วิธีลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง

[โฆษณา_1]

เริ่มต้นวันของคุณด้วยข่าวสารด้านสุขภาพ คุณยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เหล่านี้ได้อีกด้วย: เหตุใดผู้ที่เป็นแผลในกระเพาะอาหารจึงควรหลีกเลี่ยงการรับประทานมะเขือเทศ?; อาหาร 4 ชนิดที่ไม่ค่อยเป็นที่รู้จักแต่มีประสิทธิภาพสูงในการลดคอเลสเตอรอล ; พืช 4 ชนิดที่ดีอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ...

4 สิ่งที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับที่สามารถช่วยป้องกันคุณจากโรคหลอดเลือดสมองได้

ผลการศึกษาใหม่ล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสารทางการแพทย์ JAMA Network พบว่า การทำสิ่งต่อไปนี้ 4 อย่างในระหว่างการนอนหลับ สามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองได้

ทุกคนทราบดีว่าการนอนหลับไม่เพียงพอเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคซึมเศร้า และความวิตกกังวล ในขณะเดียวกัน งานวิจัยก็เน้นย้ำถึงความสำคัญของการนอนหลับที่มีคุณภาพต่อสุขภาพ

Những người có kiểu ngủ tối ưu trong suốt 5 năm có nguy cơ đột quỵ thấp hơn 34% so với những người không có kiểu ngủ không tối ưu — ผู้ที่รักษารูปแบบการนอนหลับที่เหมาะสมตลอดระยะเวลาห้าปี มีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองลดลง 34% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่มีรูปแบบการนอนหลับที่เหมาะสม

ขณะนี้ นักวิทยาศาสตร์ จากวิทยาลัยแพทยศาสตร์ถงจี้ มหาวิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีหัวจง และโรงพยาบาลทั่วไปตงเฟิง (ประเทศจีน) ต้องการศึกษาผลกระทบของรูปแบบการนอนหลับต่อความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดในระยะยาว ซึ่งรวมถึงโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง

การศึกษาครั้งนี้รวมกลุ่มผู้เกษียณอายุวัยกลางคนกว่า 15,000 คน ที่ไม่มีโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือโรคมะเร็งในตอนเริ่มต้นการศึกษา ผู้เข้าร่วมตอบแบบสอบถามและเข้ารับการตรวจร่างกายสองครั้ง โดยห่างกันห้าปี

พวกเขาใช้แบบสอบถามเพื่อประเมินคุณภาพการนอนหลับของผู้เข้าร่วม ในแบบสอบถามเหล่านี้ รูปแบบการนอนหลับที่ "เหมาะสมที่สุด" ถูกกำหนดให้มีปัจจัยสี่ประการดังต่อไปนี้: เข้านอนระหว่าง 22.00 น. ถึงเที่ยงคืน; นอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน; คุณภาพการนอนหลับที่ดีหรือปานกลาง; และการงีบหลับไม่เกิน 60 นาที

ผลการวิจัยพบว่า ผู้ที่รักษารูปแบบการนอนหลับที่เหมาะสมอย่างต่อเนื่องตลอดระยะเวลาห้าปี (หมายความว่ารักษารูปแบบการนอนหลับที่เหมาะสมไว้ได้อย่างสม่ำเสมอในระยะยาว) มีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจลดลง 16% และมีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองลดลง 34% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้รักษารูปแบบการนอนหลับที่เหมาะสมอย่างต่อเนื่องตลอดระยะเวลาห้าปีเดียวกัน ผู้อ่านสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อนี้ได้ใน หน้าสุขภาพ ประจำวันที่ 11 พฤษภาคม

เหตุใดผู้ที่เป็นแผลในกระเพาะอาหารจึงควรหลีกเลี่ยงการรับประทานมะเขือเทศ?

แม้ว่ามะเขือเทศจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพและช่วยเพิ่มรสชาติให้กับอาหาร แต่ก็ไม่ใช่ทุกคนที่ควรรับประทาน ในบางกรณี การหลีกเลี่ยงมะเขือเทศเป็นสิ่งที่เหมาะสมที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีแผลในกระเพาะอาหาร

มะเขือเทศสดขนาดกลางหนึ่งลูกมีแคลเซียมประมาณ 12 มิลลิกรัม แมกนีเซียม 13.5 มิลลิกรัม ฟอสฟอรัส 29.5 มิลลิกรัม และโพแทสเซียม 290 มิลลิกรัม ในขณะที่ผักหลายชนิดสูญเสียวิตามินและแร่ธาตุเมื่อปรุงสุก แต่มะเขือเทศยังคงรักษาสารอาหารไว้ได้เกือบทั้งหมด

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Cách giảm nguy cơ đột quỵ- Ảnh 2. — แม้ว่ามะเขือเทศจะมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ผู้ที่เป็นแผลในกระเพาะอาหารควรหลีกเลี่ยงการรับประทานมะเขือเทศ

ผู้ที่มีแผลในกระเพาะอาหารควรหลีกเลี่ยงการรับประทานมะเขือเทศ แผลในกระเพาะอาหารเกิดขึ้นเมื่อมีแผลเกิดขึ้นที่เยื่อบุภายในกระเพาะอาหาร

แผลในกระเพาะอาหารอาจทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์ เช่น ปวดท้องส่วนบน แสบร้อนกลางอก อาหารไม่ย่อย และคลื่นไส้ ในกรณีเช่นนี้ มะเขือเทศอาจทำให้อาการเหล่านี้แย่ลงได้

สาเหตุเป็นเพราะการสะสมของกรดในกระเพาะอาหารเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดแผลในกระเพาะอาหาร และมะเขือเทศซึ่งเป็นอาหารที่มีกรดสูง จะยิ่งทำให้การสะสมของกรดนี้รุนแรงขึ้น

นอกจากมะเขือเทศแล้ว ผู้ที่เป็นแผลในกระเพาะอาหารควรหลีกเลี่ยงผลไม้ที่มีความเป็นกรดสูง เช่น มะนาว ส้มโอ ส้ม และส้มแมนดาริน รายละเอียด เพิ่มเติม ของบทความนี้จะอยู่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 11 พฤษภาคม

4 อาหารยอดนิยมที่ไม่ค่อยมีคนรู้จัก แต่มีประโยชน์อย่างมากในการลดคอเลสเตอรอล

ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงเป็นปัญหาสุขภาพที่พบได้บ่อยในหลายๆ คน เนื่องจากคอเลสเตอรอลสูงเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การรับประทานอาหารต่อไปนี้ยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้

อาหารมีผลกระทบอย่างมากต่อระดับคอเลสเตอรอลในเลือด การเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมมีบทบาทสำคัญในการลดคอเลสเตอรอลชนิด LDL "ไม่ดี" และเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิด HDL "ดี" ซึ่งจะช่วยส่งเสริมสุขภาพโดยรวมและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

Trái việt quất có chất chống ô xy hóa anthocyanin có tác dụng ngăn cholesterol tích tụ trong thành động mạch — บลูเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระแอนโทไซยานิน ซึ่งช่วยป้องกันการสะสมของคอเลสเตอรอลในผนังหลอดเลือดแดง

ต่อไปนี้คืออาหารบางชนิดที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่คนส่วนใหญ่ไม่ทราบถึงประโยชน์นี้

เห็ด เห็ดไม่เพียงแต่มีรสชาติอร่อย แต่ยังมีคุณค่าทางโภชนาการสูงมาก งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Journal of Medicine พบว่าสารประกอบเบต้ากลูแคนและไคตินมีผลในการลดคอเลสเตอรอลชนิด LDL "ไม่ดี" และเพิ่มคอเลสเตอรอลชนิด HDL "ดี"

หน่อไม้ การรับประทานหน่อไม้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมระดับคอเลสเตอรอลในเลือด เนื่องจากหน่อไม้ไม่เพียงแต่มีแคลอรีต่ำ แต่ยังอุดมไปด้วยใยอาหาร ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

เมื่อหน่อไม้เข้าสู่ลำไส้ เส้นใยจะจับกับคอเลสเตอรอล ซึ่งจะถูกกำจัดออกไปโดยระบบย่อยอาหาร นั่นหมายความว่าลำไส้จะดูดซึมคอเลสเตอรอลน้อยลง จึงช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลโดยรวมได้ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสุขภาพ เพื่ออ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้!

[โฆษณา_2]
ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-giam-nguy-co-dot-quy-185240510200545932.htm