Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

ฉันต้องออกกำลังกายวันละเท่าไรจึงจะลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด?

Báo Thanh niênBáo Thanh niên02/03/2024


คอเลสเตอรอลส่วนใหญ่ผลิตโดยตับ ส่วนที่เหลือมาจากอวัยวะอื่นๆ ในร่างกายและอาหาร คอเลสเตอรอลมีบทบาทสำคัญในการทำงานของระบบประสาท การสังเคราะห์ฮอร์โมนบางชนิด และหน้าที่สำคัญอื่นๆ อีกมากมาย ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Medical News Today (UK)

Cần tập thể dục bao lâu một ngày để giảm cholesterol trong máu?- Ảnh 1.

เพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด คุณต้องออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นปานกลางขึ้นไป เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 5 วัน

เพื่อหลีกเลี่ยงระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูง ควรจำกัดปริมาณคอเลสเตอรอลในอาหารประจำวัน อย่างไรก็ตาม การทำเช่นนี้ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป

การมีระดับคอเลสเตอรอล HDL ชนิดดีในเลือดสูงสามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองได้ ในขณะเดียวกัน การมีระดับคอเลสเตอรอล LDL ชนิดไม่ดีสูงก็สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอันตรายเหล่านี้ได้

บุคคลจะมีระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูงเมื่อระดับคอเลสเตอรอลรวมเกิน 200 มก./ดล. สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำให้ผู้ใหญ่ที่มีคอเลสเตอรอลสูงออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดคอเลสเตอรอล

ไม่ควรออกกำลังกาย 150 นาทีภายใน 1-2 วัน ควรแบ่งการออกกำลังกาย 150 นาทีออกเป็น 4-5 วัน วันละ 30-40 นาที การออกกำลังกายที่เหมาะสม ได้แก่ การเดิน การปั่นจักรยาน การวิ่งเหยาะๆ หรือการว่ายน้ำ

อย่างไรก็ตาม มีงานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูงอาจจำเป็นต้องเพิ่มกิจวัตรการออกกำลังกายขึ้นเล็กน้อย งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sports Medicine ได้วิเคราะห์ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก การฝึกความแข็งแรง และการฝึกความต้านทานต่อคอเลสเตอรอลในเลือด งานวิจัยสรุปว่า เพื่อลดคอเลสเตอรอล LDL เพิ่มคอเลสเตอรอล HDL และลดไตรกลีเซอไรด์ ควรออกกำลังกายมากกว่า 30 นาทีต่อวัน สัปดาห์ละ 5 วัน

นอกเหนือจากระยะเวลาในการออกกำลังกาย ความเข้มข้นของการออกกำลังกายยังส่งผลต่อการลดระดับคอเลสเตอรอล LDL ในเลือดอีกด้วย

การเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ร่วมกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก อย่างไรก็ตาม สำหรับการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนัก การเพิ่มจำนวนครั้งต่อเซ็ตได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการลดคอเลสเตอรอลมากกว่าการเพิ่มน้ำหนัก ตามรายงานของ Medical News Today



ลิงค์ที่มา

การแสดงความคิดเห็น (0)

No data
No data
ขีปนาวุธ S-300PMU1 ประจำการรบเพื่อปกป้องน่านฟ้าฮานอย
ฤดูกาลดอกบัวบานดึงดูดนักท่องเที่ยวให้มาเยี่ยมชมภูเขาและแม่น้ำอันงดงามของนิญบิ่ญ
Cu Lao Mai Nha: ที่ซึ่งความดิบ ความสง่างาม และความสงบผสมผสานกัน
ฮานอยแปลกก่อนพายุวิภาจะพัดขึ้นฝั่ง
หลงอยู่ในโลกธรรมชาติที่สวนนกในนิญบิ่ญ
ทุ่งนาขั้นบันไดปูลวงในฤดูน้ำหลากสวยงามตระการตา
พรมแอสฟัลต์ 'พุ่ง' บนทางหลวงเหนือ-ใต้ผ่านเจียลาย
PIECES of HUE - ชิ้นส่วนของสี
ฉากมหัศจรรย์บนเนินชา 'ชามคว่ำ' ในฟู้โถ
3 เกาะในภาคกลางเปรียบเสมือนมัลดีฟส์ ดึงดูดนักท่องเที่ยวในช่วงฤดูร้อน

มรดก

รูป

ธุรกิจ

No videos available

ข่าว

ระบบการเมือง

ท้องถิ่น

ผลิตภัณฑ์