เดินเท่าไหร่ถึงจะลดน้ำหนักได้?

ใครๆ ก็สามารถเริ่มต้นเดินได้เพียงแค่มีรองเท้าที่ใส่สบายและแรงบันดาลใจเล็กๆ น้อยๆ แม้ว่าการเดินอาจดูเหมือนง่าย แต่งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเดินเป็นประจำช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมาก

ผลลัพธ์การลดน้ำหนักจากการเดินจะเห็นได้ชัดเจนเป็นพิเศษเมื่อใช้ร่วมกับการควบคุมอาหาร อย่างไรก็ตาม คำถามที่พบบ่อยคือ ต้องเดินมากแค่ไหนจึงจะช่วยลดน้ำหนักได้จริง คำตอบจะแตกต่างกันไปในแต่ละคน เพราะขึ้นอยู่กับน้ำหนัก ความเร็ว ความเข้มข้น และอาหารที่รับประทาน ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

การเดินสม่ำเสมอเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

ภาพ: AI

หากต้องการทราบวิธีการเดินเพื่อลดน้ำหนัก คุณต้องอาศัยปัจจัยสองประการต่อไปนี้:

ความถี่ในการเดิน

การลดน้ำหนักด้วยการเดินนั้น ปัจจัยสำคัญคือความสม่ำเสมอ ระยะเวลา และความเข้มข้น องค์กร ทางการแพทย์ ที่ไม่แสวงหาผลกำไร Mayo Clinic (สหรัฐอเมริกา) ระบุว่า การเดินเร็ว 30-60 นาทีเกือบทุกวันในสัปดาห์จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้เพียงพอต่อการลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

ในความเป็นจริง การลดไขมันส่วนเกิน 1 กิโลกรัม จำเป็นต้องเผาผลาญพลังงานประมาณ 7,700 แคลอรี่ การเดินเร็วด้วยความเร็ว 5.6 กิโลเมตรต่อชั่วโมงจะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 300-400 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของคุณ ดังนั้น หากคุณเดินประมาณ 1 ชั่วโมงทุกวันและเผาผลาญพลังงานได้ 300 แคลอรี่ หลังจาก 1 สัปดาห์ คุณจะเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 2,100 แคลอรี่ ซึ่งเทียบเท่ากับการลดไขมัน 0.27 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มเดิน ควรเดินให้ได้ 20-30 นาทีต่อวัน รักษาระดับการเดินให้คงที่ 3-5 วันต่อสัปดาห์ เมื่อคุ้นเคยแล้ว ควรค่อยๆ เพิ่มเวลาเป็น 45-60 นาทีต่อวัน ไม่จำเป็นต้องเดินต่อเนื่องเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย แต่สามารถแบ่งเดินเป็นหลายช่วงได้ เช่น หากเป้าหมายการเดินคือ 45 นาทีต่อวัน ก็สามารถแบ่งเดินเป็น 3 ช่วงๆ ละ 15 นาทีได้

เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเดินคือเมื่อสภาพอากาศเอื้ออำนวย เช่น การเดินจากลานจอดรถไปทำงาน การเดินหลังอาหารมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อการย่อยอาหารและการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

ขึ้นอยู่กับจำนวนขั้นตอน

เครื่องวัดจำนวนก้าวส่วนใหญ่ตั้งเป้าหมายไว้ที่ 10,000 ก้าวต่อวัน ซึ่งเท่ากับการเดินประมาณ 8 กิโลเมตร หรือใช้เวลา 1.5 ถึง 2 ชั่วโมง ในความเป็นจริง แค่ 7,000-8,000 ก้าวต่อวันก็เพียงพอต่อการมีสุขภาพดีแล้ว

การศึกษาประเมินว่าการเดิน 2,000 ก้าวเทียบเท่ากับระยะทาง 1 กิโลเมตร หากเดินด้วยความเร็วปกติ คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 80-100 แคลอรี่ การเดิน 7,000-8,000 ก้าวต่อวัน จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 280-400 แคลอรี่ หากเดินอย่างสม่ำเสมอ จะใช้เวลาเพียง 20-27 วันในการลดไขมันส่วนเกิน 1 กิโลกรัม ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/can-di-bo-bao-nhieu-de-giam-can-185250511142933351.htm