เมื่อ 17 ปีที่แล้ว ดร. เอริค โทโพล ตั้งเป้าหมายที่จะสำรวจว่าเหตุใดบางคนจึงมีอายุยืนยาวในขณะที่บางคนกลับไม่เป็นเช่นนั้น ในวัย 53 ปี โทโพลมองว่าการมีอายุยืนยาวอย่างมีสุขภาพเป็นความกังวลเชิงลึก ทางวิทยาศาสตร์ และส่วนบุคคล
“การแก่ชราอย่างเต็มขั้น” คือสิ่งที่ดร. โทโพลเรียกผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงจำนวนประมาณ 1,400 คนที่มีอายุตั้งแต่ 80 ปีขึ้นไป โดยเขาใช้เวลาศึกษาค้นคว้ากว่า 6 ปีสำหรับหนังสือเล่มใหม่ของเขาที่มีชื่อว่า “การแก่ชราอย่างเต็มขั้น: แนวทางการมีอายุยืนยาวตามหลักฐาน”
เมื่อเขาเริ่มโครงการนี้ครั้งแรก เขาสงสัยว่าพันธุกรรมเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้คนเหล่านี้มีอายุยืนยาวโดยไม่มีสัญญาณของโรคเรื้อรังใดๆ
แต่กลายเป็นว่าเขาคิดผิด ผู้สูงอายุเหล่านี้มีความเหมือนกันทางพันธุกรรมน้อยมาก ซึ่งหมายความว่าอายุขัยของพวกเขาขึ้นอยู่กับปัจจัยด้านวิถีชีวิต
หลังจากค้นคว้าเพิ่มเติม Topol ก็ได้ข้อสรุปง่ายๆ
ดร. เอริค โทโพล ทำการซิทอัพหรือครันช์บนลูกบอลออกกำลังกาย (ภาพถ่าย: Getty images)
Topol บอกกับ The Washington Post ว่า “จากสิ่งที่เรารู้ทั้งหมด สิ่งหนึ่งที่โดดเด่นที่สุดคือการออกกำลังกาย ในความเป็นจริง การออกกำลังกายเป็นการแทรกแซงในมนุษย์เพียงอย่างเดียวที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถชะลอนาฬิกาแห่งวัยได้ ซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายดูเหมือนจะเปลี่ยนอัตราการแก่ชราของ เรา ”
“แน่นอนว่าปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์อื่นๆ เช่น อาหารและปฏิสัมพันธ์ทางสังคม มีความสำคัญอย่างยิ่ง แต่หากมีสิ่งหนึ่งที่พิสูจน์ได้มากที่สุดว่ามีอายุยืนยาวอย่างมีสุขภาพดี นั่นก็คือการออกกำลังกาย” เขากล่าวเน้นย้ำ
แล้วการออกกำลังกายแบบใดช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น?
งานวิจัยก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลา 150 นาทีตามคำแนะนำ ซึ่งรวมถึงการทำสวน เต้นรำ โยคะ ตัดหญ้า แอโรบิกในน้ำ และการเดินเร็ว จะสามารถยืดอายุของคุณได้อย่างมาก
การออกกำลังกายเป็นรากฐานสำคัญของสุขภาพมายาวนาน และมีเหตุผลที่ดีด้วย การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ช่วยให้สมองทำงานอย่างแข็งขัน ต่อต้านการเสื่อมถอยของความสามารถในการรับรู้ และลดความเสี่ยงในการหกล้มและความอ่อนแอตามวัย
โทโพลกล่าวถึงโรคมะเร็ง โรคหัวใจ และโรคสมองเสื่อมว่า “การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่น่าทึ่งมาก เพราะช่วยรักษาโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุได้ทั้งสามโรค” พร้อมเน้นย้ำว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงและต่อสู้กับโรค
นั่นเป็นเหตุผลที่มานานหลายทศวรรษที่ ดร. โทโพลได้แนะนำการออกกำลังกายแบบแอโรบิกแทนการฝึกความแข็งแรงให้กับคนไข้ของเขา
อย่างไรก็ตาม เนื่องจากศึกษาเรื่องอายุยืนยาว เขาจึงแนะนำให้เพิ่มการฝึกความแข็งแกร่ง รวมทั้งการฝึกความแข็งแกร่งของการจับและการฝึกความต้านทาน เพื่อต่อสู้กับการสูญเสียกล้ามเนื้อและกระดูกที่เกี่ยวข้องกับอายุ และปรับปรุงสมดุลและการเคลื่อนไหว
การออกกำลังกายเหล่านี้มีความสัมพันธ์พิเศษกับการมีอายุยืนยาวอย่างมีสุขภาพ
มุมมองนี้สอดคล้องกับการศึกษาวิจัยอื่นๆ ที่แสดงให้เห็นว่าการฝึกความแข็งแรงไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยเพิ่มความเฉียบแหลมทางจิตใจ เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก และปรับปรุงสมดุล ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุที่มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บสาหัสจากการหกล้ม
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝึกความแข็งแรงไม่เพียงแต่สร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังเพิ่มความเฉียบแหลมทางจิตใจ ปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูก และปรับปรุงสมดุลอีกด้วย (ภาพถ่าย: Getty images)
การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการฝึกความแข็งแรงเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ
และการศึกษาของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดพบว่าผู้ชายวัยกลางคนที่สามารถวิดพื้นได้อย่างน้อย 20 ครั้งมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจลดลงอย่างมีนัยสำคัญ
ดร. ฟลอเรนซ์ โคมิเต้ แพทย์เวชศาสตร์แม่นยำในแมนฮัตตัน ถือว่าการเสริมสร้างกล้ามเนื้อคือ “น้ำพุแห่งความเยาว์วัย” โดยเน้นถึงบทบาทของการสร้างกล้ามเนื้อในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและต่อต้านการสูญเสียกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับอายุ
โดยรวมแล้วดูเหมือนว่าการยกดัมเบลล์เพียงไม่กี่อันหรือใช้น้ำหนักตัวของตัวเองจะมีประสิทธิผลมาก
และข่าวดีที่สุดก็คือคุณไม่จำเป็นต้องสมัครสมาชิกยิมราคาแพงหรือเข้าร่วมกิจกรรมเฉพาะเวลาในแต่ละวัน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการฝึกความต้านทานเพียง 30 ถึง 60 นาทีต่อสัปดาห์สามารถลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากสาเหตุทั้งหมดได้ 10 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์
โทโพลเองก็ฝึกความแข็งแกร่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง สามครั้งหรือสามสิบนาที สี่หรือห้าครั้งต่อสัปดาห์ โดยผสมผสานท่าบริหารคลาสสิก เช่น ครันช์ ซิทอัพ สควอท และแพลงก์
“ตอนนี้ผมมีสุขภาพแข็งแรงและมีสุขภาพดีกว่าที่เคยเป็นมา หลังจากที่ทำแบบนี้มาเป็นเวลาหนึ่งปีกว่าแล้ว” โทโพลกล่าวกับ รายการ Today
อาหารเมดิเตอร์เรเนียน
ตามที่แพทย์ผู้นี้กล่าวไว้ อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นอาหารมาตรฐานในพื้นที่สีเขียวหลายแห่งทั่วโลก การรับประทานอาหารที่มีอาหารสมบูรณ์ ผักและผลไม้หลากสี เนื้อไม่ติดมัน ธัญพืชไม่ขัดสี น้ำมันมะกอกและผลิตภัณฑ์นมในปริมาณต่ำ จะช่วยป้องกันโรคเรื้อรังได้ดีที่สุด
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารแบบนี้เชื่อมโยงกับการปรับปรุงสุขภาพกระดูก หัวใจ และสมอง และลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็ง
“นี่คืออาหารที่ดีที่สุดที่เราเคยกินมา ซึ่งได้รับการพิสูจน์มาแล้วหลายครั้งว่าได้ผลจริง” โทโพลกล่าวกับ นิตยสาร Fortune
การรับประทานอาหารแบบนี้ยังเน้นไปที่อาหารแปรรูปอย่างมาก ซึ่งเมื่อบริโภคเป็นประจำอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง และอาจนำไปสู่การเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้
ใช้วิธีคัดกรองเชิงป้องกัน
โรคที่เกี่ยวข้องกับอายุโดยทั่วไปจะเกิดขึ้นภายใน 20 ปี โทโพลกล่าวว่าผู้คนจำนวนมากไม่ตระหนักถึงความเสี่ยงต่อโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ และด้วยเหตุนี้พวกเขาจึงไม่เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สามารถช่วยลดความเสี่ยงเหล่านั้นได้
“เราจะสามารถคาดการณ์ได้อย่างน่าเชื่อถือว่าเราจะเสี่ยงติดโรคอะไร ใคร และเมื่อใด เพื่อที่เราจะได้ป้องกันได้ตั้งแต่แรก ดังนั้น จำเป็นต้องมีการคัดกรองเชิงป้องกันเพิ่มเติม” เขากล่าว
โทโพลหวังว่าการแพทย์และเทคโนโลยีขั้นสูงจะช่วยวัดความเสี่ยงของผู้คนได้เพื่อที่พวกเขาจะสามารถควบคุมได้เร็วขึ้น หากใครก็ตามตระหนักว่าตนมีความเสี่ยงสูงต่อโรคอัลไซเมอร์ ให้ใช้การตรวจนาฬิกาสมองหรือการตรวจเลือดเพื่อตรวจหาคราบโปรตีนอะไมลอยด์ที่เกี่ยวข้องกับโรคนี้ อาจทำให้คนเหล่านั้นมีแนวโน้มที่จะดำเนินชีวิตเพื่อสุขภาพมากขึ้น
ที่มา: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bi-mat-ve-bai-tap-cua-nhung-nguoi-sieu-lao-hoa-de-song-tho-20250529064119243.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)