คุณต้องเดินมากแค่ไหนถึงจะลดน้ำหนักได้?

แค่รองเท้าสบายๆ สักคู่และแรงบันดาลใจเพียงเล็กน้อย ใครๆ ก็สามารถเริ่มเดินได้ แม้ว่าการเดินอาจดูเป็นเรื่องง่าย แต่ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเดินเป็นประจำช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมาก

Báo Thanh niên•12/05/2025

ผลลัพธ์การลดน้ำหนักจากการเดินจะเห็นได้ชัดโดยเฉพาะเมื่อทำร่วมกับการควบคุมอาหาร อย่างไรก็ตาม คำถามที่พบบ่อยก็คือ ต้องเดินมากแค่ไหนถึงจะช่วยลดน้ำหนักได้จริง? คำตอบจะแตกต่างกันไปในแต่ละคน เพราะขึ้นอยู่กับน้ำหนัก ความเร็ว ความเข้มข้น และการรับประทานอาหาร ตามเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

Cần đi bộ bao nhiêu để giảm cân ? - Ảnh 1. — การเดินสม่ำเสมอเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

หากต้องการทราบวิธีการเดินเพื่อลดน้ำหนัก คุณจำเป็นต้องอาศัยปัจจัยสองประการต่อไปนี้:

ความถี่ในการเดิน

ปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนักด้วยการเดินคือ ความสม่ำเสมอ ระยะเวลา และความเข้มข้น ตามที่องค์กร ทางการแพทย์ ไม่แสวงหากำไร Mayo Clinic (สหรัฐอเมริกา) ระบุ การเดินเร็วเป็นเวลา 30 ถึง 60 นาทีเกือบทุกวันในสัปดาห์สามารถช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีได้เพียงพอที่จะลดน้ำหนักได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำควบคู่กับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

ในความเป็นจริง หากต้องการลดไขมันส่วนเกิน 1 กิโลกรัม คุณต้องเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 7,700 แคลอรี่ การเดินอย่างรวดเร็วด้วยความเร็ว 5.6 กม./ชม. จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 300-400 แคลอรี่/ชม. ทั้งนี้ ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว ดังนั้นหากคุณเดินประมาณ 1 ชั่วโมงทุกวัน และเผาผลาญแคลอรี่ได้ 300 แคลอรี่ หลังจาก 1 สัปดาห์ คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 2,100 แคลอรี่ เทียบเท่ากับการสูญเสียไขมัน 0.27 กิโลกรัม/สัปดาห์

สำหรับผู้เริ่มต้น เวลาในการเดินควรอยู่ที่ 20-30 นาทีต่อวัน 3-5 วันต่อสัปดาห์ เมื่อคุณชินกับมันแล้ว คุณควรค่อยๆ เพิ่มเป็น 45-60 นาที/วัน ไม่จำเป็นต้องเดินต่อเนื่องเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่กำหนด แต่สามารถแบ่งเดินเป็นหลายช่วงได้ ตัวอย่างเช่น หากเป้าหมายในการเดินของคุณคือ 45 นาทีต่อวัน คุณสามารถแบ่งการเดินออกเป็น 3 ครั้ง แต่ละครั้งใช้เวลา 15 นาที

เวลาที่ดีที่สุดในการเดินคือเมื่อสภาพอากาศเอื้ออำนวย เช่น เดินจากลานจอดรถไปทำงาน การเดินหลังอาหารมีประโยชน์อย่างยิ่งต่อการย่อยอาหารและการรักษาเสถียรภาพน้ำตาลในเลือด

ตามจำนวนขั้นตอน

เครื่องนับก้าวส่วนใหญ่ตั้งเป้าไว้ที่ 10,000 ก้าวต่อวัน ซึ่งเท่ากับการเดินประมาณ 5 ไมล์หรือ 1.5 ถึง 2 ชั่วโมง จริงๆแล้วการเดินแค่ 7,000-8,000 ก้าว/วัน ก็เพียงพอที่จะทำให้มีสุขภาพดีแล้ว

การศึกษาวิจัยคาดว่า 2,000 ก้าวเท่ากับ 1 กม. ถ้าเดินด้วยความเร็วปกติ จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 80-100 แคลอรี่ การเดิน 7,000-8,000 ก้าว/วัน จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 280-400 แคลอรี่ หากทำอย่างสม่ำเสมอ จะใช้เวลาเพียง 20 ถึง 27 วันในการกำจัดไขมันส่วนเกิน 1 กิโลกรัม ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/can-di-bo-bao-nhieu-de-giam-can-185250511142933351.htm