คุณต้องแพลงก์กี่นาทีต่อวันจึงจะลดไขมันหน้าท้องได้?

แพลงก์เป็นท่าออกกำลังกายง่ายๆ แต่ช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพราะแพลงก์ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวอย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งรวมถึงกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึก หลังส่วนล่าง และสะโพก

แพลงค์เป็นการออกกำลังกายแบบไอโซเมตริก ซึ่งหมายถึงการคงตำแหน่งร่างกายให้อยู่กับที่เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้อง แม้ว่าแพลงค์จะไม่ได้เผาผลาญไขมันหน้าท้องโดยตรง แต่มันช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ปรับปรุงท่าทาง เผาผลาญพลังงาน และสนับสนุนกระบวนการเผาผลาญไขมันโดยรวม ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Verywellfit (สหรัฐอเมริกา)

แพลงก์จะช่วยลดไขมันหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพเมื่อทำร่วมกับการออกกำลังกายรูปแบบอื่นๆ

ภาพ: AI

การแพลงก์ 30 วินาทีจะเผาผลาญได้ 2-5 แคลอรี่ ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณ แต่สิ่งสำคัญคือการแพลงก์จะกระตุ้นกล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน ตั้งแต่หน้าท้อง หลัง สะโพก ไปจนถึงไหล่ หลังออกกำลังกาย ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเนื่องจากผลของการออกกำลังกาย ดังนั้น การแพลงก์จึงไม่เพียงแต่ช่วยกระชับสัดส่วนเท่านั้น แต่ยังเป็นเครื่องมือช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพเมื่อใช้ร่วมกับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายโดยรวม

ไม่มีตัวเลขตายตัวว่าคุณต้องแพลงก์กี่นาทีต่อวันเพื่อลดไขมันหน้าท้องอย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าผู้เริ่มต้นควรแพลงก์ครั้งละ 30 วินาทีถึง 1 นาที ทำซ้ำ 2-3 เซ็ตต่อวัน เป้าหมายระยะยาวควรแพลงก์ให้ได้ 3-5 นาทีต่อวัน โดยแบ่งเป็นหลายเซ็ต เพื่อไม่ให้ร่างกายทำงานหนักเกินไป

หลายคนพยายามค้างท่าแพลงก์ไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ แม้จะค้างไว้หลายนาทีก็ตาม อย่างไรก็ตาม การทำเช่นนี้อาจส่งผลเสียได้หากร่างกายเริ่มสูญเสียการควบคุม ท่าแพลงก์ที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังส่วนล่าง ปวดคอ และประสิทธิภาพในการออกกำลังกายลดลง

ที่จริงแล้ว คุณภาพสำคัญกว่าปริมาณ เราควรแพลงค์ในท่าที่ถูกต้อง ครั้งละ 30-60 วินาที หลายๆ ครั้ง ซึ่งดีกว่าการวางแผนทำ 5 นาทีรวด แต่ใช้เทคนิคที่ไม่ถูกต้อง

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการลดไขมัน ผู้ฝึกควรผสมผสานท่าแพลงก์เข้ากับการออกกำลังกายประเภทอื่น เช่น การจ็อกกิ้ง การเดิน การกระโดดเชือก การฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง การยกน้ำหนัก การวิดพื้นหรือการดึงข้อ

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Journal of Sports Science & Medicine แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายแบบผสมผสานความเข้มข้นสูงแบบอินเทอร์วัล (intensity interval training) เข้ากับการทำแพลงก์ (planking) จะช่วยลดไขมันในช่องท้องได้ดีขึ้น นอกจากนี้ แทนที่จะทำท่าแพลงก์แบบพื้นฐานเพียงอย่างเดียว ผู้ที่ออกกำลังกายควรลองท่าแพลงก์ขั้นสูงอื่นๆ เช่น แพลงก์ด้านข้าง (side plank) แพลงก์แบบไดนามิก (dynamic plank) และแพลงก์พร้อมดัมเบล (plank with dumbbells) เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อและเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมัน

นอกจากนี้ สิ่งสำคัญอีกประการหนึ่งคือ ไม่ว่าคุณจะแพลงก์กี่นาทีก็ตาม หากควบคุมอาหารไม่ได้ ไขมันหน้าท้องก็ลดได้ยาก ไขมันหน้าท้องเป็นผลมาจากพลังงานส่วนเกิน ดังนั้น ผู้ฝึกจึงควรรับประทานอาหารให้สมดุล จำกัดน้ำตาล ไขมันอิ่มตัว และแป้งขาว ตามคำแนะนำของ Verywellfit

ที่มา: https://thanhnien.vn/can-plank-bao-nhieu-phut-moi-ngay-de-giam-mo-bung-185250728121142172.htm