สิบเจ็ดปีก่อน ดร. เอริค โทโพล ตั้งเป้าหมายที่จะศึกษาว่าเหตุใดบางคนจึงมีอายุยืนยาว ในขณะที่บางคนกลับไม่เป็นเช่นนั้น เมื่ออายุ 53 ปี โทโพลจึงได้ศึกษาเรื่องการมีอายุยืนยาวอย่างมีสุขภาพดี ซึ่งเป็นความสนใจ ทางวิทยาศาสตร์ ที่ลึกซึ้งและเป็นส่วนตัว
“Super-aging” คือสิ่งที่ดร. โทโพลเรียกผู้ใหญ่สุขภาพดีจำนวนประมาณ 1,400 คนที่มีอายุตั้งแต่ 80 ปีขึ้นไป โดยเขาใช้เวลาศึกษาค้นคว้ามากกว่า 6 ปีสำหรับหนังสือเล่มใหม่ของเขาที่ชื่อว่า “Super-aging: An Evidence-Based Approach to Longevity”
เมื่อเขาเริ่มโครงการนี้ครั้งแรก เขาสงสัยว่าพันธุกรรมเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้คนเหล่านี้มีอายุยืนยาวโดยไม่มีสัญญาณของโรคเรื้อรังใดๆ
แต่กลับกลายเป็นว่าเขาคิดผิด คนสูงอายุเหล่านี้มีพันธุกรรมที่เหมือนกันน้อยมาก ซึ่งหมายความว่าอายุขัยของพวกเขาขึ้นอยู่กับปัจจัยด้านวิถีชีวิต
หลังจากค้นคว้าเพิ่มเติม Topol ก็ได้ข้อสรุปง่ายๆ
ดร. เอริค โทโพล ทำการซิทอัพหรือครันช์บนลูกบอลออกกำลังกาย (ภาพ: Getty images)
“ในบรรดาสิ่งที่เรารู้ สิ่งหนึ่งที่โดดเด่นที่สุดคือการออกกำลังกาย อันที่จริง การออกกำลังกายเป็นการแทรกแซงเพียงอย่างเดียวในมนุษย์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถชะลอนาฬิกาความชราของระบบได้ ซึ่งหมายความว่ามันดูเหมือนจะเปลี่ยนแปลงอัตราการแก่ชราของเรา” โทโพลกล่าวกับเดอะ วอชิงตันโพส ต์
แน่นอนว่าปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์อื่นๆ เช่น อาหารและปฏิสัมพันธ์ทางสังคม มีความสำคัญอย่างยิ่งยวด แต่หากมีสิ่งหนึ่งที่มีหลักฐานยืนยันมากที่สุดว่ามีอายุยืนยาวอย่างมีสุขภาพดี นั่นก็คือการออกกำลังกาย” เขากล่าวเน้นย้ำ
แล้วการออกกำลังกายแบบไหนที่ช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น?
งานวิจัยก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลา 150 นาทีตามคำแนะนำ ซึ่งรวมถึงการทำสวน การเต้นรำ โยคะ การตัดหญ้า การออกกำลังกายในน้ำ และการเดินเร็ว สามารถยืดอายุของคุณได้อย่างมาก
การออกกำลังกายเป็นเสาหลักของสุขภาพมายาวนาน และมีเหตุผลที่ดี การออกกำลังกายช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ช่วยให้สมองทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ต่อสู้กับภาวะสมองเสื่อม และลดความเสี่ยงของการหกล้มและความเปราะบางตามวัย
“การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่น่าทึ่งมาก มันช่วยรักษาโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุทั้งสามโรคได้” โทโพลกล่าวถึงโรคมะเร็ง โรคหัวใจ และโรคสมองเสื่อม พร้อมเน้นย้ำว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงและต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บ
นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมมานานหลายทศวรรษ ดร. โทโพลจึงแนะนำการออกกำลังกายแบบแอโรบิกแทนการฝึกความแข็งแรงให้กับคนไข้ของเขา
อย่างไรก็ตาม ตั้งแต่มีการศึกษาวิจัยเรื่องอายุยืน เขาแนะนำให้เพิ่มการฝึกความแข็งแรง เช่น การฝึกความแข็งแรงของการจับและการฝึกความต้านทาน เพื่อต่อสู้กับการสูญเสียกล้ามเนื้อและกระดูกที่เกี่ยวข้องกับอายุ และปรับปรุงสมดุลและการเคลื่อนไหว
การออกกำลังกายเหล่านี้มีความสัมพันธ์พิเศษกับการมีอายุยืนยาวอย่างมีสุขภาพดี
มุมมองนี้สอดคล้องกับการศึกษาวิจัยอื่นๆ ที่แสดงให้เห็นว่าการฝึกความแข็งแรงไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความเฉียบแหลมทางจิตใจ เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก และปรับปรุงสมดุล ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุที่มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บร้ายแรงจากการหกล้ม
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝึกความแข็งแรงไม่เพียงแต่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความเฉียบแหลมทางจิตใจ ปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูก และปรับปรุงสมดุลอีกด้วย (ภาพ: Getty images)
การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการฝึกความแข็งแรงเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับในผู้สูงอายุ
และการศึกษาของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดพบว่าผู้ชายวัยกลางคนที่สามารถวิดพื้นได้อย่างน้อย 20 ครั้ง มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจลดลงอย่างมีนัยสำคัญ
ดร. ฟลอเรนซ์ โคมิเต้ แพทย์เวชศาสตร์แม่นยำในแมนฮัตตัน ถือว่าการสร้างกล้ามเนื้อเป็น “น้ำพุแห่งความเยาว์วัย” โดยเน้นย้ำถึงบทบาทของกล้ามเนื้อในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและต่อสู้กับการสูญเสียกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับอายุ
โดยรวมแล้วดูเหมือนว่าการยกดัมเบลล์สักสองสามอันหรือใช้เพียงน้ำหนักตัวของตัวเองจะมีประสิทธิผลมาก
และข่าวดีที่สุดคือคุณไม่จำเป็นต้องเข้ายิมราคาแพงหรือจำกัดเวลาออกกำลังกายในแต่ละวัน งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝึกความแข็งแรงเพียง 30-60 นาทีต่อสัปดาห์สามารถลดความเสี่ยงการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรจากทุกสาเหตุได้ 10-20 เปอร์เซ็นต์
โทโพลเองก็ฝึกความแข็งแกร่งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง สามครั้งหรือสามสิบนาที สี่หรือห้าครั้งต่อสัปดาห์ โดยผสมผสานท่าออกกำลังกายคลาสสิก เช่น ครันช์ ซิทอัพ สควอท และแพลงก์
“ตอนนี้ผมมีสุขภาพแข็งแรงและสุขภาพดีกว่าที่เคยเป็นมา หลังจากที่ทำแบบนี้มาเป็นเวลาหนึ่งปีกว่าแล้ว” โทโพลกล่าวกับ รายการ Today
อาหารเมดิเตอร์เรเนียน
แพทย์ท่านนี้กล่าวว่า อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นอาหารมาตรฐานในพื้นที่สีเขียวหลายแห่งทั่วโลก อาหารที่ประกอบด้วยอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป ผักและผลไม้หลากสีสัน เนื้อไม่ติดมัน ธัญพืชไม่ขัดสี น้ำมันมะกอก และผลิตภัณฑ์นมเพียงเล็กน้อย ถือเป็นอาหารที่ให้ผลในการป้องกันโรคเรื้อรังได้ดีที่สุด
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารแบบนี้มีความเกี่ยวข้องกับการปรับปรุงสุขภาพกระดูก หัวใจ และสมอง และลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็ง
“นี่คืออาหารที่ดีที่สุดที่เราเคยทานมา พิสูจน์แล้วว่าได้ผลจริงหลายครั้ง” โทโพลกล่าวกับ นิตยสาร ฟอร์จูน
การรับประทานอาหารแบบนี้ยังเน้นไปที่อาหารแปรรูปอย่างมาก ซึ่งเมื่อรับประทานเป็นประจำอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง และอาจทำให้เสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้
ใช้วิธีการตรวจคัดกรองเชิงป้องกัน
โรคที่เกี่ยวข้องกับอายุมักเกิดขึ้นในช่วงระยะเวลา 20 ปี โทโพลกล่าวว่าหลายคนไม่ทราบถึงความเสี่ยงที่จะเกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ ดังนั้นจึงไม่ได้ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่จะช่วยลดความเสี่ยงเหล่านั้นได้
“เราจะคาดการณ์ได้อย่างน่าเชื่อถือว่าเราจะมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอะไร เมื่อใด ใคร และโรคอะไร เพื่อที่จะป้องกันได้ตั้งแต่แรกได้อย่างไร จำเป็นต้องมีการตรวจคัดกรองเชิงป้องกันเพิ่มเติม” เขากล่าว
โทโพลหวังว่าการแพทย์และเทคโนโลยีขั้นสูงจะช่วยประเมินความเสี่ยงของผู้ป่วย เพื่อให้สามารถควบคุมโรคได้ตั้งแต่เนิ่นๆ หากผู้ป่วยรู้ตัวว่ามีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคอัลไซเมอร์ การตรวจนาฬิกาสมองหรือการตรวจเลือดเพื่อตรวจหาคราบพลัคอะไมลอยด์ที่เกี่ยวข้องกับโรคนี้ อาจช่วยให้ผู้ป่วยมีแนวโน้มที่จะมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น
ที่มา: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bi-mat-ve-bai-tap-cua-nhung-nguoi-sieu-lao-hoa-de-song-tho-20250529064119243.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)