ผู้ชายควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เลิกสูบบุหรี่ และจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ เพื่อเพิ่มคุณภาพของอสุจิ
จากข้อมูลของสมาคมเวชศาสตร์การเจริญพันธุ์แห่งสหรัฐอเมริกา (ASRM) ปัญหาของผู้ชายคิดเป็น 50% ของกรณีภาวะมีบุตรยากทั้งหมด ปัจจัยหลัก 3 ประการที่ส่งผลต่อสุขภาพและความสมบูรณ์ของอสุจิ ได้แก่ จำนวนอสุจิ การเคลื่อนไหวของอสุจิ และโครงสร้างของอสุจิ ต่อไปนี้คือวิธีที่จะช่วยให้ผู้ชายเพิ่มความสามารถในการมีบุตรได้
รับประทานอาหารให้หลากหลายและสมดุล
ผู้ที่รับประทานเนื้อสัตว์แปรรูป ซีเรียล ขนมหวาน ขนมขบเคี้ยว และพิซซ่าเป็นจำนวนมาก อาจมีผลกระทบต่อการเคลื่อนที่ของอสุจิมากกว่าผู้ที่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ (ไก่ ปลา ผัก ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสี)
ผู้ชายควรลดอาหารแปรรูปลง และรับประทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน อาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูป และถั่วให้มากขึ้น ผลการศึกษาในปี 2018 จากมหาวิทยาลัยเทคโนโลยีโรวีรา อี วีร์จิลี ประเทศสเปน พบว่าการรับประทานอาหารที่มีอัลมอนด์ วอลนัท และเฮเซลนัท เป็นเวลา 14 สัปดาห์ ช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิได้ 16%
เสริมวิตามินบี 12 เพื่อปกป้องอสุจิจากการอักเสบ เสริมวิตามินซีและไลโคปีนเพื่อเพิ่มจำนวน
การรับประทานอาหารที่หลากหลายและดีต่อสุขภาพช่วยเสริมสร้างสรีรวิทยาของผู้ชาย ภาพ: Freepik
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายแบบเบาๆ ยังช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิ การเคลื่อนไหว และรูปร่างของอสุจิได้อีกด้วย การศึกษาในปี พ.ศ. 2548 จากมหาวิทยาลัยไอซ์แลนด์พบว่าผู้ชายที่มีคุณภาพน้ำอสุจิไม่ดีมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนมากกว่าผู้ชายที่มีคุณภาพน้ำอสุจิปกติถึงสามเท่า
นักวิทยาศาสตร์ กล่าวว่า การออกกำลังกายและการลดน้ำหนักส่งผลดีต่อสรีรวิทยาของผู้ชาย ผู้ชายสามารถเดินได้ 20 นาที และวิดพื้นได้เล็กน้อย อย่างไรก็ตาม กิจกรรมทางกายที่มีความเข้มข้นสูง เช่น การปั่นจักรยาน การวิ่งเหยาะๆ และการปีนเขา จำเป็นต้องฝึกในระดับปานกลาง
สวมกางเกงบ็อกเซอร์
การศึกษาวิจัยในปี 2018 โดย Chan School of Public Health และ Harvard Medical School ประเทศสหรัฐอเมริกา ที่ทำการศึกษากับผู้ชายจำนวน 650 คน พบว่าผู้ชายที่สวมกางเกงบ็อกเซอร์จะมีความเข้มข้นและจำนวนอสุจิทั้งหมดสูงกว่า และมีระดับ FSH (ฮอร์โมนกระตุ้นรูขุมขน) ต่ำกว่าผู้ชายที่สวมเพียงกางเกงชั้นในธรรมดา
นักวิทยาศาสตร์อธิบายว่าอุณหภูมิที่สูงในชุดชั้นในรัดรูปอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของอัณฑะ เพื่อเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์สำเร็จ ผู้ชายไม่ควรสวมกางเกงรัดรูป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเล่น กีฬา ควรสวมเสื้อผ้าหลวมๆ เลือกกางเกงบ็อกเซอร์ และหลีกเลี่ยงการเข้าซาวน่าและอ่างน้ำร้อน
จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีน
จากผลการศึกษาวิจัยในปี 2017 จากมหาวิทยาลัยมิลาน ประเทศอิตาลี พบว่าคาเฟอีนในโซดาและน้ำอัดลมสามารถทำลายดีเอ็นเอของอสุจิได้ นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากกว่าสามแก้วต่อวัน ไม่ว่าจะเป็นกาแฟ เครื่องดื่มชูกำลัง หรือโซดา จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการแท้งบุตร
การศึกษาวิจัยอีกครั้งในปี 2014 จากมหาวิทยาลัยเซาเทิร์นเดนมาร์กพบว่าผู้ชายที่ดื่มแอลกอฮอล์ 5 หน่วยหรือมากกว่าต่อสัปดาห์มีจำนวนอสุจิและการเคลื่อนไหวของอสุจิต่ำ
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าผู้ชายควรดื่มแอลกอฮอล์ไม่เกินสองหน่วยต่อวัน และผู้หญิงควรดื่มแอลกอฮอล์ไม่เกินหนึ่งหน่วยต่อวัน องค์การอนามัยโลกระบุว่า แอลกอฮอล์หนึ่งหน่วยเทียบเท่ากับไวน์ 100 มิลลิลิตร (มีปริมาณแอลกอฮอล์ 13.5%) เบียร์สด 330 มิลลิลิตร หรือสุรา 30 มิลลิลิตร (มีปริมาณแอลกอฮอล์ 40%)
การสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่สามารถลดจำนวน คุณภาพ และการเคลื่อนที่ของอสุจิได้ งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่ายิ่งสูบบุหรี่มากเท่าไหร่ คุณภาพของอสุจิก็ยิ่งลดลงเท่านั้น สำหรับคู่สมรสที่กำลังเข้ารับการรักษาภาวะเจริญพันธุ์ด้วยวิธีการช่วยการเจริญพันธุ์ เช่น การทำเด็กหลอดแก้ว (IVF) การสูบบุหรี่ก็สามารถลดโอกาสความสำเร็จได้เช่นกัน การสูบบุหรี่ในช่วงตั้งครรภ์ยังส่งผลต่อสุขภาพและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งเม็ดเลือดขาวในเด็กอีกด้วย
หลีกเลี่ยงสารเคมีที่เป็นอันตราย
สารเคมีที่รบกวนการทำงานของต่อมไร้ท่อสามารถพบได้ในที่ทำงาน ในอากาศ หรือในผลิตภัณฑ์ดูแลส่วนบุคคล สารเคมีเหล่านี้จะสะสมในร่างกายเมื่อเวลาผ่านไปและส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์
ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำให้ผู้ชายจำกัดการสัมผัสกับสารตะกั่ว (ท่อ สี ดิน และฝุ่น) สไตรีนและอะซิโตน (จานพลาสติก บรรจุภัณฑ์ ฉนวน และวัสดุก่อสร้าง) ไอปรอท และยาฆ่าแมลง
ฮูเยน มาย (อ้างอิงจาก Healthline )
| ผู้อ่านส่งคำถามเกี่ยวกับโรคทางเดินปัสสาวะมาให้แพทย์ตอบที่นี่ |
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)