่เรื่องผิด แต่การน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังไปเที่ยวพักผ่อนอาจนำไปสู่ความรู้สึกเสียใจและเศร้าใจได้ง่าย

เพื่อให้คุณสนุกกับการพักผ่อนในช่วงวันหยุดไปพร้อมกับการควบคุมน้ำหนัก ผู้เชี่ยวชาญอย่างคริสแนะนำให้เน้นเรื่องเวลาในการรับประทานอาหารและเพิ่มการเดินเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน

กินและดื่ม

ผู้เชี่ยวชาญคริสแนะนำว่า "การรับประทานอาหารเช้าช้าลงและรับประทานอาหารเย็นให้เสร็จเร็วขึ้นสามารถช่วยลดน้ำหนัก ปรับปรุงอารมณ์ และเพิ่มระดับพลังงานได้"

วิธีนี้คล้ายกับการอดอาหารแบบไม่ต่อเนื่อง 16:8 ซึ่งช่วยให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอในการเผาผลาญ ในขณะเดียวกันก็บังคับให้ร่างกายใช้ไขมันส่วนเกินเป็นพลังงาน

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า "เมื่อรับประทานอาหารบุฟเฟ่ต์ในโรงแรม สิ่งสำคัญคือต้องเลือกอย่างชาญฉลาด เลือกอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ไข่ ผัก โยเกิร์ตกรีกกับเบอร์รี่ และอะโวคาโด เพื่อให้ได้ไขมันดี หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรีสูง เช่น ขนมอบ ซีเรียล และน้ำผลไม้"

ผู้เชี่ยวชาญยังเตือนถึงปริมาณแคลอรี่มหาศาลที่มาจากเครื่องดื่มยอดนิยมในช่วงเทศกาล เช่น ไวน์ น้ำอัดลม และน้ำผลไม้

เขาเน้นย้ำถึงความสำคัญของการดื่มน้ำให้เพียงพอในปัจจุบัน เพราะผู้คนมักจะลืมดื่มน้ำเมื่อสภาพแวดล้อมในการอยู่อาศัยเปลี่ยนแปลงไป

ผู้เชี่ยวชาญคริสยังแนะนำเพิ่มเติมว่า คุณควรเตรียมของว่างเพื่อสุขภาพ เช่น ถั่ว ขนมแท่งธัญพืช ฯลฯ ไว้บ้าง เพื่อ "ช่วยแก้ปัญหา" ในสถานการณ์ฉุกเฉินระหว่างการเดินทาง และช่วยให้คุณรักษาระยะเวลาการรับประทานอาหารให้สม่ำเสมอ ซึ่งจะช่วยควบคุมปริมาณอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า "จำไว้ว่า กุญแจสำคัญในการเพลิดเพลินกับวันหยุดโดยไม่ทำลายแผนการควบคุมอาหารของคุณ คือ ความสมดุลและการรู้จักควบคุมปริมาณ การตามใจตัวเองบ้างเป็นครั้งคราวนั้นเป็นเรื่องปกติ แต่ควรใส่ใจกับขนาดของส่วน และเลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าเมื่อทำได้"

มอเตอร์

คริสกล่าวว่าไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นประจำในช่วงวันหยุด แต่ควรพยายามเดินให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพราะจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ

"การเดินเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการออกกำลังกายระหว่างวันหยุดพักผ่อน เป็นการออกกำลังกายที่ดีและช่วยให้คุณ ได้สำรวจ สภาพแวดล้อมอย่างลึกซึ้ง ลองพิจารณาการเดินหรือปั่นจักรยานไปยังสถานที่ท่องเที่ยวต่างๆ whenever possible" ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

[โฆษณา_2]
ที่มา: https://baoquocte.vn/bao-toan-can-nang-the-nao-trong-ky-nghi-le-284635.html