ถาม : ทุกครั้งที่อากาศหนาว ผมจะปวดกระดูกและข้อบ่อยๆ มีวิธีไหนที่จะบรรเทาอาการปวดได้บ้าง? (Ngo Duc C - Phu Tho )
ตามที่รองศาสตราจารย์ นพ.เหงียน ถิ กิม เลียน (หัวหน้าแผนกฟื้นฟูสมรรถภาพ โรงพยาบาลมิตรภาพเวียดดึ๊ก) กล่าว ว่าในช่วงอากาศหนาวเย็น ผู้คนมักประสบกับอาการปวดกระดูกและข้อ โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ
ทำไมอากาศหนาวจึงทำให้ปวดข้อ?
เมื่ออากาศหนาว ความดันบรรยากาศก็ลดลงและส่งผลต่อเนื้อเยื่อในร่างกาย ทำให้เนื้อเยื่อขยายตัว และทำให้เกิดอาการปวดข้อเมื่อเราเคลื่อนไหว
อากาศเย็นทำให้ของเหลวในข้อหนาขึ้น ทำให้เกิดอาการข้อแข็ง ปวดข้อ และเคลื่อนไหวได้น้อยลง
นอกจากนี้ยังมีสาเหตุบางประการที่ทำให้คุณมีอาการเจ็บข้อในอากาศหนาว เช่น ขาดการออกกำลังกาย ดื่มน้ำไม่เพียงพอ รับประทานอาหาร ไม่ถูกต้องตามหลักวิทยาศาสตร์ อารมณ์แปรปรวนตามฤดูกาล...
ข้อต่อที่มักปวดบ่อยๆ ได้แก่ ข้อต่อกลาง ข้อเข่า กระดูกสันหลังส่วนคอ หรือปวดกระดูกสันหลัง... แล้วจะลดอาการปวดข้อเมื่ออากาศหนาวได้อย่างไร?
วิธีลดอาการปวดข้อที่บ้าน
ปัจจัยสำคัญประการหนึ่งในการช่วยลดอาการปวดข้อคือการรักษาร่างกายให้อบอุ่นเพียงพอควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารและออกกำลังกาย ต่อไปนี้เป็นวิธีลดอาการปวดข้อที่บ้าน:
- การอบอุ่นร่างกาย : หากคุณมีอาการปวดกระดูกและข้อ คุณควรพยายามทำให้ร่างกายอบอุ่นด้วยสิ่งของที่มีอยู่ในบ้าน เช่น ผ้าห่ม ถุงให้ความอบอุ่น เปิดเครื่องปรับอากาศ เครื่องทำความร้อน... เพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณอบอุ่น คุณต้องใส่ใจในการทำให้ร่างกายอบอุ่นในบางจุด เช่น ข้อเท้า ข้อมือ ข้อต่อ และอย่าเดินเท้าเปล่า หากปล่อยให้ร่างกายเย็น บริเวณแรกที่สูญเสียความร้อนคือแขนขา ดังนั้นคุณจึงต้องสวมถุงเท้าและถุงมือเพื่อให้แขนขาอบอุ่น หากคุณอยู่ในบ้าน คุณควรสวมรองเท้าแตะ และเมื่อออกไปข้างนอก คุณควรสวมรองเท้าและรองเท้าบู๊ตเพื่อปกป้องเท้าของคุณ นอกจากนี้ คุณต้องทราบด้วยว่าเมื่ออากาศหนาว คุณควรอาบน้ำด้วยน้ำอุ่นและอาบน้ำในสถานที่ที่ลมพัดผ่าน
อาการปวดข้อเป็นอาการที่พบบ่อยในผู้สูงอายุ โดยเฉพาะเมื่ออากาศหนาว
- ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน: เมื่ออากาศหนาว ผู้ป่วยสามารถออกกำลังกายแบบเบาๆ ได้ และไม่ควรออกกำลังกายหนักเกินไป เพราะจะส่งผลเสียต่อกระดูกและข้อต่อ การออกกำลังกายที่แนะนำในช่วงอากาศหนาว ได้แก่ โยคะ การยืดเหยียดร่างกาย การยืดกระดูกสันหลัง พิลาทิส ...
- การรับประทานอาหารให้เหมาะสม : นอกจากจะทำให้ร่างกายอบอุ่นและออกกำลังกายสม่ำเสมอแล้ว การรับประทานอาหารก็มีส่วนสำคัญในการช่วยลดอาการปวดกระดูกและข้อได้ ดังนั้นควรดื่มน้ำให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงการรอจนกระหายน้ำแล้วจึงค่อยดื่ม นอกจากนี้ ควรเสริมอาหาร เช่น ผักใบเขียว ผลไม้ เพื่อช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุมากขึ้น จำกัดการรับประทานอาหารทอดและอาหารมัน ไม่ควรรับประทานเนื้อแดงหรืออาหารแปรรูปมากเกินไป ไม่ใช้สารกระตุ้น เช่น แอลกอฮอล์ ยาสูบ... หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน คุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักเพื่อให้มีค่าดัชนีมวลกายที่เหมาะสม
การรักษาร่างกายให้อบอุ่น ออกกำลังกาย ดื่มน้ำให้เพียงพอ...เป็นวิธีที่จะช่วยลดอาการปวดข้อในอากาศหนาวเย็น
- หากคุณอยู่ที่บ้านและมีอาการปวดข้อ ให้ลองเคลื่อนไหวร่างกายไปรอบๆ บ้านเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น การเคลื่อนไหวร่างกายจะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นและทำให้คุณรู้สึกอบอุ่นขึ้น หรือใช้ผ้าอุ่นๆ เช่น โกฐจุฬาลัมภา มาประคบบริเวณข้อที่ปวด อย่างไรก็ตาม วิธีนี้ไม่ใช้กับอาการอักเสบ
- หากคุณออกไปข้างนอกในอากาศหนาวเย็น คุณควรสวมเสื้อผ้าหลายชั้นเพื่อลดการสัมผัสอากาศหนาวเย็นของผิวหนัง หากคุณออกไปข้างนอกตอนฝนตก คุณควรสวมเสื้อผ้ากันน้ำและกันลม เพราะร่างกายของคุณจะสูญเสียความร้อนอย่างรวดเร็วหากคุณเปียกน้ำ
นอกจากนี้ ผู้ป่วยยังต้องปรับปรุงสุขภาพจิตด้วยการพักผ่อนให้เพียงพอ รวมทั้งคิดบวกและมองโลกในแง่ดีอยู่เสมอ หากอาการปวดข้อไม่ดีขึ้น ควรไปพบ แพทย์ เพื่อตรวจวินิจฉัยหาสาเหตุ เพราะอาการปวดข้ออาจเป็นสัญญาณเตือนของโรคบางชนิด เช่น โรคเกาต์ โรคกระดูกพรุน โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์...
รองศาสตราจารย์ ดร. เหงียน ถิ กิม เลียน
การแสดงความคิดเห็น (0)