วิธีลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความเพิ่มเติมได้ที่: ทำไมคนเป็นโรคแผลในกระเพาะอาหารจึงควรหลีกเลี่ยงการกินมะเขือเทศ?; 4 อาหารน้อยคนนักที่จะรู้จัก แต่ช่วยลดคอเลสเตอรอลได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด ; 4 ชนิดพืชที่มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ...

4 เรื่องเกี่ยวกับการนอนหลับที่สามารถปกป้องคุณจากโรคหลอดเลือดสมองได้

งานวิจัยใหม่ที่เพิ่งตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ JAMA Network พบว่าการทำสิ่งต่อไปนี้สี่ประการเพื่อการนอนหลับจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง

เป็นที่ทราบกันดีว่าการนอนหลับไม่เพียงพอจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน เบาหวาน โรคหัวใจ โรคซึมเศร้า และวิตกกังวล ในขณะที่การวิจัยแสดงให้เห็นถึงความสำคัญของการนอนหลับที่มีคุณภาพต่อสุขภาพ

Những người có kiểu ngủ tối ưu trong suốt 5 năm có nguy cơ đột quỵ thấp hơn 34% so với những người không có kiểu ngủ không tối ưu — ผู้ที่มีรูปแบบการนอนหลับที่เหมาะสมเป็นเวลา 5 ปี มีความเสี่ยงเป็นโรคหลอดเลือดสมองลดลง 34% เมื่อเทียบกับผู้ที่มีรูปแบบการนอนหลับที่ไม่เหมาะสม

ขณะนี้ นักวิทยาศาสตร์ จากคณะแพทยศาสตร์ Tongji มหาวิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี Huazhong และโรงพยาบาลทั่วไป Dongfeng (ประเทศจีน) ต้องการศึกษาผลกระทบของรูปแบบการนอนหลับต่อความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจในระยะยาว รวมถึงโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง

การศึกษานี้ครอบคลุมผู้เกษียณอายุวัยกลางคนมากกว่า 15,000 คนที่ไม่มีโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือโรคมะเร็งในช่วงเริ่มต้นการศึกษา ผู้เข้าร่วมได้กรอกแบบสอบถามและเข้ารับการตรวจสุขภาพ ณ ช่วงเวลาห่างกันห้าปีสองช่วงเวลา

พวกเขาใช้แบบสอบถามเพื่อประเมินคุณภาพการนอนหลับของผู้เข้าร่วม โดยเฉพาะอย่างยิ่ง รูปแบบการนอนหลับที่ "เหมาะสมที่สุด" ถูกกำหนดให้ประกอบด้วยปัจจัยสี่ประการ ได้แก่ การเข้านอนระหว่าง 22.00 น. ถึงเที่ยงคืน; การนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน; คุณภาพการนอนหลับที่ดีหรือปานกลาง; การงีบหลับไม่เกิน 60 นาที

ผลการศึกษาพบว่าผู้ที่มีรูปแบบการนอนหลับที่เหมาะสมตลอดระยะเวลาห้าปี (หมายถึงผู้ที่รักษารูปแบบการนอนหลับที่เหมาะสมได้ในระยะยาว) มีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจตีบลดลง 16% และมีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองตีบลดลง 34% เมื่อเทียบกับผู้ที่มีรูปแบบการนอนหลับที่ไม่เหมาะสมตลอดระยะเวลาห้าปี ผู้อ่านสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้ได้ใน หน้าสุขภาพ ฉบับวันที่ 11 พฤษภาคม

ทำไมผู้ป่วยโรคแผลในกระเพาะอาหารจึงควรหลีกเลี่ยงการรับประทานมะเขือเทศ?

แม้ว่ามะเขือเทศจะเป็นผักที่ดีต่อสุขภาพและช่วยเพิ่มรสชาติให้กับอาหาร แต่ก็ไม่ใช่ทุกคนที่ควรรับประทาน ในบางกรณี ควรหลีกเลี่ยงมะเขือเทศ โดยเฉพาะผู้ที่มีแผลในกระเพาะอาหาร

มะเขือเทศสดขนาดกลางมีแคลเซียมประมาณ 12 มิลลิกรัม แมกนีเซียม 13.5 มิลลิกรัม ฟอสฟอรัส 29.5 มิลลิกรัม และโพแทสเซียม 290 มิลลิกรัม แม้ว่าผักหลายชนิดจะสูญเสียวิตามินและแร่ธาตุเมื่อนำไปปรุงสุก แต่มะเขือเทศยังคงคุณค่าทางโภชนาการไว้ได้เกือบทั้งหมด

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Cách giảm nguy cơ đột quỵ- Ảnh 2. — มะเขือเทศอุดมไปด้วยสารอาหาร แต่ผู้ที่เป็นโรคแผลในกระเพาะอาหารไม่ควรรับประทาน

ผู้ที่มีแผลในกระเพาะอาหารควรหลีกเลี่ยงการรับประทานมะเขือเทศ แผลในกระเพาะอาหารเกิดขึ้นเมื่อมีแผลเกิดขึ้นที่เยื่อบุกระเพาะอาหาร

แผลในกระเพาะอาหารทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์ เช่น ปวดท้องบริเวณลิ้นปี่ แสบร้อนกลางอก อาหารไม่ย่อย และคลื่นไส้ มะเขือเทศอาจทำให้อาการเหล่านี้แย่ลงได้

เนื่องจากการสะสมของกรดในกระเพาะอาหารจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดแผลในกระเพาะอาหาร มะเขือเทศเป็นอาหารที่มีกรดสูง และยิ่งเพิ่มการสะสมนี้

นอกจากมะเขือเทศแล้ว ผู้ที่มีแผลในกระเพาะอาหารควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีกรดสูง เช่น มะนาว เกรปฟรุต ส้ม หรือส้มเขียวหวาน เนื้อหา ถัดไปของบทความนี้จะลงใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 11 พฤษภาคม

4 อาหารน้อยคนนักที่จะรู้จัก แต่มีประสิทธิภาพอย่างยิ่งในการลดคอเลสเตอรอล

คอเลสเตอรอลในเลือดสูงเป็นปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยสำหรับหลายๆ คน คอเลสเตอรอลสูงเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การรับประทานอาหารต่อไปนี้จะช่วยลดคอเลสเตอรอลได้ด้วย

อาหารส่งผลอย่างมากต่อระดับคอเลสเตอรอลในเลือด การรับประทานอาหารที่เหมาะสมมีบทบาทสำคัญในการลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) และเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) ซึ่งส่งเสริมสุขภาพโดยรวมและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

Trái việt quất có chất chống ô xy hóa anthocyanin có tác dụng ngăn cholesterol tích tụ trong thành động mạch — บลูเบอร์รี่มีสารแอนโธไซยานินซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันการสะสมของคอเลสเตอรอลในผนังหลอดเลือดแดง

ต่อไปนี้เป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพมากในการลดคอเลสเตอรอล แต่มีคนเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่รู้ถึงประโยชน์ของอาหารเหล่านี้

เห็ด เห็ดไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังมีคุณค่าทางโภชนาการสูงอีกด้วย งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Journal of Medicine พบว่าสารประกอบเบต้ากลูแคนและไคตินมีฤทธิ์ในการลดคอเลสเตอรอล LDL "ชนิดไม่ดี" และเพิ่มคอเลสเตอรอล HDL "ชนิดดี"

หน่อไม้ การเพิ่มหน่อไม้ในอาหารของคุณเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในเลือด เนื่องจากหน่อไม้ไม่เพียงแต่มีแคลอรี่ต่ำเท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ซึ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพหัวใจ

เมื่อเข้าสู่ลำไส้ เส้นใยในหน่อไม้จะจับกับคอเลสเตอรอล แล้วถูกขับออกจากระบบย่อยอาหาร ส่งผลให้ลำไส้ดูดซึมคอเลสเตอรอลได้น้อยลง ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลโดยรวม เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-giam-nguy-co-dot-quy-185240510200545932.htm