การจ็อกกิ้งช่วยลดความเสี่ยงการเสียชีวิตด้วยโรคหลอดเลือดหัวใจได้ 30% และโรคมะเร็งได้ 23%

นอกจากนี้ การจ็อกกิ้งยังช่วยย้อนกลับผลเสียจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่ได้อีกด้วย ตามที่ Hindustan Times รายงาน

การจ็อกกิ้งทุกวันเป็นเวลา 5-10 นาทีด้วยความเร็วปานกลางช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากอาการหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง และโรคเรื้อรังอื่นๆ

งานวิจัยบอกว่าอะไรบ้าง?

การศึกษาวิจัยในปี 2019 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร British Journal of Sports Medicine พบว่าการวิ่งแม้เพียงไม่กี่นาทีต่อวันสามารถลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ โดยแม้ว่าการวิ่งเพียง 7 ถึง 10 นาทีต่อวัน หรือน้อยกว่า 50 นาทีต่อสัปดาห์ ด้วยความเร็วเพียง 6 ไมล์ต่อชั่วโมง (9.5 กม./ชม.) ตามข้อมูลของ Harvard Health

ผู้เขียนได้ทบทวนการศึกษา 14 รายการ ซึ่งรวมถึงผู้คนมากกว่า 200,000 คน เพื่อดูว่าการวิ่งสามารถป้องกันการเสียชีวิตจากโรคหัวใจ มะเร็ง และสาเหตุอื่นๆ ได้หรือไม่ นอกจากนี้ พวกเขายังพยายามคำนวณด้วยว่าต้องวิ่งนานแค่ไหนจึงจะรู้สึกถึงประโยชน์

การศึกษานี้ติดตามผู้เข้าร่วมเป็นเวลา 5.5 ถึง 35 ปี ในระหว่างการศึกษา มีผู้เสียชีวิต 25,951 คน

นักวิ่งมือใหม่ควรเริ่มวิ่งอย่างช้าๆ ประมาณ 10 – 30 วินาที จากนั้นเดินต่อ 1 – 2 นาที แล้วทำซ้ำจนกว่าร่างกายจะชินกับการวิ่ง

ผลการศึกษาพบว่านักวิ่งไม่ว่าจะมากหรือน้อยมีความเสี่ยงเสียชีวิตจากโรคลดลง 27% ในช่วงเวลาการศึกษา

นอกจากนี้ นักวิ่งยังมีอัตราการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลง 30% และอัตราการเสียชีวิตจากโรคมะเร็งลดลง 23% ตามข้อมูลของ Harvard Health

การศึกษาครั้งนี้แสดงให้เห็นชัดเจนว่าการวิ่งช่วยยืดอายุ ลดการเกิดโรค และส่งผลดีต่อสุขภาพ

สิ่งที่ต้องคำนึงถึงเมื่อวิ่งจ็อกกิ้ง

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้เริ่มต้นวิ่งช้าๆ ประมาณ 10-30 วินาที จากนั้นเดินต่อ 1-2 นาที ทำซ้ำจนกว่าร่างกายจะชิน นอกจากนี้ ผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีโรคเรื้อรังควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการออกกำลังกายนี้ ตามรายงานของ Hindustan Times

ลิงค์ที่มา: https://thanhnien.vn/chay-bo-giup-giam-30-nguy-co-tu-vong-do-tim-mach-va-23-ung-thu-185230613060547308.htm