ฉันต้องออกกำลังกายวันละเท่าไรจึงจะลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด?

คอเลสเตอรอลส่วนใหญ่ผลิตโดยตับ ส่วนที่เหลือมาจากอวัยวะอื่นๆ ในร่างกายและอาหาร คอเลสเตอรอลมีบทบาทสำคัญในการทำงานของระบบประสาท การสังเคราะห์ฮอร์โมนบางชนิด และหน้าที่สำคัญอื่นๆ อีกมากมาย ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Medical News Today (UK)

Cần tập thể dục bao lâu một ngày để giảm cholesterol trong máu?- Ảnh 1. — เพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด คุณต้องออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นปานกลางขึ้นไป อย่างน้อยวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน

เพื่อหลีกเลี่ยงระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูง ควรจำกัดปริมาณคอเลสเตอรอลในอาหารประจำวัน อย่างไรก็ตาม การทำเช่นนี้ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป

การมีระดับคอเลสเตอรอล HDL ชนิดดีในเลือดสูงสามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองได้ ในขณะเดียวกัน การมีระดับคอเลสเตอรอล LDL ชนิดไม่ดีสูงก็สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอันตรายเหล่านี้ได้

บุคคลที่มีระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงเมื่อระดับคอเลสเตอรอลรวมเกิน 200 มก./ดล. สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำว่าผู้ใหญ่ที่มีระดับคอเลสเตอรอลสูงควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดคอเลสเตอรอล

ไม่ควรออกกำลังกาย 150 นาทีภายใน 1-2 วัน ควรแบ่งการออกกำลังกายทั้งหมด 150 นาทีออกเป็น 4-5 วัน วันละ 30-40 นาที การออกกำลังกายที่เหมาะสม ได้แก่ การเดิน การปั่นจักรยาน การวิ่งเหยาะๆ หรือการว่ายน้ำ

อย่างไรก็ตาม มีงานวิจัยบางชิ้นที่ชี้ให้เห็นว่าผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูงอาจจำเป็นต้องเพิ่มกิจวัตรการออกกำลังกายขึ้นเล็กน้อย งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sports Medicine ได้วิเคราะห์ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก การฝึกความแข็งแรง และการฝึกความต้านทานต่อคอเลสเตอรอลในเลือด งานวิจัยสรุปว่า เพื่อลดคอเลสเตอรอล LDL เพิ่มคอเลสเตอรอล HDL และลดไตรกลีเซอไรด์ ควรออกกำลังกายมากกว่า 30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 5 วัน

นอกเหนือจากระยะเวลาในการออกกำลังกาย ความเข้มข้นของการออกกำลังกายยังส่งผลต่อการลดระดับคอเลสเตอรอล LDL ในเลือดอีกด้วย

การเพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกายสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก อย่างไรก็ตาม สำหรับการฝึกความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนัก การเพิ่มจำนวนครั้งต่อเซ็ตได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการลดคอเลสเตอรอลมากกว่าการเพิ่มน้ำหนัก ตามรายงานของ Medical News Today

ลิงค์ที่มา