นอกจากนี้ การจ็อกกิ้งยังสามารถย้อนกลับผลเสียของการใช้ชีวิตอยู่ประจำที่ได้อีกด้วย ตามที่ Hindustan Times รายงาน
การจ็อกกิ้งทุกวันเป็นเวลา 5-10 นาทีด้วยจังหวะปานกลางช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากอาการหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง และโรคเรื้อรังอื่นๆ
งานวิจัยบอกว่าอย่างไร?
งานวิจัยในปี 2019 ที่ตีพิมพ์ใน วารสาร British Journal of Sports Medicine พบว่าการวิ่งแม้เพียงไม่กี่นาทีต่อวันก็ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ แม้จะวิ่งเพียง 7-10 นาทีต่อวัน หรือน้อยกว่า 50 นาทีต่อสัปดาห์ ด้วยความเร็วเพียง 6 ไมล์ต่อชั่วโมง (9.5 กิโลเมตรต่อชั่วโมง) ตามข้อมูลของ Harvard Health
ผู้เขียนได้ทบทวนงานวิจัย 14 ชิ้น ซึ่งครอบคลุมผู้คนมากกว่า 200,000 คน เพื่อดูว่าการวิ่งสามารถป้องกันการเสียชีวิตจากโรคหัวใจ มะเร็ง และสาเหตุอื่นๆ ได้หรือไม่ พวกเขายังพยายามคำนวณว่าต้องวิ่งนานแค่ไหนจึงจะเห็นผล
การศึกษานี้ติดตามผู้เข้าร่วมเป็นเวลา 5.5 ถึง 35 ปี ระหว่างการศึกษามีผู้เสียชีวิต 25,951 คน
นักวิ่งมือใหม่ควรเริ่มวิ่งช้าๆ ประมาณ 10-30 วินาที จากนั้นเดินต่อ 1-2 นาที แล้วทำซ้ำจนกว่าร่างกายจะชินกับการวิ่ง
ผลการศึกษาพบว่านักวิ่งไม่ว่าจะวิ่งมากแค่ไหนก็ตาม มีความเสี่ยงเสียชีวิตจากโรคลดลงร้อยละ 27 ในช่วงเวลาที่ทำการศึกษา
นอกจากนี้ นักวิ่งยังมีอัตราการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดลดลง 30% และอัตราการเสียชีวิตจากโรคมะเร็งลดลง 23% ตามข้อมูลของ Harvard Health
การศึกษาครั้งนี้แสดงให้เห็นชัดเจนว่าการวิ่งช่วยยืดอายุ ลดการเกิดโรค และทำให้สุขภาพดีขึ้น
สิ่งที่ควรคำนึงถึงเมื่อวิ่งจ็อกกิ้ง
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้เริ่มต้นวิ่งช้าๆ ประมาณ 10-30 วินาที จากนั้นเดิน 1-2 นาที แล้วทำซ้ำจนกว่าร่างกายจะชิน นอกจากนี้ ผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีโรคเรื้อรังควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการออกกำลังกายนี้ ตามรายงานของ Hindustan Times
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)