วิธีช่วยให้ผู้ชายมีบุตรได้ดีขึ้น

ผู้ชายควรทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เลิกสูบบุหรี่และจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์เพื่อเพิ่มคุณภาพของอสุจิ

ตามรายงานของสมาคมการแพทย์การเจริญพันธุ์แห่งสหรัฐอเมริกา (ASRM) ปัญหาของผู้ชายคิดเป็นร้อยละ 50 ของกรณีการมีบุตรยากทั้งหมด มีปัจจัยหลักสามประการที่ส่งผลต่อสุขภาพและการเจริญพันธุ์ของอสุจิ ได้แก่ จำนวนอสุจิ การเคลื่อนไหวของอสุจิ และโครงสร้างของอสุจิ ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ช่วยให้ผู้ชายเพิ่มความสามารถในการมีบุตรได้

รับประทานอาหารให้หลากหลายและสมดุล

ผู้ที่รับประทานเนื้อสัตว์แปรรูป ซีเรียล ขนมหวาน ขนมขบเคี้ยว และพิซซ่าเป็นจำนวนมาก อาจมีผลกระทบต่อการเคลื่อนที่ของอสุจิมากกว่าผู้ที่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ (ไก่ ปลา ผัก ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสี)

ผู้ชายควรลดการรับประทานอาหารแปรรูป รับประทานเนื้อไม่ติดมัน อาหารไม่ขัดสี และถั่วต่างๆ เป็นจำนวนมาก การศึกษาวิจัยในปี 2018 โดยมหาวิทยาลัย Rovira i Virgili ในประเทศสเปน ซึ่งทำการศึกษากับผู้ชายเกือบ 120 คน พบว่าการรับประทานอาหารที่มีอัลมอนด์ วอลนัท และเฮเซลนัทเป็นหลักเป็นเวลา 14 สัปดาห์ จะทำให้จำนวนอสุจิเพิ่มขึ้น 16%

เพิ่มวิตามินบี 12 เพื่อปกป้องอสุจิจากการอักเสบ; การเสริมวิตามินซีและไลโคปีนช่วยเพิ่มจำนวน

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและหลากหลายจะช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิได้ รูปภาพ: Freepik — การรับประทานอาหารที่หลากหลายและมีประโยชน์ต่อสุขภาพช่วยเสริมสร้างสรีรวิทยาของผู้ชาย รูปภาพ: *Freepik*

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายแบบเบาๆ ยังช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิ การเคลื่อนไหว และรูปร่างได้อีกด้วย การศึกษาวิจัยของมหาวิทยาลัยไอซ์แลนด์ในปี พ.ศ. 2548 พบว่าผู้ชายที่มีคุณภาพน้ำอสุจิต่ำ มีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนมากกว่าผู้ชายปกติถึง 3 เท่า

ตามที่ นักวิทยาศาสตร์ กล่าวไว้ การออกกำลังกายและการลดน้ำหนักมีผลดีต่อสรีรวิทยาของผู้ชาย ผู้ชายสามารถเดิน 20 นาที พร้อมกับวิดพื้นบ้าง อย่างไรก็ตาม กิจกรรมทางกายที่มีความเข้มข้นสูง เช่น การปั่นจักรยาน การจ็อกกิ้ง และการปีนเขา ต้องทำในปริมาณที่พอเหมาะ

สวมกางเกงบ็อกเซอร์

การศึกษาวิจัยในปี 2018 โดย Chan School of Public Health และ Harvard Medical School ประเทศสหรัฐอเมริกา ที่ทำการศึกษากับผู้ชายจำนวน 650 คน พบว่าผู้ชายที่สวมกางเกงบ็อกเซอร์มีความเข้มข้นของอสุจิและจำนวนอสุจิทั้งหมดสูงกว่า และมีระดับ FSH (ฮอร์โมนกระตุ้นรูขุมขน) ต่ำกว่าผู้ที่สวมเพียงกางเกงชั้นในแบบปกติ

นักวิทยาศาสตร์อธิบายว่าอุณหภูมิที่สูงในชุดชั้นในที่รัดรูปอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของอัณฑะได้ เพื่อเพิ่มโอกาสการตั้งครรภ์สำเร็จ ผู้ชายไม่ควรสวมกางเกงรัดรูป โดยเฉพาะเมื่อเข้าร่วมกิจกรรม กีฬา ควรสวมเสื้อผ้าหลวมๆ เลือกกางเกงบ็อกเซอร์ และจำกัดการเข้าซาวน่าและอ่างน้ำร้อน

จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน

จากการตรวจสอบโดยมหาวิทยาลัยมิลาน ประเทศอิตาลี ในปี 2017 พบว่าคาเฟอีนในโซดาและน้ำอัดลมสามารถทำลาย DNA ของอสุจิได้ นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากกว่า 3 แก้วต่อวัน ไม่ว่าจะเป็นกาแฟ เครื่องดื่มชูกำลัง หรือโซดา จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการแท้งบุตร

ผลการศึกษาวิจัยอีกครั้งในปี 2014 จากมหาวิทยาลัยเซาเทิร์นเดนมาร์กพบว่า ผู้ชายที่ดื่มแอลกอฮอล์ 5 หน่วยต่อสัปดาห์หรือมากกว่านั้น มีจำนวนอสุจิและการเคลื่อนไหวของอสุจิต่ำ

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าผู้ชายควรดื่มแอลกอฮอล์ไม่เกิน 2 หน่วยต่อวัน และผู้หญิงควรดื่มแอลกอฮอล์ 1 หน่วย ปริมาณแอลกอฮอล์ 1 หน่วยตามองค์การอนามัยโลก เทียบเท่ากับไวน์ 1 แก้ว (มีแอลกอฮอล์ 13.5%) เบียร์สด 330 มล. หรือสุรา 30 มล. (มีแอลกอฮอล์ 40%)

การสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่อาจทำให้จำนวน คุณภาพ และการเคลื่อนที่ของอสุจิลดลง การศึกษาหลายๆ ชิ้นระบุว่ายิ่งคุณสูบบุหรี่มากเท่าไร คุณภาพอสุจิของคุณก็จะแย่ลงเท่านั้น สำหรับคู่รักที่กำลังเข้ารับการรักษาทางเทคโนโลยีการสืบพันธุ์ เช่น การปฏิสนธิในหลอดแก้ว (IVF) การสูบบุหรี่อาจลดโอกาสที่จะประสบความสำเร็จได้เช่นกัน การสูบบุหรี่ในช่วงตั้งครรภ์ยังส่งผลต่อสุขภาพและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งเม็ดเลือดขาวในเด็ก

หลีกเลี่ยงสารเคมีที่เป็นอันตราย

สารเคมีที่รบกวนต่อต่อมไร้ท่ออาจมีอยู่ในสถานที่ทำงาน ในอากาศ หรือในผลิตภัณฑ์ดูแลส่วนบุคคล สารเหล่านี้จะสะสมอยู่ในร่างกายตามกาลเวลาและส่งผลต่อคุณภาพการสืบพันธุ์

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำให้ผู้ชายจำกัดการสัมผัสสารตะกั่ว (ท่อน้ำ สี ดิน และฝุ่น) สไตรีน และอะซิโตน (จานพลาสติก บรรจุภัณฑ์ ฉนวน และวัสดุก่อสร้าง) ไอปรอท,ยาฆ่าแมลง

ฮวน มาย (ตามข้อมูลของ Healthline )

ผู้อ่านส่งคำถามเกี่ยวกับโรคทางเดินปัสสาวะมาให้แพทย์ตอบที่นี่

ลิงค์ที่มา